फ्लैट पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

हामी सबै, चाँडो वा पछि, यस तथ्यमा आउनुहोस् कि हाम्रो पुरानो मनपर्ने जीन्स अचानक सानो हुन्थ्यो। र यद्यपि ती अझै पनि बेरिएको छ भने, पेटले बेल्टमाथि फाँसिन्छ यसले हामीलाई राम्रो मनोभाव थप्दैन। निस्सन्देह, तपाईं आफैलाई र यस्तो प्रेम गर्न सक्नुहुन्छ, र बेकार कपडाको लागि अलमारी पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तर के गरौं भने तपाईं अझै समुद्र तटमा र मित्रहरु संग स्नानमा आराम गर्न चाहानुहुन्छ भने, र नेभिल मा फैशन सहायक को बारे मा पनि ब्रिज गर्न को लागी? त्यसोभए तपाई कहाँ सुरु गर्नुहुन्छ?

पेट कसरी फ्लैट बनाउने?

त्यहाँ धेरै व्यायाम छ। तर मुख्य कुरा नबिर्सनुहोस्: एक सुन्दर पेट मात्र भौतिक गतिविधि होइन, तर क्यालोरी घाटामा ध्यान केन्द्रित हुन्छ। यसले तपाईंलाई अतिरिक्त जमाबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ, र प्रेसका लागि सेट व्यायामले केवल तपाईंको पेटलाई ठोस र तंग बनाउनेछ।

तथ्य यो छ कि पेट मांसपेशियों को सबै भन्दा आलसी मांसपेशिहरु हो! उनी जीवनको साधारण तरिकामा धेरै लामो समय काम गर्न सक्दैनन्, यदि हामी उनीहरूलाई यो अवसर विशेष रूपमा दिँदैनौं। एक फ्लैट पेट को लागि सरल अभ्यास तनाव र पेट मांसपेशियों को विश्राम। यो कुनै पनि स्थिति र कहीं पनि मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ - सार्वजनिक यातायातमा वा टिभीमा बसोबास गर्दछ। मुख्य कुरा - यसलाई व्यवस्थित बनाउनुहोस्!

निस्सन्देह, यदि हामीले केहि मा निर्णय गरेको छ भने, हामी इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न चाहन्छौं। यदि तपाईं अन्तमा चीजहरू ल्याउन पर्याप्त निरन्तर हुनुहुन्छ भने, र दुई वा तीन कक्षाहरू पछि मत दिनुहोस्, त्यसपछि फिटनेस सेन्टरको लागि साइन अप गर्नु आवश्यक छैन। सपाट पेटका लागि अभ्यासको सेटले सशस्त्र, तपाईं प्रभावकारी रूपमा घरमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न विधिहरूको छनौट इन्टरनेटमा र भण्डारहरूमा मात्र ठूलो छ। कक्षाहरूमा मुख्य सिद्धान्त नियमित रूपमा छ। हप्ताको कम्तीमा 3 पटक

मैले के गर्नु पर्छ?

निस्सन्देह, हामी सबै पेट को लागि यस्तो प्रभावी अभ्यास खोज्न चाहन्छु, ताकि यो एक हप्तामा फ्लैट भए। अनि निस्सन्देह, यो प्रयोग गर्ने विभिन्न इच्छा छ, विज्ञापन विभिन्न प्रशिक्षण प्याकेजहरू। प्रायः प्रभावकारी गति तपाईंको प्रारम्भिक अवस्थामा निर्भर गर्दछ र तपाइँलाई कितना अङ्क समायोजन गर्न आवश्यक छ। आफैलाई सोच्नुहोस्: यदि सबै यति सजिलो थियो - हामी लामो समयको लागि आदर्श तथ्याङ्कहरू र न केवल टिभि स्क्रिनहरूमा घनिष्ठ हुने थियो।

यदि तपाईं प्रभाव देख्नुहुन्न भने निरुत्साहित नगर्नुहोस्, फ्लैट पेटका लागि राम्रो अभ्यासका लागि पनि। प्रकृतिले यस्तो आदेश दिएको छ कि हामी वजन समान रूपमा गुमाउँछौं, तर अझै पनि कूल्हों मा जमा, कमर र पेट अन्तिम स्थान मा फेंकिएको छ। निरन्तर रहनुहोस्!

र अधिक! एक फ्लैट पेटको लागि प्रभावकारी अभ्यास आवश्यक हुनसक्छ र प्रेसको विभिन्न मांसपेशिहरु काम गर्न डिजाइन गरियो। झटकाएर बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर तीव्रताले, सास फेर्ने ताल राख्दछ। र सम्झनुहोस्: सबै व्यायामहरू केवल पेट मांसपेशिहरु को काम गरेर मात्र न्यानो अप गरे पछि।

फ्लैट पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

निस्सन्देह, कडा, सपाट पेटका लागि प्रायः व्यायाम सबैलाई थाहा छ। यी "कैंची", "साइकल" र "कलाकार" पनि छन्, जुन चित्रणत्मक चित्रहरू आकर्षित गर्दछ। तर अझै पनि यी केही स्पष्टताका लागि दिन्छन्:

प्रेसको माथिल्लो मासुको समूहमा व्यायाम गर्नुहोस्

सुरुवात स्थिति: तल झूट, घुँडा घुमाई, हातहरू कंधेहरूमा पार भयो।

गहिरो सास लिनुहोस् र छातीमा छाती ब्लेडमा लिफ्ट लिनुहोस्। फेफड़ोंबाट पूरै हावा हावा गर्नुहोस्।

ओबामा पेट मांसपेशियों को लागि व्यायाम

सुरुवातको स्थिति: झण्डामा टाँस्ने, टर्को तुलसी। उनको टखने अर्को टाँस्नुहोस्, र आफ्नो हात हेडको विपरीत दिशामा राख्नुहोस्।

गहिरो सास लिनुहोस् र घेरामा बाङ्गो कोहनीको साथ खिच्नुहोस्।

छेउमा परिवर्तन गर्नुहोस्।

प्रेस को निचो मांसपेशी समूह को लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुरुवातको स्थिति: तल झरेको, खुट्टा घुँडामा बाला। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् जस्तै कि तपाईंले घुमाउनुहुन्छ। ऊनलाई छतमा टाँस्नुहोस्, फ्लोअरबाट निचोड उठाउन बिना, मोजाहरू आफैंको उद्देश्य हो। तुरुन्तै खुट्टा मोडा पार्नु, फर्शमा राख्नु हुँदैन।

सुरुवात स्थिति: तल झूट, घुँडा घुम्नुहोस्। एक तिर घुँडा तिर लाग्नु र बाहिरी तिर राख्नुहोस्। चकलेटमा, घुमाईबाट जोगिनबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। साँझमा हामी आराम गर्छौं।

छेउमा परिवर्तन गर्नुहोस्।

यो व्यायाम गर्नुहोस्, घुँडाको भित्रबाट आफ्नो हात राख्नु, यसको आंदोलन भित्र भित्रको प्रतिरोध।

प्रत्येक व्यायाम 10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तारै लोड लोड गर्नुहोस्, तर आफैलाई बिदा नगर्नु, यो नियमित रूपमा गर्नुहोस् - र परिणाम आउँदैन लामो समयसम्म।