एक सुन्दर, फ्लैट पेट मानवता को सुन्दर आधाको गौरव हो। शरीर को यस हिस्से मा फोस संग सामना गर्न को लागि विशेष रूप देखि कठिन छ, यसैले धेरै धेरै घर प्रेस को पंप गर्न को रुचि मा रुचि राखछन। कुनै समस्याको समाधान एक व्यापक तरिकामा सम्पर्क हुनुपर्छ, र त्यसैले यो दुई फन्टहरूमा अत्यधिक सेन्टिमिटरको विरुद्ध लडाइँको मूल्यको मूल्य हो: शारीरिक व्यायाम र उचित पोषण।
कसरी घरको प्रेस पम्प गर्ने?
अभ्यास को चयन को समयमा यो विचार गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ कि पेट मांसपेशियों को चाँडै पुनर्स्थापित गरियो, त्यसैले यो अक्सर लोड को बदलन को लागि आवश्यक छ। दैनिक तालिम दिन महत्त्वपूर्ण छ र कम्तिमा 15 पुनरावृत्ति प्रत्येक 3 दृष्टिकोणमा राख्दछ। बिहानै तालिम दिन उत्तम छ। यो तपाईंको शरीर सुन्न लायक छ र आवश्यक भएमा व्यायाम वा दोहोरीको संख्या घटाउने। राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले बिस्तारै भार बढाउनु पर्छ।
मुख्य व्यायाम कसरी घर मा एक केटी को पंप गर्न को लागि छ:
- तपाईंको पछाडि बाँचेर, घुँडा घुम्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्, र आफ्नो कोहनीहरूलाई किनारमा फैलाउनुहोस्। कैबिनेटलाई माथि र तल लिनुहोस्। जाँच गर्नुहोस् लीन फर्शबाट आउँदैन।
- सुरूवात स्थिति बदल्न बिना शरीर निकाल्नुहोस् र तपाईंको कोहनीको साथमा घुटने पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्। दुई तरिकामा जान्छ। यसको लागि धन्यवाद ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु पंप गर्न को लागि यो सम्भव छ।
- अर्को व्यायामले न केवल प्रेस, तर पनि पछाडि पुँजी पुर्याउन मद्दत गर्दछ, जस्तै कि पछाडीको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। भुइँमा राख्नुहोस्, र हातहरू शरीरमा समानांतर खिच्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई सही कोणमा उठाउनुहोस् र फ्लोरिडाबाट पिल्विसबाट आँसु पुछिदिनुहोस्। सबै अचानक, अचानक आचरण बिना। र के त्यस्तो विकल्प हो कि? हातको पछाडीमा बाँधेर शरीरको साथ खिच्नुहोस्, खुट्टाहरू उठाउनुहोस् र तनावमा परेका मांसपेशिहरु, फ्लोविसबाट टाढा आँसु पुछिदिनुहोस्। यसलाई जित्ने उच्च बनाउनुहोस्, तर अचानक होइन, र त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- निम्न व्यायामले प्रेसको माथिल्लो र निम्न मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्नेछ। फेरि, आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख, र घुँडा घुमाउनुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो टाउको लिनुहोस् र घुँडा घुसाउनुहोस् तपाईंको टाउकोमा।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस् ताकि फर्श समानांतर हो। चकलेटमा, पेट आराम गर्नुहोस्, र सकेसम्म जित्नुहोस्। आफ्नो नाकमा सास फेर्न, पेट मांसपेशिहरु लाई कडा बनाउनु। अधिकतम भोल्टेजमा, 15 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। र आराम करो। यो अभ्यासले उल्टो पेट मांसपेशिहरु मा एक भार दिन्छ।
विशेष आहार
घरको प्रेस कसरी पम्प गर्ने विषयको बारेमा बुझ्न, पोषण विशेष ध्यान दिनुपर्दछ, किनकी अधिक क्यालोरी पेट मा अतिरिक्त वोसो को मुख्य कारण हो। सबै "सरल" कार्बोहाइड्रेट आहारबाट बहिष्कार गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन मीठो, छिटो खाना, सेतो रोटी, आदि हो। दैनिक मेनुमा "जटिल" कार्बोहाइड्रेटहरूको 30% समावेश हुनुपर्छ, उदाहरणका लागि, बर्थवाट, चोक्रा, नट, तरकारी, आदि। शेष 70% प्रोटीन फूड्स द्वारा एक सानो मात्रा मा वसा संग प्रस्तुत गरिनु पर्छ: खट्टा दूध उत्पादनहरु, माछा, मासु, आदि।