जबकि केहि थाहा छैन कि कसरी वजन कम गर्न को लागी, अन्य चीज को कारण जटिल छ, सोचें कि तपाईंको खुट्टा को बेहतर बनाउन को लागी के गर्न को लागी। तपाईलाई थाहा छ, शरीरले शरीर र आनुवंशिक भविष्यवाणीको आधारमा मोटो कोशिकालाई वितरण गर्दछ। यसैले, यो आशा गर्न को लागी मायालु छ कि तपाईं बस खाईदिनुहुनेछ, तर तपाईंका खुट्टाहरू सुधार हुनेछ (र पेट होइन, उदाहरणका लागि)। आफ्नो आकार सुधार गर्न र आफ्नो मात्रामा थप गर्न एकमात्र वास्तविक तरिका वजन प्रशिक्षण र उचित पोषण हो ।
खुट्टा वा खुट्टामा कतिपय रिकभरी गर्ने?
आफैलाई यस्तो प्रश्न सोध्नुहोस्। चाँडै तपाईं केवल पेट मा पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यदि हरेक दिन त्यहाँ फास्ट फूड र मिठाई छ भने। र मांसपेशी जन निर्माण गर्न र सुन्दर खुट्टाहरू बनाउन, यो धेरै महिना लाग्न सक्छ।
मेरो खुट्टा अझ राम्रो महसुस गर्न के गर्नु पर्छ?
केटीको खुट्टामा राम्रो तरिकाले कसरी प्राप्त गर्ने प्रश्न कोच संग छुट्याउन सजिलो छ। सबै भन्दा राम्रो - जिमको लागि साइन अप गर्नुहोस्। यो सम्भव छैन कि तपाईंसँग हल्का dumbbells जोडाको बाहेक अन्य घरहरूमा केहि छ, र वजनको लागि कक्षाहरू सधैं वजनको साथ एक व्यायाम हो। जिममा तपाईं यस्तो अभ्यासहरू उपलब्ध हुनेछ:
- गोक सिम्युलेटरमा स्क्वाट्स।
- सिंक हुँदा सिम्युलेटरमा खुट्टाको विस्तार।
- निचो ब्लकबाट सेन्सरमा हिप ल्याउने।
- खडा गर्दा सिम्युलेटरमा खुट्टा झुकाउनुहोस्।
- सिम्युलेटरमा बाँड्ने खुट्टा
- सिमुलेटरमा खुट्टाको कमी।
- सिमुलेटरमा खुट्टा प्रजनन गर्दछ।
- बाछो सिमुलेटरमा उभिएको छ।
- शिन झुकावमा सिमुलेटरमा छ।
- सिम्युलेटरमा खुट्टा थिच्नुहोस्।
घरमा सबै प्रभावकारी अभ्यास गर्न असम्भव छ। यो उल्लेखनीय छ कि वर्गहरू स्वयं मांसपेशियों को माला मा केवल योगदान को लागी योगदान हुनेछ यदि ठीक देखि खिलाया जान्छ।
खुट्टामा कसरी ठीक हुन्छ?
छिटो नतिजा प्राप्त गर्न, तपाइँलाई आफ्नो आहारमा प्रोटीनको मात्रामा बढि बढाउनु पर्छ (प्रोटीन भनिन्छ)। यी सबै हो, पहिलो, मासु, कुखुरा, माछा, समुद्री खाना, कुटीर पनीर , डेयरी उत्पादन र अण्डा। यदि तपाईं परिणामहरू ल्याउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं खेल पोषण लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, प्रोटीन वा अमीनो एसिड।