भिटामिनहरू पूर्ण मानव जीवनको उपग्रह हुन्। तिनीहरू, अन्य उपयोगी पदार्थहरूसँगै, हामीलाई बल दिनुहोस् र हामीलाई जीवनको आनन्द उठाउन अनुमति दिन्छ, सबैभन्दा ठूला योजनाहरू महसुस गर्नुहोस्। तीमध्ये प्रत्येकको आफ्नै उद्देश्य र कार्यको स्फूर्ति छ। "भिटामिन सीरीज" एकदम ठूलो छ, र D3 यहाँ एक योग्य स्थान छ। उनको वैज्ञानिक नाम "cholecalciferol" हो।
भिटामिन डी 3 - यो के हो?
D3 केहि भिटामिन मध्ये एक हो जुन मानव शरीर को संश्लेषण गर्न सक्छ। ठीक छ, यसले केही निश्चित आवश्यकता पर्दछ, विशेष गरी, सूर्यलाइटको उपस्थिति: उहाँ cholecalciferol को मुख्य निर्माता हुनुहुन्छ। पुन: भर्तीको अर्को तरिका हो: खाना मार्फत। यसको भूमिका कति ठूलो छ र किन भिटामिन डी 3 चाहिन्छ किनकि, यसलाई थाहा पाउन प्रयास गरौं।
मानव शरीर बिना यो गर्न सक्दैन:
- यसले हड्डी ऊतक को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ;
- पोषक तत्वहरु को आपूर्ति को विनियमित गर्दछ;
- शरीर को कोशिकाओं को संवर्धन को विकास को लागि उनको विकास को घटक को लागि आवश्यक हुन्छ;
- क्यान्सर कोशिकाहरूको विकास र विकासलाई रोक्न;
- प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरण बढाउने;
- तंत्रिका तंत्रको स्थिर अपरेशन सुनिश्चित गर्दछ;
- बच्चाको शरीरले रेट्सको बिरोधको रक्षा गर्दछ।
वयस्कहरूमा भिटामिन डी 3 कसरी लिने?
हालैमा यो विश्वास भएको थियो कि "सौर भिटामिन" मात्र बच्चाहरूको लागि आवश्यक छ, किनभने यसले सही रूपमा बालबालिकाको कंकाल बनाउन र रिक्ति परिवर्तनहरूबाट बचाउन अनुमति दिन्छ। तथापि, आजका डाक्टरहरूले सहमति लिन्छन् कि यो वयस्कों को लागि कम महत्वपूर्ण छैन। Cholecalciferol विभिन्न रूपहरूमा उपलब्ध छ: ट्याब्लेट्स, ड्रपहरू, निलम्बनहरू, इंजेक्शनहरूको लागि समाधान, चिसोका लागि मिठाई। भिटामिन डी 3 कसरी लागू गर्ने - व्यक्तिगत रूपमा गणना गरीएको चिकित्सकले धेरै कारकहरूको आधारमा गणना गर्दछ।
महिलाहरु को लागि भिटामिन डी 3 को दैनिक आदर्श
महिला शरीर विशेष गरी यसको आवश्यकता छ, असल कारण यो अक्सर "महिला स्वास्थ्य को हार्मोन" भनिन्छ। बुझ्नका लागि किन महिलाहरु लाई भिटामिन डी 3 को आवश्यकता को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यो जान्दछ कि मसौदा, गर्भावस्था, प्रसव को समयमा, स्तनपान, कैल्शियम को एक महत्वपूर्ण मात्रा मा महिला निकाय को धोखा दिए। सामान्यतया यो हड्डी ऊतक को मजबूत गर्न मा शामिल छ। जब यो घट्छ, हड्डी बढ्छ र बेरबेरीको विशेषता चिन्हहरु को कमजोरी हुन्छ।
उन्नत उमेरका व्यक्तिहरू क्याल्सियमको कमीबाट कम हुन्छन्, र विशेष गरी महिलाहरू जुन हड्डीहरूसँग समस्या छन्, जसले भविष्यमा गम्भीर समस्याहरूको सामना गर्छ। सम्भावित समस्याहरू र गम्भीर घाइतेहरूलाई रोक्नको लागि, यो नियमित रूपमा क्याल्शियम र फास्फोरससँग महिला शरीर पूरै आवश्यक हुन्छ। यस अवस्थामा, भिटामिन डी 3 को दैनिक खुराक स्वास्थ्य र उमेर को स्थिति मा निर्भर गर्दछ; संकेतकहरू निम्नानुसार छन्:
- महिलाहरु 1 9 -75 वर्षको लागि, 2.5 μg / दिन पर्याप्त छ;
- गर्भवती समयमा 10 मिलीग्राम / दिन;
- संक्रमण को अवधि मा 10-12 मिलीग्राम / दिन।
कुन खानाहरूमा भिटामिन डी 3 हुन्छ?
मानव शरीरले आवश्यक मात्राको D3 उत्पादन गर्न असमर्थ छ, त्यसैले यसको केही भोजन संग प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर त्यसमा प्रदान गरिएको मेनु समावेश हुने भिटामिनमा भिटामिन र क्याल्सियम र फास्फोरसमा अमीर हुन्छ। महत्वपूर्ण मात्रा मा, उत्पादनहरु मा भिटामिन डी 3:
- समुद्री माछा, विशेष गरी सामोन, हिरोइन, मेकरेर, हलिबट, सरदर;
- डेयरी उत्पादनहरू;
- मक्खन, पनीर;
- अण्डा;
- लिभर कोड।
भिटामिन डी 3 को कमी - लक्षणहरू
बच्चाको शरीरमा यस उपायको कमीले टिकटमा परिणत गर्दछ। वयस्कों मा भिटामिन डी 3 को कमजोरी यति स्पष्ट संकेत छैन, तर नकारात्मक परिणामहरु धेरै गंभीर हुन सक्छ र अक्सर डी 3 को आवश्यक संतुलन को बहाल गर्न को लागी समय मा नहीं अपरिवर्तनीय हुन सक्छ। भिटामिनको कमी निम्न लक्षणहरूद्वारा विशेषता छ:
- सामान्य कमजोरी, अनिमार्ग;
- स्वेच्छा, विशेष गरी - टाउकोको छाला;
- दाँत फ्रिजता र विकासको संरक्षण गर्दछ;
- भिटामिन डी 3 को कमीले तंत्रिकाको वृद्धि बढाउँछ, प्रायः दोहोरो डिप्रेसी अवस्था र तनाव;
- नरम र हड्डियों को विकार, उनको कमजोरी, ओस्टियोपोरोसिस को विकास;
- अनावश्यक वजन घटाने, घटाइएको भूख , बारम्बार दस्तुर।
शरीरमा यो भिटामिन तत्वको उपस्थिति एक चापको भूमिका निभाउँछ, यसलाई क्यान्सरको कोशिकाहरू, छाला घाँटीहरूको आक्रमणबाट रक्षा गर्दछ। वयस्कों, बच्चाहरु भन्दा कम छैन, भिटामिन डी 3 चाहिन्छ, जसको फाइदा प्रतिरक्षा, हड्डी ऊतक, दाँत, नाखून र चिसोलाई रोक्न को लागी हुन्छ। वयस्कमा, बच्चाहरु भन्दा कम सान्दर्भिक छैन।
भिटामिन डी 3 ओभरडोज
अभ्यास को रूप मा, एक अतिपूर्ति पनि हानिकारक छ, साथ नै एक कमी छ, र केहि मामलाहरुमा पनि अधिक खतरनाक हुन सक्छ। यो सबै cholecalciferol मा लागू हुन्छ। भिटामिन डी 3 भन्दा बढी शरीरको गहिरो विषाक्तता पैदा गर्न सक्छ, यो ओभरडोज एक एकल वा लामो औषधीको सेवनको परिणामको रूपमा उत्पन्न भएको कुरामा कुनै फरक छैन। ओभरडोजको लक्षणहरू निम्न हुन्:
- कम भएको भूख, नली, उल्टी, अपमान पेट, निरन्तर प्यास;
- झूटो, आक्रोश, सामान्य कमजोरीको पृष्ठभूमिमा हृदय तालमेल;
- स्पेसोडिक तीव्र दबाव;
- प्रतिरक्षा कम भयो, खराब गुर्दे गतिविधि।