यदि तपाइँ स्वस्थ जीवनशैली र अभ्यास पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईलाई राम्रो सास चाहिन्छ। धीरज र सास कसरी विकास गर्ने - यस सामग्रीमा पढ्नुहोस्।
सांसद विकास को लागी, मानिसहरु को अनुसार, एरोबिक गतिविधि को प्रतिनिधित्व गर्ने उन खेलहरु को तर्कसंगत सोचा-आउट व्यवसाय द्वारा पदोन्नति गरिएको छ। यस्तो प्रकारको चिन्ताको लागि: खेलकुद हिँड्ने, दौडिँदै, गति स्केटिङ र साइकल चलिरहेको, स्विमिंग, पङ्क्तिबद्ध, पर्वतारोहण। प्रशिक्षण, जो यी खेलहरूको लागि सामान्य छ, हृदयको मांसपेशी विकास र फेफड़ोंको मात्रा बढाउनुहोस्। साथै, नियमित लोडका साथ, भाँडाहरूको अवस्था सुधार गर्छ - तिनीहरू अधिक लोचदार हुन्छन्।
दौडने को लागि एक साँस लेने को उपकरण कसरि विकसित?
व्यायामको जटिल छ जुन तपाईंले तपाईंको लागि चयन गर्नुभएको छ, छिट्टै सास फेर्ने ठाउँको विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। सफलताको लागि मुख्य नियम वर्गहरूको नियमितता हो।
- लगातार तेज सांस र झन्झट पार्नुहोस्। एक मिनेटबाट व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्।
- तीव्र चिसो र शांत सास बनाउनुहोस्। त्यसोभए, विपरित, तीव्र व्यक्तिहरू निको पार्नुपर्छ, र तीरहरू शान्त हुन्छन्।
- गहिरो सास लिनुहोस्, धेरै ढिलो। र त्यसपछि छोटो सानो भागहरूमा हावा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको सासलाई सकेसम्म जित्नुहोस्। तपाईंसँग आफ्नो फेफड़ोंको अनुभूति महसुस गर्नुपर्दछ।
- एक ढिलो र गहिरो सास लिनुहोस्, तीस सम्म गन्ती गर्नुहोस् र ढिलो देखि निस्किन्छ।
- गहिरो सास लिनुहोस्, धीरे - धीरे दसमा गन्नुहोस्, फेरि सुन्नुहोस्, जब सम्म तपाईंलाई फेफड़ोंको भोक लाग्छ।
- आफ्नो नाक मार्फत छोटो सास लिनुहोस्, र त्यसपछि झन्डै आफ्नो मुख मार्फत घुमाउनुहोस्।
जब तपाईं अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यसपछि सही
- केवल कम गर्नमा सास फेर्न, र लिफ्टमा घुमाउनुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस्, सास राख्नुहोस् र यस समयमा स्केट्सको अधिकतम सम्भावना वा धक्का-अप गर्नुहोस्।
- अब ईन्च र अन्तमा घुमाउनुहोस्। फेरि push-ups वा sit-up गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- यी सरल अभ्यासहरूको लागि धन्यवाद, यदि तपाईको प्रशिक्षण तीव्र र नियमित हुनेछ भने, अधिकतममा तपाइँको सास फेर्न सक्नुहुन्छ।