शब्द "सामान्य विकास" स्कूल वर्षको लागि एकदम पुरानो नोस्ट्रियल हुन्छ। यदि आज हामी प्रशिक्षित गर्न सक्यौं र त्यसोभयो कि उत्साहको साथ वजन कम हुँदैछौं, हामी एक पटक छाड्यौं, ओटोमोजराइलिस र सामान्य विकास अभ्यासहरूको परिसरमा डुबाइरहेको छ, प्रिय "फ्रिज्रुक्स" द्वारा प्रस्तावित, मलाई विश्वास छ, हरेक दोस्रोमा सिन्ड क्रोफोर्डको संख्या हुनेछ।
तर यो तपाईंको जीवनको पदहरू पुन: पश्चात्ताप गर्ने समय हो र अहिले हामी स्वतन्त्र रूपमा उस्तै उकालो, गैर-रचनात्मक र अनावश्यक अभ्यासहरू सम्पूर्ण शरीरको लागि पाउँदछौं, चार्ज गर्दै, उज्यालो र हावा माथि। हामी तपाईंलाई गतिमा सामान्य विकास अभ्यासको एक स्कूल परिसर दिन प्रयास गर्नेछौं, ताकि "आधुनिक चेस र फिटनेस फेशनको" चटनी अन्तर्गत बोल्न "।
तर, सबै भन्दा पहिला, एक साथ विचार गरौं कसरी सम्पूर्ण शरीरको काम गर्ने र प्रक्रिया बाट आनन्द प्राप्त गर्ने।
सर्वश्रेष्ठ सामान्य विकास परिसर - नृत्य र जिमनास्टिक
नृत्य केहि प्रकार को फिटनेस मध्ये एक छ जसले वास्तव मा हाम्रो शरीर को व्यापक रूप देखि विकसित गर्दछ। यदि व्यायामको सामान्य विकासिक जटिलताको धेरै अवधारणाले तपाईंलाई निराश गर्छ भने, अझै पनि खडा नगर्नुहोस्, "कुनै पनि नृत्य कोर्समा नामांकन गरेर सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि तपाईंको आविष्कार" आविष्कार गर्दछ।
अर्को विकल्प बिहान व्यायाम हो। यो राम्रो छ कि समय सबैको लागि पाउन सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, चार्जिंग विभिन्न उपकरणहरु संग सामान्य विकास को अभ्यास को एक परिसर को रूप मा दी जान सक्छ, जस्तै एक स्किप रस्सी , एक फिटबल, एक व्यायामिक हुप, एक स्वास्थ्य ड्राइव आदि।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी तपाईंलाई सामान्य विकास व्यायामको विषय प्रस्ताव गर्दछौं, विषयहरू, अर्थात् फिटनेस ब्यान्डको साथ।
- हामी रबड ब्यान्डलाई हाम्रो हातमा राख्छौं, अगाडि बायाँ खुट्टा, पछाडि एक पछाडि, घुँडाहरू आधा पकाउँछ। एक फैलाव संग स्क्वाट्स, गति मा लचीला बैंड तपाईंको हातहरुमा फैलन्छ - प्रति तिर 10 पटक।
- हामी व्यायाम जटिल गर्दछौं: हामी तल बिछ्याउँछौं, घुट्नेको छेउमा फड्किन्छ, र सिरको स्तर सम्म रबड ब्यान्ड उच्च को साथ हात उठाउछ।
- FE - पैदलहरू सँगसँगै, हतियारहरू माथिको माथि उठाइयो। हामी छेउमा एक आक्रमण गर्छौं, सिन्धुली, हात छातीको स्तरमा फैलिएको छ।
- हामी एक विस्तृत रैकमा पुग्छौं, अगाडिको दाहिने तिर, लचीला ब्यान्डमा बायाँ एक, जसको हात हामी हाम्रो सामने राख्छ। तुरुन्तै हातको स्थितिबाट, आफ्नो हातहरू तपाईंको सामने सिधा गर्नुहोस् र आईपीमा फर्काउनुहोस्। हामी प्रत्येक पक्षमा 10 पटक कार्यान्वयन गर्दछौं।
- IP - कम स्ट्यान्ड, दायाँ कोणमा दायाँ घुँडा बाँधेर, फर्शमा बायाँ, बाँया हातले ह्याण्डलमा दाँया समात्न, दाँया तिर। हामी उठ्छौं, फ्लोरबाट घुटेर टाढेर लोचदार ब्यान्ड खिच्दै। हामी दुवै तिर लाग्यौं।
- हामी मुद्रा मा बनेको विस्तारित खुट्टा संग जोड दिए। हामी क्यान्सर ब्लेड पछि फर्काउन रबड, ब्रश अन्तर्गत हैंडल। आफ्नो हात सिध्याउनु लोचदार ब्यान्ड खिच्नुहोस् र हामी बाहिर निस्कन्छौं। हामी 15 पटक गर्छौं।
- हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, हाम्रा खुट्टाहरू बाख्रा छन्, हामी खुट्टामा लोचदार ब्यान्ड मिलाएर हातमा ह्यान्डल गर्छौं। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, शरीर संग एक बारी बनाउनुहोस् र आफ्नो हतियारहरू पक्षमा उठाउनुहोस्।
- PI - उस्तै, शरीर खुट्टामा टिल्टिन्छ, र हातहरू फर्केका छन्। हामी स्थिति ठीक गर्छौं र आईपीमा फर्किनेछौँ।