धेरै एथलीटहरू र स्वस्थ जीवन शैलीका प्रेमीहरूले विस्तारलाई बेवास्ता गर्छन्, उनी भन्छन्, यो कुनै राम्रो छैन, के हुन्छ यदि म विभाजनमा बस्छु भने? तथापि, यो आवश्यक छ कि बुझ्न अघि बढ्ने प्रशिक्षणले प्रशिक्षणको गुणस्तर सुधार गर्छ, शक्ति अभ्यासको लागि तपाईंको मांसपेशी तयार पार्छ।
मांसपेशिहरु जो धेरै छिटो नहीं फैल्यो "तल ढोका", कठोर र कठोर। शक्ति प्रशिक्षण अघि र पछि ठीक हावा अप तपाईं आन्दोलनहरूको आयाम विस्तार गर्न र प्रत्येक आन्दोलनलाई अलग, सटीक र सुरक्षित बनाउनेछ। यदि तपाईं खिचेर अभ्यास गर्नुहुन्न भने, अचानक आचरण चोट लाग्न सक्छ।
अवधि
पहिले
प्रशिक्षण भन्दा राम्रो न्यानो-अप हुनुपर्छ मांसपेशिहरु को ताप को लागि अभ्यास र व्यायाम मा शामिल हो। खींच्नुको सन्दर्भमा, कक्षा 10 भन्दा अघि र पछि 10 मिनेट दिन पर्याप्त छ। प्रशिक्षण भन्दा पहिले मांसपेशिहरु लाई पछाडि सामान्यतया प्रसिद्ध ज्ञात व्यायाम, वा हसा योगको असाधारण परिसरबाट हुन सक्छ। आंदोलन प्रत्येक पङ्क्तिमा 30 सेकेण्डको लागी सुचारू रूपमा, ढोकामा हुनुपर्छ। जब तपाईं खिच्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु, चोटबाट सुरक्षित हुदै, हटना। यदि तपाइँ द्रुत जर्बहरू बनाउनुहुन्छ भने, तपाईंको विस्तार सुधार हुनेछैन। खिच्नको लागि यो 30-60 सेकेण्डसम्मको खिचोचो राख्न आवश्यक छ, त्यसपछि मांसपेशी यस स्थितिमा आराम गर्न सुरु हुनेछ।
पछि
प्रशिक्षण अघि दायाँ न्यानो-अप अझै पनि आधा लडाई हो। वजन कम प्रशिक्षण पछि छोटो र थकित मांसपेशीहरू खिच्न निकै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई उद्यमीको पोस्ट-सिण्ड्रोम सिन्ड्रोमबाट जोगाउनेछ, तपाईंलाई छिट्टै पुनःप्राप्ति गर्न र थकानबाट छुटकारा दिनेछ।
सौन्दर्य
नियमित रूप देखि विस्तार मात्र आफ्नो मांसपेशियों, tendons र जोड़ों को स्वास्थ्य छैन। यो तिम्रो शरीरको सुन्दरता हो। वजन खोने र शरीरको दाहिने आकृति बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, पिफ, तर तिम्रो खुट्टा स्लिम हुनेछैन। खिचेको अंक बिना, उनीहरूको ढोका बन्द र गोल हुन्छ।