पुरुषहरु सधैं महिलाहरु को सुन्दर पतला पैर द्वारा आकर्षित भए। तर, दुर्भाग्यवश, सबै महिलाहरु बिचहरु कसरी बलियो बनाउन थाहा छैन, तिनीहरूलाई लोचदार र आकर्षक बनाउनुहोस्। तर बटको लागि आक्रमणका विशेष अभ्यासहरू छन्, जसको लागि तपाईंले अद्भुत प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
बटुवाहरूको लागि कसरी आक्रमण गर्न सही छ?
तपाईलाई सिक्न पहिलो कुरा भनेको तपाइँका कंधाहरूमा बार्बेल प्रयोग गरेर स्फटिक गर्नुहोस्। जब बट्टेहरु को लागि squats र फेफड़ों को बनाइन्छ, जब घटते रहयो, पछाडि तनाव र अगाडी को स्थिति मा हुनु पर्छ। यस पछि, धर्मी ठहरन आवश्यक छ, तपाईंको पछाडि सीधा, फिक्सिंग र थोडा अगाडी अगाडी झुकाउन आवश्यक छ। अब केवल खुट्टाहरू काम गर्छन्।
स्क्वाट्सको यो प्रविधि र बटको लागि आक्रमण सबै भन्दा साधारण छ। बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै, त्यसपछि धीरज उठाउनुहोस्। कट्टरहरूमा एक पट्टीको प्रयोगको साथ स्क्वाट्स बटको ठूलो मात्रामा निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
बटुवाहरूलाई आकार र लोच प्रदान गर्न तपाईंलाई थाहा छ कि कसरी राम्ररी बटुवाहरूको हमलाहरू बनाउने।
- Pelvis को चौडाइमा खुट्टा फैलाउनुहोस्, थोडा बस्नुहोस्। टाउको सिधा तुरुन्तै बदलिनु पर्छ, दृश्य अग्रेषित हुन्छ।
- कंधोहरू सिधा पार्नुहोस् र गहिरो सास फेर्न र ज्वरो लगाउनुहोस्। ह्यान्ड्स हिप्स मा राख्छ ।
- एकदम बढि चरण बनाउनुहोस्। तलको रूख तिरल्तिर राख्नुहोस्।
- उजागर टाढामा केन्द्रित गुरुत्वाकर्षण केन्द्रमा जानुहोस्।
- उद्घाटन मा यो समर्थन गर्न को लागी असेंबल को लागि आवश्यक छ र धीरे - धीरे squat स्थिति देखि उठें।
दोस्रो चरणको साथ त्यही व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
यसकारण, बटको लागि आक्रमण कसरी गर्ने भन्ने प्रश्न हल भयो। अब सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा अभ्यास सुरु गर्न र तिनीहरूलाई प्राय: यथासंभव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, हप्तामा एक पटक धेरै पटक। त्यसैले तपाईं अविश्वसनीय सुन्दर र लोचदार बटहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, व्यायाम बिना जिम र सिमुलेटरहरूमा आफैलाई निकास नदिनुहोस्।