के तपाईं खाना खाने हराउन चाहानुहुन्छ? त्यसैले, तपाईं भोजन खोज्दै हुनुहुन्छ, जुन तपाईंको शरीरको चयापचय गति बढाउने उत्तम तरिका हो - र त्यसैले, अनावश्यक शरीरको मोटो जलाइदिन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं नाश्ता, लंच या रातको खातिर सम्झनुहुन्छ भने, तपाइँ "तपाईंको चयापचय निद्रा" राख्नुहुनेछ - र तपाईंको शरीरको क्यालोरी जलाउने दरलाई कम गर्दछ। यदि दिनको समयमा तपाई प्रायः साना भागहरूमा स्न्याक गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो चयापचय को काम क्रम मा निरन्तर रहन को लागी बल दि्छ, ताकि शरीर तुरुन्त आने वाला ऊर्जा संतुलन लाई जलाओ। चिनी, चिया, चकलेट र एक रासायनिक पदार्थ मिर्च मिर्चले कहिलेकाहीँ चयापचय गति बढाउँछ - तर धेरै ठूलो हद सम्म छैन, र यसैले मात्र वजन घटाने को लागि वजन सूची मा समावेश गर्न सकिन्छ।
जबकि कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनले चयापचयलाई धेरै छिटो बनाउँछ। जब प्रोटीनको साथ भोजन, उदाहरणका लागि, शरीर पाचन र भोजन को अवशोषण को लागि खाना मा कैलोरी को 25% सम्म जलाउन सक्छ।
त्यसकारण, तपाईंको मुख्य ध्यान 10 मुख्य उत्पादनहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसबाट तपाईंले वजन घटानेको लागि खाना तयार गर्न सक्नुहुन्छ:
- पुरामेल आटाबाट रोटी;
- चिकन;
- सामन;
- अण्डा;
- ताजा पनीर;
- हरित स्ट्रिङ सेम;
- zucchini;
- गोभी;
- asparagus र अन्य गैर-स्टार्च सब्जियां;
- राम्रो गुणस्तरको रातो मासु।
वजन घटानेको लागि उपयोगी खानाको बारेमा बोल्दै, तपाइँ निम्न उत्पादनहरू पनि नोट गर्न सक्नुहुनेछ।
लसुन र प्याज। तिनीहरू केवल वसा भंग गर्न र कोलेस्ट्रॉल कम नगर्ने, तर माइक्रोबक्स र कवक नष्ट। हृदयको लागि धेरै उपयोगी। लसुनको साथको व्युत्पन्न अरुले तुलनात्मक रूपमा 9 किलो किलोग्राम हराएको भूख-मोटानी व्यक्तिहरूलाई निकै कम पार्छ, जो कि तुलनामा एक पटकको अवधिमा मात्र एक किलोग्राम भन्दा कम हुन्छ।
दाल धेरै प्रोटीन र लोहे - दुई पदार्थहरू छन् जुन रक्तमा शर्कराको स्तर स्थिर गर्न सक्छ। दाल को प्रयोग इन्सुलिन को स्राव रोक्छ, जसले शरीर मा वोसो को बोसो को कारण बनाउँछ - र विशेष गरी पेट मा क्षेत्र मा।
जैतून का तेल। वजन घटाने को लागि उपयोगी खाना को सूची मा, त्यो भयभीत तरिका पहिलो स्थान दिन सकिन्छ। संतृप्ति को भावना को गति प्रदान गर्दछ। साथसाथै, यसमा विरोधी भ्रामक गुणहरू छन् जुन सर्वोत्तम चयापचय कार्यसँग सम्बन्धित छन्। सलादहरूमा थपियो, जैतूनको तेलले तरकारीको एन्टिओक्सिडेंट प्रभाव बढाउँछ - यो "ब्रिटिश जर्नल अफ पोषण" मा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पुष्टि गरेको छ।
नाशपाती औसत नाश हुन्छ 5.5 ग्राम लोहाई - शरीर को आवश्यकता को मात्रा, र जो तपाईं एक लामो समय को लागि पूर्ण महसुस गर्दछ। ब्राजिलमा एक अध्ययन यसो भन्छन्: महिलाहरु मध्ये एक समूह जसले आँसु खान्थे, दैनिक महिलाहरुको समूह भन्दा अधिक वजन गुमायो जसले आफ्नो मेनुमा सम्पूर्ण साम्राज्य आटाबाट बनाइएको कुकीमा समावेश गरेको छ जुन एक नाशपातीको रूपमा एउटै क्यालोराहरू समावेश गर्दछ। ध्यान दिनुहोस् कि मर्मतमा प्रयोग हुने सबै फल वजन घटानेको लागि उत्कृष्ट खाना हो।
टमाटर। प्रत्येक समय तपाईं कुनै पनि रूपमा टमाटर खाउनुहुन्छ - शरीरले हार्मोन cholecystokinin रिलीज गर्दछ, जसले पेट र आंतों बीच वाल्व फैल्छ। यो, परिणामको रूपमा, धर्मीताको भावना बढाउँछ।
प्राकृतिक सिरका। प्राकृतिक सिरका मा कुनै क्यालोरी छैन। एकै समयमा, एक भर्खरै अध्ययनले पत्ता लगायो कि सिरका जोडेर खाना न केवल यो स्वाद दिन्छ, तर धैर्यको भावना पनि बढाउँछ र रक्त शर्करालाई स्थिर गर्छ। तसर्थ, तपाईं इन्सुलिन बढ्नको लागी चिन्ता गर्न सक्नुहुन्न - र त्यसैले, धेरै वसा।
लेमन। न्यानो पानीको गिलासमा ताजा नींबूको 10 बूँद निस्कन्छ। हरेक बिहान यो भिटामिन पेय पिओ - यसले जम्मा संचय कोषलाई पराजित गर्दछ।
वजन घटाने बोल्दै, खानाको बारेमा मात्र कुरा गर्न गलत हुनेछ। स्लिमिङ पनि केही जडीबूटी र मसालेसँग काम गर्न सक्दछ। हामी सबै भन्दा सामान्य र सजिलै पहुँचयोग्य बोल्छौं:
ऋषि। चयापचय को काम मा मदद गर्दछ, र यसैले - र वजन घटाने। खाना खाएर 1 गिलास ऋषि शोरको दिन 3 पटक बोलो दिनुहोस्। ऋषि सुगंध र स्वादको लागि सुखद छ, एक सजिलो डायरेटिक प्रभाव छ। एक लामो समयको लागि कणोबाज पिउनुहोस् - बिना कुनै साइड इफेक्ट।
केनी मिर्च। यो जलाउने मसाले शरीरमा अत्यधिक इन्सुलिन स्तरको खतरा कम हुन्छ, चयापचय गति बढाउँछ र रगतमा ग्लूकोज को मात्रा कम गर्दछ।
Turmeric। भारतीय व्यञ्जनको यो अपरिहार्य घटक बेटा क्यारोइनमा समृद्ध हुन्छ - एक एंटीओक्सिडेंट जसले मुक्त रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूबाट जिगरलाई सुरक्षा गर्दछ। टर्मेरिकले जिगरलाई बलियो बनाउँछ र शरीर जलाउँदछ
।यद्यपि माथि उल्लिखित खानेकुराहरू खाना र जडीबुटी जो वजन कम गर्न मद्दत गर्छन, वजन गुमाउन उत्तम तरिका त्यहि नै रहन्छ: नियमित खानेकुरा जोडेर व्यायामको साथमा - विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जो मांसपेशियों को मासु बनाउन को लागी, किनकि मांसपेशियों को एक धेरै कैलोरी को आवश्यकता हो।