हामीले लामो समयदेखि चिनारीको ट्विन मास्टर गर्न निर्णय गर्यौं, त्यसपछि तपाईंले कडा परिश्रमको लागि तयार गर्नुपर्छ। त्यहाँ नियमहरूको निश्चित सूची हो जसले छोटो समयको लागि योजना लागू गर्न मद्दत गर्नेछ। मानव शरीर को लागि खींचने को फायदेमंद छ।
लामो लम्बाइ र ट्राभलभ ट्विन
कथित अनुसन्धानहरू देखाइएका छन्, कि एक लामो अनुशासनमा दुई प्रकारको महसुस गर्न सजिलो छ, उल्टो भन्दा बढी। यो पनि रोचक छ कि अधिकांशतया मा एक भन्दा बढी एक देखि बस्न अधिक उपयुक्त छ। क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरको क्यान्सरले रक्तचाप बढाउँछ।
जुम्लो प्रयोग गर्नुहोस्
नियमित प्रशिक्षण शरीरको लागि उपयोगी छ, यसैले, स्पिडसँग समस्या सफा गर्छ र उचित मुद्रा बढाउँछ। सही जुडाइले शरीरको लचीलापन बढाउँछ, र यसले फरक चोट पुर्याउने जोखिमलाई कम गर्छ। यस प्रकारका अन्य फाइदाहरू समावेश छन्: भिराकोस रेजहरू विरुद्ध लडाइँ, जीनिटोरियन प्रणालीसँग समस्याहरूको रोकथाम, मासिक धर्म चक्रको सामान्यकरण र जन्म प्रक्रियाको सरलता, र सबै पिलिक मांसपेशिहरु को टोन मा वृद्धि को लागी। यसको अतिरिक्त, जुत्ताले खुट्टालाई स्लिम र बलियो बनाउँछ।
कति दिन तपाईं एक string मा बस्न सक्नुहुन्छ?
यस प्रश्नको कुनै सटीक जवाफ छैन किनभने परिणाम धेरै कारकहरू निर्भर गर्दछ। तिनीहरूमध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षणको स्तर हो, त्यसैले यदि विस्तार नियमित हुन्छ र व्यक्ति शारीरिक रूपमा राम्रोसँग विकसित हुन्छ, त्यसपछि 1-2 महिनामा। तपाईं पूर्ण ट्विन नजिक पुग्न सक्नुहुन्छ। यो विनाशकारी ट्विन कसरी जान्न महत्त्वपूर्ण छ, र प्रभावकारी प्रशिक्षणका सबै नियमहरू पूरा गर्नुहोस्। परिणामलाई प्रभाव पार्ने कारकहरू: लिंग, उमेर, शारीरिक फिटनेस स्तर, नियमितता प्रशिक्षण, समन्वय र व्यायामको अवधि।
जुत्ताको प्रकार
दुई दुई मुख्य संस्करणहरू: पारदर्शी र दीर्घकालीन, तर त्यहाँ पनि उप-प्रजातिहरू छन्, जसमा निम्न समावेश छन्:
- क्लासिक । फ्लोरबाट बनाइएको एक साधारण ट्विन। यसको निष्पादनको समयमा, खुट्टाको ओठको बीच कोण 180 डिग्री छ।
- ढीलो (नकारात्मक) । नकारात्मकमा जुत्ता बनाउनु, खुट्टा बीचको कोण 180 डिग्री भन्दा बढी हुनेछ। यसको कार्यान्वयनको लागि, तपाईंलाई एक वा दुई सहयोगको आवश्यक पर्दछ, उदाहरणको लागि, पुस्तकहरू, ब्लकहरू वा कुर्सियों, जसमा खुट्टा राखिएको छ।
- ठाडो । यो चम्किलो ट्विन एक टाँटमा उभिएको छ, र दोस्रो अंग उठ्छ र शरीरको विरुद्ध थिच्दछ।
- उनको हातमा । यस अवस्थामा, जुम्लाको हातमा वा कोणहरूमा रैकमा गरिन्छ।
- हावामा । यस्तो ट्विन बनाउन को लागी एक व्यक्ति जगेडा गर्नु पर्छ र यो गर्छ कि त्यो दौड सुरु वा ठाउँ बाट हुन सक्छ।
- फर्शमा । व्यक्ति आफ्नो पछाडि तिर निस्कन्छ र आफ्नो खुट्टालाई क्रस ट्विन बनाउन को लागी फैलाउँदछ, वा शरीरमा एउटा टाँस्न दिन्छ, र अन्य ठाउँमा पत्तिन्छ।
- अर्ध-ट्विन । यो व्यायाम विस्तार गर्न सुधार छ , जो पूर्ण अनुदैर्ध्य दुई प्रकार को मांसपेशियों को तैयार गर्दछ।
लामो समयसम्म चल्ने ठाउँहरू कसरी बस्न सकिन्छ?
धेरै मान्छेले पनि दुर्व्यवहार गर्दछन् भन्ने गलत छैन र सबैभन्दा साधारण गल्तीले पैदल को हिप संयुक्त को गलत स्थिति हो, जुन फिर्ता लिन्छ। नतिजाको रूपमा, यसले लिगामेंटहरूलाई क्षतिपूर्ति र दर्दनाक संवेदनाको विकास गर्न सक्छ। यसलाई बहिष्कार गर्न, यो राम्रो तरिकाले एक जुम्ल्याउन कसरी गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ:
- फिर्ता लिनु भएको टाउकोमा सारिनु हुँदैन, तर खुट्टालाई अगाडि सारिनु हुँदैन, तर भित्र।
- घिमिरेको लागि कडाई हेर्नको लागि हेर्नुहोस्, छेउमा नगर्नुहोस्।
- सही लिपिडिनल ट्विन प्वाइभको पछाडीको टर्न संग टाढा छ, जसले फिर्ता लिन्छ। यो प्राकृतिक सीधा स्थितिमा हुनुपर्छ।
जुत्ताको लागि हार्म-अप
न्यानो अप पकडा नगर्दा सुरू गर्न गम्भीर गल्ती हो। कुरा यो कुरा हो कि मांसपेशिहरु र लेगामेटहरु को काम को लागि तयार हुनु पर्छ, अन्यथा तपाईं गम्भीर रूप देखि आफैलाई घायल गर्न सक्नुहुनेछ। दीर्घकालीन ट्विनमा घुसाउनुहोस् मांसपेशिहरु र रक्त परिसंचरण को plasticity मा सुधार गर्दछ, र पनि ओक्सीजन को मांसपेशी फाइबर को आपूर्ति गर्दछ र लैक्टिक अम्ल को मात्रा को कम गर्दछ। यसले दक्षता बढाउँछ। न्यानो-अपको लागि, यो कार्डियो व्यायाम प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो: दौडिँदै, स्थानमा छलांग, छिटो गति र स्विइङको खुट्टामा स्फूर्ति।
दीर्घकालीन ट्विनको लागि व्यायाम गर्दछ
आफ्नो विस्तार सुधार गर्न चाहनुहुन्छ, त्यसपछि प्रशिक्षणमा निम्न अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- भुइँमा बसोबास गर्नुहोस् र खुट्टा फैलाउनुहोस्। मोजाहरू खान्नुहोस् र खुट्टा र बीचमा झुकाउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा, तपाईं अधिकतम विस्तारमा आधा मिनेटको लागि बाँचिरहनुपर्छ।
- अर्को व्यायामको लागि खरोंचबाट दुई पटकको लागि, उठ नगर्नुहोस्, तर केवल तपाईंको खुट्टा तपाईंको सामनेमा ल्याउनुहोस्। मोजे र घुँडाहरू माथि चिन्ह लगाइएको हुनुपर्छ। पछाडि अगाडि बढ्नुहोला। अधिकतम गतिमा एक मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- सीधा खडा गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई छोटो दूरीमा राख्नुहोस्। घुँडामा पुग्ने प्रयास गर्दै ढलान गर्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंको खुट्टा पनि हो। अधिकतम तनावमा, एक मिनेटको लागि लिनुहोस्।
- आफ्नो घुँडामा जानुहोस् र एक टाढा अगाडी बढाउनुहोस्। खुट्टा नछोडी पैदल घुमाउनुहोस्। अधिकतम विस्तारमा एक मिनेटको लागि स्थिति निश्चित गर्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो खुट्टा फैलाउन प्रयास गर्नुहोस्, फर्शमा हात। दुवै पक्षमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक हप्ताको लागि लामो समय सम्मको विभाजनमा कसरी बस्न सकिन्छ?
मलाई निराश हुनुपर्नेछ, किनकि थोडामा बस्न यस्तो छोटो समयमा काम गर्दैन। एक महिना, वा पनि बढी खर्च गर्न न्यूनतम। यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि जबरजस्ती र तीव्र गतिले गम्भीर चोटहरूको कारण हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, मांसपेशी र निष्ठा भंगुर। यदि तपाइँ प्रक्रियालाई गति दिन चाहानुहुन्छ र workouts लाई सम्भावित रूपमा प्रभावकारी बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई जान्न आवश्यक छ कि कसरी चाँडो लामो समयसम्म विलुप्त विभाजनमा बस्न सकिन्छ:
- नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ र राम्रोसँग दिनहुँ तालिम दिन दैनिक दिनको लागि आवंटित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दिलचस्प छ, दिन मांसपेशियों र लेगामेंटहरु को दोस्रो आधा मा खींचने को लागी बेहतर प्रतिक्रिया को रूप मा उनि दिन को लागि "प्रशिक्षित"।
- लोड धीरे-धीरे बढ्नुपर्छ ताकि शरीरलाई यसमा प्रयोग गरिन्छ।
- कोठामा जहाँ प्रशिक्षण आयोजित गरिनेछ, यो तातो हुनुपर्छ, किनकि सर्दीले मांसपेशिहरु लाई बाँध्छ।
- अर्को उपयोगी गोप्य - 10 मिनेटको लागि। प्रशिक्षण भन्दा पहिले, यदि सम्भव छ, माटोपेशहरू हटाउनुहोस् तातो बाढीको साथ, जसले आफ्नो लोच बढाउनु र विस्तार प्रक्रियालाई सुधार्छ।
- यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्, त्यसोभए व्यायाम गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँसँग एक ठोस, तर सहनशीलताको दुखाइ छैन।
- यो आरामको लुगाहरूमा प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन रक्त वाहिकाहरू निस्कँदैन।
- विस्तार समाप्त गर्न एक आरामको मालिश हो, जो मांसपेशिहरु र जोडीहरु लाई बढावा दिइनेछ।