धेरै महिलाहरु उनीहरूको विकासको कारण जटिल छन्, विशेष गरी अब, जब टिभि र पत्रिकामा निरन्तर लामो समय सम्मको सुन्दर सुन्दरता देखाउँछन्। मोडेलहरू, गायक-गीतकारहरू र अभिनेताहरू, कुन संकीर्ण जीन्स र ड्रेस-कस्ता धेरै सुन्दर छन्, केवल एक पटक फेरि सम्झना कत्तिको अचम्मलाग्दो छ। यस सन्दर्भमा, सधैँ आफ्ना प्रशंसकहरूलाई विकासको लागि एक सेट व्यायामको बारेमा भेटिन्छ, जुन, 15 सेन्टिमिटरले खुट्टा बढ्न सकेन, तर स्पिन क्रममा र 3-5 सेन्टिमिटर सम्मको वृद्धिमा यस वृद्धिको खर्चमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक टाउको देखिन्छ - तर राम्रो छ!
विकासको लागि शारीरिक अभ्यास: कार्य
यसको अतिरिक्त, त्यो व्यायाम स्पाइनल स्तम्भमा सुधार गर्न सक्छ र अन्तर्राष्ट्रिय ब्रान्ड लाई रोक्न सक्छ, नियमित व्यायाम वृद्धि हार्मोनको उत्पादन सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ। विशेष गरी यो किशोर किशोरावस्था र 25 बर्ष सम्म राम्रोसँग काम गर्दछ, त्यसो गर्दा मात्र यो स्पिन फैलाउने मा निर्भर रहन्छ।
यो कुनै रहस्य छैन कि बिहान प्रत्येक व्यक्ति साँझ भन्दा उच्च छ - यो तथ्य यसको कारण हो कि साँझमा स्पिन दिनको लोडबाट संकुचित हुन्छ र वृद्धि दुई सेन्टिमिटरसम्म कम हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो वृद्धि र मुद्रा को प्रभावित गर्दछ, जुन धेरै मानिसहरू मा गलत छ। यदि तपाईं आफ्नो उचाइको मापन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक अंक पाउनुहुनेछ, र यदि तपाईं आफ्नो पेट उठाउनुहुन्छ भने, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस् र स्पटुलस, नप र बटनको साथ थिच्नुहोस्, त्यसपछि तपाईको प्रदर्शन एकदमै उच्च हुनेछ।
यो उल्लेखनीय छ कि विकासको लागि अझ प्रभावकारी अभ्यास पनि अस्थायी प्रभाव दिन्छ। जब तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुनेछ, तपाईं उच्च हुनुहुनेछ, तर तपाईंलाई रोक्न र सबै कुरा सामान्यमा फर्किनेछ। यो जिमनास्टिक्स मा हरेक दिन संलग्न गर्न को लागी एक गंभीर प्रोत्साहन हो।
विकासको लागि कस्तो अभ्यास आवश्यक छ?
विशेषज्ञहरूले विकासको लागि कस्तो प्रभावी अभ्यासलाई विचार गर्नुहोस् विचार गर्नुहोस्। परिसर सानो र असंबद्ध छ, तर यो नियमित रूपमा हुनुपर्छ।
- स्थिर, खुट्टा कंधे चौडाई, माथिको हातहरू र "लक" मा लिङ्क गरिएको। टिपटोमा उठाउनुहोस् र बलले सबै शरीरलाई तान्नुहोस्। त्यस पछि, हातहरू तपाईंको पछाडिको पछि लागे, आफ्नो ह्यान्ड्समा उभिन र दोहोर्याउनुहोस्। 10-12 पटक सम्पूर्ण व्यायाम गर्नुहोस्।
- ढोका, खुट्टा कंधे चौडाई। अगाडी बढाउनुहोस्, फर्शलाई ठुलो पार्छ। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, खुट्टाहरू पहिल्यै कंधे। कलाई मा पहिलो हातको घुमाईमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि कोहनीमा र पछि - कंधे जोडीहरूमा। प्रत्येक प्रकारको संयुक्त लागि 10 देखि 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहिरी छन्, हातहरू तल निस्क्रिय हुन्छन्। पछाडी पछाडी फर्काउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरू हेलोमा खिच्नुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, खुट्टा कंधे चौडाई। तपाइँको टाउको एकलाई झुकाउनुहोस्, त्यसपछि अर्को कंधेमा। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पेटमा बिरोध, हात शरीरमा फैल्यो, खुट्टा सीधा। फर्श र टाउकोबाट अंग फाल्ने र लगभग 10 सेकेन्डसम्म माथि उठाउनुहोस्। 15 देखि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- भुइँमा बस्दै, एक पैदल अगाडि विस्तार गरिएको छ, दोस्रो घुटनेमा बाघ छ। तपाईंको लामो पैदल यात्राको दिशामा राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
- खडा हुँदा, घुट्नेमा दायाँ पट्टलाई झुकाउनुहोस् र बायाँ पैदलको घुटने विरुद्धको खुट्टा थिच्नुहोस्। अगाडी बढाउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरू सँग फर्श छान्नुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हात फिर्ता लिनुहोस्, कुर्सी को पछाडि बुझ्नुहोस्। Crouch, आफ्नो हातमा जाने नदिनुहोस्। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
- तपाईंको पीठमा जाँदै, आफ्नो खुट्टाहरू खिच्नुहोस्, हतियार हटाइदिन्छ। वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टालाई एक राज्यमा पुर्याउनुहोस् जहाँ तिनीहरू शरीरमा तिरस्कार हुनेछ। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
- ढोका, खुट्टा साथ। अगाडिल्लो ढोकाहरू खानुहोस्, आफ्नो घुँडामा माईकलाई छुनु। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
यो सरल परिसर सजिलै संग तपाईले आफ्नो उचाई बढाउन मद्दत पुर्याउनुहुनेछ र अधिक सही र सुन्दर मुद्रा प्राप्त गर्नुहोस्, जुन तपाईले बढी आकर्षक बनाउनुहुनेछ।