बटुवाहरूको लोचको लागि व्यायामले तपाईंलाई धेरै मुँह-पानी, लोचदार ढाँचाको मालिक हुन कुनै पनि युगमा मद्दत गर्नेछ। यो प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई एकदम कम को लागी एक सप्ताह को 3-4 पल्ट सरल व्यायाम को एक जटिल प्रदर्शन को आवश्यकता छ। यो 15-20 पुनरावृत्तिका लागि 2-3 पछाडि प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- बटुवाहरू बलियो बनाउन उत्तम अभ्यास स्क्वाट्स हो। केवल तपाईंले स्कूलमा सिकाइएका व्यक्तिहरू होइनन्। सुन्दर बटहरू सिर्जना गर्न, तपाईलाई विशेष तरिकामा फ्याट गर्न चाहानुहुन्छ। सीधा खडा, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, शरीरसँग हातहरू। कचेक, खुट्टाको खुट्टामा घुटना नगर्ने, बटुवाहरू खिच्न, जस्तै कि तपाईं कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ। सन्तुलनको लागि, आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस्। व्यायाम गर्न सिक्न सजिलो बनाउन, तपाईंको पछि कुर्सी राख्नुहोस् (तर दृष्टिकोणको समयमा यसलाई बस्न नदिनुहोस्)। पछि, कुर्सी प्रयोग गर्न सकिँदैन।
- बटुवाहरू बलियो बनाउन एक समान व्यायाम - उनीहरूको हातमा सानो बलको साथमा स्क्वाट्स। यस्तो प्रकाश वजन मा मांसपेशिहरु को विकास मा एक लाभकारी प्रभाव हुनेछ, यसबाहेक, तपाईं एक साथ आफ्नो हातहरुलाई मजबूत गर्नेछ। पछि, जब तपाईं सजिलै संग बल संग squats प्रदर्शन गर्नेछन्, एक बल जस्तै पकड dumbbells संग बटहरुको लागि त्यहि व्यायाम गर्नुहोस्।
- फिटबलको साथ सुन्दर बटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको सामने एक फिटबल राख्नुहोस्, हावामा राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू यसमा राख्नुहोस्। यस स्थितिबाट, सामान्य रूपमा स्क्वाट्स गर्नुहोस्।
- सुन्दर जांघ र बटको यो अभ्यासले तपाईंलाई दुई गणनाहरूमा सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ। कमर तह पट्टा वा तौलिया र कचौरामा आफैलाई विपरीत बलियो बनाउनुहोस्, अधिकतम रूपमा बटक्क फर्काउँछ र संकेतित समर्थनको लागि होल्ड गर्नुहोस्। त्यसकारण, तपाईं केवल ग्लुटिकल मांसपेशिहरु मा भार बढाउनु हुदैन, तर आफुलाई गिरने को बिरुद्ध पनि बीमा। आदर्श रूपमा, गोल बटका लागि यो व्यायाम स्वीडिश पर्खाल नजिकको काम गरिन्छ।
- एक फिटबल संग महिलाहरु को लागि बटनों मा एक अन्य महान व्यायाम छ। तपाईंको पछाडीको पर्खाललाई पछाडि खानुहोस्, पछाडि र पर्खालको बीचमा, फिटबल राख्नुहोस्। Squat, तपाईंको फिर्ता फ्लैट राख्न कोसिस गर्दै, ताकि फिटबल बाहिर निस्कदैन। यो व्यायाम पुरा तरिकाले फिर्ता घुमाउँछ।
- बटनहरू बढाउन व्यायाम केही वजनको आवश्यकता पर्दछ। सीधा खडा, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइ वा थोडा पहिले पहिले राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा एक गूंगा लिनुहोस् र यसलाई सीधा राख्नुहोस्। स्क्वाटिंग गर्दा, तपाईंको पछाडि टाढा राख्नुहोस्, यो चक्रको साथ बाँध नगर्नुहोस्।
- बटहरू र जांघको मांसपेशिहरु बलियो गर्न व्यायाम बिडबारी वा बार्बी संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो गर्न को लागि, एकदम स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नुहोस, आरामदायक वजन को गर्दन को कंधाहरु लाई राख्नु: अन्तिम दोहराव कठिनाई संग दिइनेछ।
- लोचदार बटूहरूले यो व्यायामलाई तुरुन्तै दिंदैन, तर जांघको आन्तरिक पक्ष प्रत्येक व्यवसायको साथ अझ सुन्दर र सुन्दर हुनेछ। एउटै क्लासिक squats प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर एकै समयमा, आफ्नो खुट्टा खुट्टा फैलाउनुहोस् र एकअर्कालाई समानांतर नभई फुटहरू राख्नुहोस्, तर छेउमा। यो व्यायाम प्रायः "स्क्वाट्स सूमो" भनिन्छ, किनभने मुद्रा सूओस्ट द्वारा कब्जा गरेको जस्तो छ। पछि, जब यस्तो स्केट्स तपाईंलाई सजिलै संग दिइन्छ, तपाईं dumbbells उठाउन र कूल्नुको माथि तिनीहरूलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।
- खुट्टाका मासुहरू पम्प गर्न, एकै समयमा ब्याक र बटुकहरू एक टाँटमा स्क्वाट्स गर्नुहोस्। दोस्रो चरणमा झुन्डिएको छ, थोडा घडीमा थोपा छ। अधिकतम आयाममा स्फट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यी सबै अभ्यासहरू धेरै प्रभावकारी छन् र न केवल बटुवाहरू, र हिपहरू पनि बलियो बनाउँदछ। त्यसैले तपाई केवल तीन गोलहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ: बटुवाहरू पम्प गर्नुहोस्, कूल्साहरू बलियो र सेल्युलाइटको संभावनाबाट आफूलाई बचाउनुहोस्। यद्यपि स्क्वाट्स धेरै रोगहरु मा निस्पंदित हुन्छ (उदाहरण को लागि, बवासीर संग, कब्ज)। यदि तपाइँसँग पुरानो मेडिकल सर्तहरू छन् भने चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।