अब यो वजन घटाने को विषय मा कम से कम एक प्रश्न को खोज गर्न को लागी अधिक मुश्किल छ, विशेषज्ञहरु को राय जसको खाता मा मिलन हुनेछ। कस्तो प्रकारको लोड अझै पनि आवश्यक छ - एरोबिक, कार्डियो वा पावर, अझै फरक जवाफहरू छन्। भर्खरका विशेषज्ञहरूले प्राय: व्यायाम बाइकमा वा अन्तर्वार्ताको प्रशिक्षणमा धेरै राम्रो परिणाम दिन्छन्।
थप विवरणमा यस प्रकारको लोडलाई विचार गर्नुहोस्।
व्यायाम बाइकमा कार्डियो-प्रशिक्षण: अन्तराल विधि
व्यायाम बाइक घरको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय व्यायाम उपकरण हो, किनभने यसले तपाईंलाई तपाईंको खुट्टा र बटुवाहरू बलियो बनाउन दिन्छ, केवल क्यालोरीहरू मात्र जलाउँदैन, तर पनि कमबख्त वसा। र अझै पनि, व्यायाम बाइकमा प्रशिक्षण यदि तपाइँ अन्तराल प्रविधिको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।
अंतराल प्रशिक्षण सामान्य मा एक फरक छ कि यसमा एक मात्र ताल, टेम्पो वा तीव्रता छैन। व्यायामको चक्र तथाकथित "चिसो गति" मा गरिन्छ - तब बलियो हुन्छ, त्यसपछि कमजोर, त्यसपछि छिटो, त्यसपछि ढिलो। यसले तपाईंलाई शरीरमा काम गर्न अनुमति दिन्छ जसलाई यसले व्यायामको समयमा पावर क्यालोरीहरू जलाइदिन्छ जलार्इ जरुरी छ, तर यसको केही घण्टा पछि, मांसपेशी रिकभरीको समयमा।
एक स्थिर बाइक मा वजन घटाने को लागि व्यायाम
एक स्थिर बाइकमा अन्तराल प्रशिक्षण प्रणालीको उदाहरण विचार गर्नुहोस्, जुन सिम्युलेटरको साथ घरमा उपलब्ध छ। प्रशिक्षणको अवधि 50 मिनेट हो। एकै समयमा, यो धेरै तीव्र छ, र यस समयमा 500 कैलोरी जलाइन्छ।
- 0-10 मिनेट - कूद रस्सी मा एक मध्यम गति।
- 10-13 मिनेट - स्थिर मोटरमा सुस्त गति।
- 13-16 मिनेट - थोडा बढ्यो।
- 16-17 मिनेट - पहाड माथि चढ्ने ठूलो प्रतिशत सेट गर्नुहोस्, पैदल घुमाउँदा पर्दा मोडिदिनुहोस्।
- 17-19 मिनेट - "माथि जानुहोस् माथि जानुहोस्", तर पहिले नै pedals मा उभिएको छ।
- 1 9 22 मिनेट - बसोवासमा फर्कनुहोस् र जारी राख्नुहोस्।
- 22-22: 30 मिनेट - पूर्व-अधिकतम लिफ्ट राख्नुहोस् र ड्राइभ जारी राख्नुहोस्।
- 22: 30-23 मिनेट - अधिकतम लिफ्ट सेट गर्नुहोस् र ड्राइभ जारी राख्नुहोस्।
- 23-25 मिनेट - पूर्व-अधिकतम सेट गर्नुहोस्, र त्यसपछि फेरि अधिकतम लिफ्ट।
- 25-26 मिनेटमा आधा सेतो कटौती गर्नुहोस्, पेडहरूमा अभ्यास खडा।
- 26-29 मिनेट - लोड घटाउनुहोस्, बस्नुहोस् र टेम्पो बढाउनुहोस्।
- 29-30 मिनेट - लोड पनि कम बनाउनुहोस्, गति ढिलो गर्नुहोस्।
- 30-34 मिनेट - वरपर हिंड्नुहोस् वा सिम्युलेटर नजिक जानुहोस्।
- 34-35 मिनेट - सिम्युलेटरमा फर्कनुहोस् र गति बढाउनुहोस्।
- 35-35: 30 मिनेट - गति फिर्ता औसत स्तर सम्म।
- 35: 30-40 मिनेट दोहोरो दोहोरो दोहोरो दोहोरो कार्यहरू, प्रत्येकका लागि एक मिनेटको लागि, गति हरेक समय 1 कि.मि. / घन्टा माथि बढ्छ।
- 40-46 मिनेट - अघिल्ला चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, तर अब गति घटाउनुहोस्।
- 46-50 मिनेट - शान्त पेडल, शरीरलाई पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
स्थिर मोटरसाइकलमा यस्तो प्रभावकारी प्रशिक्षणले तपाईंलाई तुरुन्तै आकारमा राख्न मदत गर्नेछ - र न केवल वजन गुमाउँदछ, तर सुन्दर खुट्टा, हड्डी र बट्टाहरू पनि खोज्न, र तपाइँको श्वसन र हृदय प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउँदछ।
एक स्थिर बाइकमा अन्तराल प्रशिक्षण: थप सिफारिसहरू
यो महत्त्वपूर्ण छैन कि यस्ता अभ्यासहरू सुरक्षित र प्रभावकारी नियमहरू बिर्सनु हुँदैन। त्यसोभए, उनीहरूको सम्झना गरौं:
- व्यायाम भन्दा पहिले, आफैलाई एक प्रशिक्षण उपकरण समायोजन गर्नुहोस् - जब तपाइँ बस्नुहुन्छ, अन्तमा निस्किएको पेडलमा टाउको थोपा भएको हुनुपर्छ।
- फिर्ता पाठको समयमा स्तर हुनुपर्छ।
- पाठको बेला तपाईं केही पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
मुख्य कुरा! बिर्सनुहोस् कि यस्तो तीव्र तनावले तपाईंलाई प्रशिक्षण चाहिन्छ, र यदि तपाईंले लामो समयसम्म यो गरेन भने, तपाइँ कम जटिल व्यायामहरूसँग सुरु गर्नुपर्छ जुन अन्तराल प्रशिक्षणको लागि तपाईंको शरीर तयार गर्नेछ।