भित्तामा पनि भन्न सकिन्छ कि यो खेलमा सफलता हासिल गर्न सम्भव छ भने व्यायामहरू सही रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ। यदि तपाईं सुन्दर खुट्टा र गधाको मालिक बन्न चाहानुहुन्छ भने खुट्टाका फेफडाहरू कसरी गर्ने भन्ने बारे जानकारी धेरै स्वागत हुनेछ। कुनै पनि कोच पुष्टि हुनेछ कि यो व्यायाम मात्र सस्ती छैन, तर यो धेरै प्रभावकारी छ।
फल्स, मुख्य लोड मांसपेशिहरु लाई दिइन्छ जो कि जांघ र बटनों को क्षेत्र मा हो। नियमित कक्षाहरु र सबै नियमहरुको अवलोकन संग, तपाईं कूल्हों को मात्रा को कम गर्न सक्छन्, सेल्युलाइट र टोन तपाईंको छाला देखि छुटकारा पा सकते हो।
कसरी आक्रमण गर्न सही तरिकाले?
तपाईं यस अभ्यास प्रयोग न केवल हॉलमा, तर घरमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो मांसपेशी टोन ल्याउन एक सानो न्यानो-अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, किनकि यसले परिणाम सुधार गर्नेछ र चोटहरूको घटनालाई रोक्न आवश्यक छ। यस व्यायामको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, तिनीहरूमध्ये केही विचार गर्नुहोस्।
व्यायाम नम्बर 1 - कसरी आक्रमणहरू अगाडि बढ्नुहुन्छ। सीधा खडा र आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्। एक खुट्टा संग, एक अगाडी अगाडी अगाडी बढ्नुहोस र स्क्वाट लें जब सम्म फर्म को समानांतर छ, र घुटनों मा एक सही कोण बनाइन्छ। पैदल, जो पछि पर्खिएको छ, पनि झुक्याउँछ र तल जान्छ, तर भुइँमा घुट्न नदिनुहोस्। केही वसन्त आचरणहरू बनाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो 10 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरु हुन्छ, र पहिले नै बिस्तारै लोड बढाउनुहोस्।
व्यायाम संख्या 2 - ढलानसँग कसरी आक्रमण गर्ने? यो व्यायाम गर्न को लागी, तपाइँ लाई फेफ्रिङ अगाडी बनाउनु पर्छ, हातहरू छोडिदिनु पर्छ र, तपाईंको औंलाहरु संग भुइँमा छुनु पर्छ, तपाईको ब्यालेन्स राख्नुहोस्। हङकङको घुटनाले फ्लोरमा छुनु हुँदैन। यो प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ, जसलाई तपाइँले टाँगेको हिप संयुक्तलाई सीधा गर्न आवश्यक छ, पछि, हिप अगाडी बढाउन। अधिकतम विस्तारको साथमा, तपाइँले 20 सेकेन्डको लागि रोक्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि, यो प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउन आवश्यक छ।
व्यायाम नम्बर 3 - कसरी सही तरिकाले आक्रमणमा आक्रमण गर्दछ। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। छेउमा एक पैदल चरण बनाउनुहोस् र यसमा बस्नुहोस्। यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि अर्को पैर सीधा रहन्छ र खुट्टा पूर्णतया फर्शमा दबाएको छ। खुट्टाको मांसपेशिहरु संग प्रयास गर्नु, यो प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनु आवश्यक छ। दोश्रो तरिका दोहोर्याउनुहोस्। एक साधारण गल्ती जसले तपाईंलाई व्यायामबाट वांछित प्रभाव प्राप्त गर्न अनुमति दिदैन टर्नको ट्रंकलाई। सबैभन्दा ठूलो कदम बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, जसले मांसपेशिहरु मा भार बढाउनेछ र यसलाई घुँडाबाट हटाउनेछ।