एक आदर्श पेट को खोज मा, धेरै पेट को मांसपेशी मांसपेशियों को प्रशिक्षण को बारे मा भूल जाओ। र यो बेकार देखि बाहिर जान्छ, किनकि यो पेट को बाह्य र भित्री मांसपेशी एक सुन्दर कमर प्रदान गर्दछ। प्रश्न कसरी उल्लेखित पेट मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागी धेरै देखि सोधिएको छ, यद्यपि यसले उत्तर मा निहित देखिन्छ जस्तो लाग्छ - तपाईसँग केहि प्रकारको खेल गर्नु पर्छ वा जिममा सुरू गर्नु पर्छ।
यद्यपि। यदि तपाईं ओलम्पिक पेट मांसपेशियों को लागि अभ्यास गर्छन, को रूप मा पेशेवर एथलीटहरु, तपाईं सिल्हूट खराब गर्न सक्छन्। सच्चाई हो, यदि तपाई एक प्रशिक्षकको डोऱ्याइमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, उहाँले निश्चित रूपमा तपाईंलाई बताउनुहुनेछ कि कसरी राम्रो तरिकाले ओबामा पेट मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी। तर यदि तपाई घरमा पढ्नुहुन्छ भने, तपाईंले सम्झनु आवश्यक छ कि पेट को ओब्जेक्ट्स कसरि स्विंग गर्ने:
- यदि तपाईं एक स्पष्ट मांसपेशी राहत प्राप्त गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंले पेटको बाह्य र आन्तरिक ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी व्यायाम गर्नु पर्छ र हप्ताको 2-3 भन्दा बढी पटक;
- साथै, आशा गर्नुभएन कि जब तपाई पेट को बाह्य र भित्री ओलम्पिक मांसपेशी पंप गर्ने प्रयास गर्नुहोस, तपाईं निश्चित रूप देखि कमर कम गर्नेछ। अनुचित आहार संग, यो वृद्धि गर्न सक्छ, त्यसैले प्रेस को मांसपेशियों को प्रशिक्षण शुरू गर्न को लागि, भूल न गर्नुहोस कि प्रशिक्षण देखि पहिले र पछि यो एक सल्लाह को लागि एक घण्टा को लागि खाने को लागि उचित छैन;
- र, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तुरुन्तै कोसिस गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् अधिकतम लोड - उल्टो पेट मांसपेशिहरु लाई सामान्यतया शरीर मा अनावश्यक मध्ये एक छ। त्यसोभए, ओभरस्टेड मांसपेशियों को प्रभाव को एक ठूलो खतरा हो र एक परिणाम को रूप मा, कमर क्षेत्र मा दर्दनाक संवेदना।
त्यसोभए, उल्टो पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि तपाईंको workouts मा कुन अभ्यास को शामिल गर्न को आवश्यकता छ?
अस्पष्ट पेट मांसपेशियों को लागि व्यायाम:
- सुरूवात स्थान (आईपी): खुट्टाहरू व्यापक रूपमा अलग छन्, घुटनेहरू थोपा हुन्छन्, हातहरू टाउकोमा ताला लगाएर राख्छन्, शरीर अलिकति घुमाईन्छ। हामी ढलहरू दाँयामा र बायाँ बनाउँदछौं, स्थिति राख्दछौं, उदाहरणका लागि। नबनाउनुहोस् र फिर्ता झुक्याउने छैन।
- आईपी: पछाडि झिकेर, दाहिने कपाल को हेलले बायाँ घुँडामा राख्छ, हेडको पछाडि बायाँ हात, हथेली संग भुइँमा दाहिने हात। पेट को मांसपेशियों को तनाव, दाँया को दाँया को दाँया को दायाँ को घुमाउन को दाहिने ओर, तब धीरे शुरुवात स्थिति मा फर्किन्छ। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि पेलिस फ्लोरमा थिचिएको छ, र कोणहरू बाहिर निर्देशित गरिन्छ। व्यायाम दुवै पक्षहरूमा हुनुपर्दछ।
- FE: पछाडि झूट, खुट्टा फर्शमा एड़ी आरामको साथ घुँडामा घुम्न थाल्यो, हातहरू हातमा हातले माथि विस्तारित। पेट मांसपेशियों को तनाव, शरीर को तल फर्श देखि र हाम्रो हातहरु लाई दाँया तिर लैजानुहोस्, त्यसपछि धीरे धीरे शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। व्यायाम दुवै पक्षहरूमा हुनुपर्दछ।
- IP: पछाडी तिर, फ्लोरमा खुट्टा, खुट्टा घुँडामा पसेर, हतियार विस्तार भयो। वैकल्पिक रूपमा फ्लेडबाट ब्लेड फाल्नु, छतमा उचित हात तिर लाग्नु।
- आईपी: पछाडि झरेको, खुट्टा घुँडामा घुमाईयो, फ्लोरमा कंधा चौडाई आराम बाँकी, हातहरू टाउकाको पछि लकमा बन्द हुन्छन्। हामी फर्शबाट दाहिने टाँस्न सक्दछौं र बाँया हात दाँया घुट्न तिर खिच्नुहोस्, त्यसपछि छिट्टै यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा, कोणहरू अलग रहनुपर्छ। व्यायाम दुवै पक्षहरूमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- FE: पछाडि झूट, वजनमा खुट्टा, घुँडामा बाला, अनुहार थोडा उठाइन्छ, हतियारहरू पक्षमा फैलिएको छ। वैकल्पिक रूपमा, हामी खुट्टाको खुट्टा वा खुट्टामा पुग्छौँ।
- IP: पछाडि जाँदै, ट्रंकसँगै हातहरू, खुट्टाहरू वजनमा छन्, घुँडामा बाक्लो। हामी घुमाउन, बारीमा दाँया घुम्न दाँया र बायाँ तिर घुमाउँदछौं। व्यायामको समयमा, यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि ब्लेड फर्शको विरुद्ध थिचिएको छ।
सबै अभ्यासहरू थुप्रै दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गरिन्छ। घटनामा तपाइँ अघि अघि प्रशिक्षण दिनुभएको छैन, त्यसपछि 2-3 सेट 4-8 दोहोरी सेटहरूमा अभ्यास गर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई एकदम निरन्तर दिनुहुन्छ भने, र उनीहरुलाई अधिकृत गर्न डराउनु हुँदैन, तपाईं 3-4 सेट 12-24 पुनरावृत्तिहरूमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।