अन्तिम शताब्दीको 70 वायुबिक भारले लोकप्रियता प्राप्त गर्यो, जब पनि यस्तो प्रसिद्ध व्यक्तित्वहरू अर्नोल्ड शवरजेनेजर र सिलभिएस्टर स्टेलोनको रूपमा, सक्रिय रूपमा फलामको मस्यौदा तयार पारे, तिनीहरूलाई ध्यान दिन थाले। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि यी प्रकारका खेलहरू सक्रिय मोटो जलिरहेको हुन्छन् र घटाउँछ वसाको स्तर नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।
एरोबिक, कार्डियो र एअरोबिक लोड: के फरक छ?
धेरै स्रोतहरुमा, एरोबिक र कार्डियो workouts समान भनिन्छ, तथापि, फरक छ। एरोबिक भार मुख्यतः ओक्सीजन र हृदय संग शरीर को समृद्धि गर्न उद्देश्य हो - हृदय प्रणाली को प्रशिक्षण को लागि। अन्ततः, यी लोडहरू एक सेटसेट, जम्पिङ रस्सी द्वारा प्रतिनिधित्व गरिन्छ, एक stepper वा स्थिर बाइक र जस्तै।
वास्तवमा, पल्सको मात्र लक्षित क्षेत्र यी अवस्थामा यी फरक फरक हुनेछ, र यसैले व्यायामको तीव्रता (कार्डियो - उच्चको साथ तल एरोबिक लोड संग)। उदाहरणका लागि, एरोबिक चलिरहेको लामो वा मध्यम दूरीको लागि एक मापन रन हो, र कार्डियो प्रशिक्षण एक स्प्रिन्ट जाति हो; एक कार्डियो स्टेपर को लागि अधिक लोड संग, र एरोबिक्स को लागि - एक लामो समय र यति संग।
एनारोबिक भारहरू लोड फोर्स छन्, उदाहरणका लागि यस समूहमा सिमुलेटरहरूमा अभ्यास र वजन सहित व्यायाम समावेश गर्दछ। त्यस्ता भारहरू मोटो जलाउन र अधिक को लागी कम अनुकूलन हुन्छन् - शरीरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन। यदि हामी विचार गर्छौं कि अन्ततः विकसित मांसपेशिहरु को उपस्थिति कैलोरी को दैनिक व्यय मा वृद्धि को लागि योगदान गर्दछ, वजन खोने को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प एरोबिक र एनाबोबिक लोड को संयोजन गर्न को लागी हुन्छ।
एरोबिक व्यायामको प्रकार
एरोबिक भार प्रायः वजन घटानेका लागि प्रयोग गरिन्छ। कुनै पनि व्यक्तिले यस प्रकारको लोडको सीमामा एक खेल रोज्न सक्छ, किनभने स्पेक्ट्रम एकदम व्यापक छ:
- साइकल चलाउने;
- स्कीइङ;
- विभिन्न प्रकारको एरोबिक्स;
- स्केटिङ र रोलर स्केटिङ;
- मापन दौडा;
- स्विमिंग;
- बास्केटबल र अन्य खेलकुद खेलहरू;
- एथलेटिक हिड्ने;
- नृत्य;
- एक स्थिर बाइकमा जागिर;
- ट्रेडमिलमा पाठहरू;
- एक स्टेपर वा ipipsoid मा कक्षाहरू।
यस प्रत्येक व्यक्तिले कुनै पनि मनपर्ने छनौट रोज्न सक्दछ। यसको अतिरिक्त, यो व्यवस्थित गर्न र घरमा एरोबिक लोड गर्न सजिलो छ - उदाहरणका लागि, स्थानमा चलिरहेको, जम्पिङ रस्सी वा videoinstruktorom सँग आधुनिक नृत्यहरू।
एरोबिक व्यायामको लागि पोषण
एरोबिक भार सबै समस्याको क्षेत्रमा वोसो जमाको मुख्य दुश्मन हो। प्रशिक्षणको सुरुवात पछि तुरुन्तै, दिनको लागि संचित गिलोकोजन जलने एक सक्रिय प्रक्रिया चलिरहेको छ। यसले लगभग 20-30 मिनेट सम्म पुग्छ, जसको शरीरले प्रोटीन र वसा जलिरहेको छ। Ie। बोसो पानीको सक्रिय प्रक्रिया मात्र प्रशिक्षणको 30 मिनेटपछि मात्र सुरु हुन्छ। यदि पाठ 40-50 मिनेट भन्दा कम भएन भने, यो प्रभाव सकारात्मक प्रभाव लोडको 2 घण्टा पछि जारी हुनेछ।
यद्यपि, यदि प्रशिक्षण पछि अर्को 2 घण्टामा तपाईंले हानिकारक पेय पाउनुहुनेछ
माथि उल्लेखित अनुसार, शगरको विभाजन पछि, प्रोटीन ब्रेकडाउनको तन्त्रणा ट्रिगर गरिएको छ - र यो मांसपेशिहरु को लागि मुख्य भवन निर्माण हो, र यो हराउन सक्दैन। यस प्रक्रियालाई रोक्नको लागि, यसलाई BCAA र L-carnitine जस्तै additives किन्न सिफारिस गरिन्छ। तिनीहरू यति धेरै हानिकारक छन् कि उनीहरूलाई पनि भौतिक शिक्षाका पाठकहरूको पछि स्कुलको लागि सिफारिस गरिन्छ। बीसीएए प्रोटीन ब्रेकडाउन रोक्छ (यसलाई व्यायामको पछि, पछि र पछि लागिएको छ), र एल-कार्निनिनले तीव्र मोटा जलायो बढाउँछ (यसलाई पहिलो सेन्टिमिटर 1.5 घण्टा पछि 15 मिनेट अगाडि लैजान सकिन्छ)।