हाइपरटेक्सनले लोड प्राप्त गर्न, मांसपेशियों लाई बढाउनुहोस् वा वजन कम गर्न प्रयोग गरेन, यो मुख्य रूप मा मांसपेशी बाहिर काम गर्न प्रयोग गरिन्छ। धेरैले स्पिनलाई बलियो बनाउन र कमरमा चोटको जोखिम कम गर्न व्यायाम प्रयोग गर्छन्। हाइपरटेक्सन जस्ता अन्य व्यायाम, न्यानो गर्न र गहन प्रशिक्षणको लागि मांसपेशिहरु तयार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। लोडले स्पिन प्राप्त गरेदेखि, चिकित्सकले परीक्षा पछि मात्र प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं जिममा जान चाहनुहुन्न र घरमा अध्ययन गर्न निर्णय गर्नुभएन र अझै सम्म सिमुलेटर खरिद गर्नुभएन भने तपाईले हल्का व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
हाइपोरेक्सनसँग कस्तो मांसपेशिहरु काम गर्दछ:
- Buttocks;
- जांघहरू;
- पछाडीको मासु।
किन हाइपोरेक्टिन्सन चाहिन्छ?
प्रशिक्षकहरुले सल्लाह दिएका छन् कि ती व्यायामहरू छनौट गर्नका लागि ती व्यक्तिहरूको पीडा संग समस्या छ। बिस्तारै र एक विशेषज्ञको पर्यटकीय तर्फबाट मात्र प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यासले रीढ़ र टेलन्समा चोटको खतरा कम गर्छ। हाइपरटेक्टिन्सनको फायदा उन मान्छे द्वारा सराहना गर्न सकिन्छ जसको साइटिंग पोष्टमा धेरै समय खर्च गरिन्छ, साथसाथै खडा हुन्छ। यो ओस्टियोकोन्ड्रोसिस, स्कोओलोसिस र हर्निया संग हाइपरटेन्सन प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। नियमित प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद तपाईं रीइनको अवस्था सुधार गर्न र सुन्दर मुद्रा बनाउनु भएको छ।
Hyperextension technique
यो विशेष सिमुलेटरमा यो अभ्यास गर्न अनुकूलन हो। यसमा रोलर्स र खुट्टाका लागि प्लेटफार्मको बेंचको आकार छ। यो सिम्युलेटरमा राख्नु आवश्यक छ त्यसैले शरीरको माथिल्लो भागमा पर्दछ। प्लेटफार्ममा खुट्टाहरू राख्नुहोस्, र रोलर्सहरूसँग टाँस्नुहोस्। यदि सिम्युलेटरमा त्यस्ता यन्त्रहरू छैनन् भने, अर्को व्यक्तिलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूको खुट्टा राख्नु। आफ्नो हात आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्, र फर्शमा समानांतर नभएसम्म तपाइँको टाउको लिनुहोस्। एक सास लिनुहोस् र बिस्तारै डुबाउनुहोस्, दोस्रोको लागि होल्ड गर्नुहोस्, फिर्ताको स्थितिमा फर्कनुहोस्। एसिन्टको बीचमा घुमाउन नबिर्सनुहोस्।
हाइपरटेक्सन कसरी सही गर्ने?
- अचानक आंदोलनहरू बनाउन निषेध गरिएको छ, र तीव्र गतिमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न पनि। कुरा यो हो कि लोड कम हुनेछ र चोट लाग्न सक्छ।
- तपाईं आफ्नो हात प्रशिक्षणको समयमा आफ्नो टाउको पछि राख्न सक्नुहुन्न, किनकि यसले तपाइँको ब्याक अप गोल गर्न सक्छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई गर्दनमा राख्नुहुन्छ भने, यो गर्भाशय रीइनमा भारी भार हो, जुन चोट लाग्न सक्छ।
- सिफारिस गरिएको स्थिति माथिको स्थिति लिई नगर्नुहोस्, किनकि यो दबाइ को गम्भीर खतरा हो।
- परम्परागत रूपमा, यो कम्तिमा 10 प्रतिपादनको 3 सेटहरू प्रदर्शन गर्न स्वीकृत छ। यदि तपाइँ यो दरलाई सजिलै पूरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वैकल्पिक रूपमा पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि 20 देखि।
- जब पछाडिको मांसपेशी बलियो हुन्छ, तपाईं वजनको साथ अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, प्यानक प्रयोग गरेर। बस सम्झनुहोस् कि तपाइँ यसलाई तपाइँको छातीको विरुद्ध थिच्न आवश्यक छ।
घरमा हाइपरटेन्सन प्रविधि
त्यहाँ थुप्रै विकल्पहरू छन्, तपाइँ कसरी प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ
- फिटबल प्रयोग गर्नुहोस्। बलमा जांघहरू हिप गर्नुहोस्, र ब्याट्री राखेर ब्याट्री वा फर्नीचर अन्तर्गत राख्नुहोस्। टोर लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। फायदा यो हो कि तपाईं व्यायाम 45 डिग्री को करीब देखि हुनेछ।
- तपाईं सोफेमा वा रेलमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। प्रदर्शन गर्न, तपाईंलाई अर्को व्यक्तिको सहयोग चाहिन्छ। आफैलाई स्थान दिनुहोस् ताकि तुरुन्तै ढिलो हुन्छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै सिमुलेटरमा।
- सरल संस्करण फ्लोरमा हाइपरटेक्सन हो। यो गर्न, आफ्नो पेट मा बैठो र एक समयमा आफ्नो हात र विपरीत पैर उठाउनुहोस्।