एक लुगा लगाउने प्रपत्रहरू प्राप्त गर्न चाहने केटीलाई थाहा पाउनु कसरी मासुको मासु प्राप्त गर्न ठीक तरिकाले खानेकुरा लिन। यो एकमात्र तरिका हो जुन तपाईं अत्यन्तै दुर्व्यवहारबाट हटाउन सक्नुहुनेछ, तर "चिसो लिनुहोस्" र छालाको सेल्युलाइट र चिसोपन पाउँदैन।
कसरी मांसपेशिहरु लाई माछा सुरक्षित गर्न को लागी तपाईं खाना चाहिए?
त्यहाँ थुप्रै नियमहरू छन् जुन कसरी मांसपेशियों को द्रुत सेट को लागि खाने को योजना बनाइन्छ। पहिलो, यो प्रायः खाना लिन आवश्यक छ (दिनमा कम्तीमा 5 चोटि, आदर्श 7 पटक)। दोस्रो, यो आवश्यक छ कि अंश साना हो। र, अन्तमा, तपाईंले खाद्य पदार्थहरूको क्यालोरी सामग्री र तिनीहरूको BZHU संरचना (प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट) ध्यानपूर्वक विचार गर्नुपर्छ।
यो मांसपेशी जन प्राप्त गर्न ठीक तरिकाले खाना खानको मूल नियम हो। अब एउटा मेनुको उदाहरण हेर्नुहोस् जुन सबै घटक पहिले नै सन्तुलित छ। तलको सूचीमा आवश्यक मात्राको खानाको स्वागतमा 7 पटक विभाजित हुन्छ। यदि सम्भव छ भने, यस तालिकाको अनुसार ठीकसँग खाने प्रयास गर्नुहोस्।
मांसपेशी जन निर्माण गर्न के खाईन्छ?
यहाँ पेशी निर्माण गर्न कसरी र कुन खाडल गर्न सकिन्छ भन्ने उदाहरण हो। मेन्यू एउटा केटीको लागि डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले तपाईं यसलाई एक जनाको लागि पोषणको आधारको रूपमा लिन सक्नुहुन्न।
त्यसो भए, यहाँ नमूना मेनु हो:
- नाश्ता 200 ग्राम प्रतिमा वा कुनै अन्य अनाज हो, दूध 3.5% बोसोमा उर्लियो। चीनी वा शहदसँग 1 स्यान्डविच मक्खन र पनीर र एक प्याला चिया वा कफी संग जोड्नुहोस्। पनीर सॉसेजमा बदलिनु हुँदैन, तर तपाईले चिसो उबलेको सुँगुर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- दोस्रो नाश्ता (पहिलोपटक 2 घण्टा)। तपाईं शहद संग दही जन या पनीर पनीर खान सक्नुहुनेछ (150-200 जी भन्दा बढि, मोटो सामग्री 5% भन्दा कम छैन)। चिनियाँसँग रस, कम्पन, चिया वा कफी पिउन पनि अनुमति
- स्नैक (दोस्रो नाश्ता पछि 2 घण्टा)। तपाईंलाई केला, एक सेब वा नाशपाती को लागी अनुमति छ। सुन्तला र अन्य खट्टे फलहरू असल देखि, अङ्गुर वा अनानास जस्तै खाँदैनन्।
- लंच (स्न्याक पछि 2 घण्टा) मासु वा माछा शोर (200 ग्राम) संग सूप हुन्छ,
दोस्रो कोर्स (150 ग्राम गारिश, मासु 150 ग्राम, असीमित सब्जिहरु), एक पेय। तपाईं मिठाई लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, आइसक्रिम वा अँध्यारो चकलेटको 30 जी। - दोपहरको नाश्ता (लंच पछि 3 घण्टा) फलहरु, एक नाक वा सब्जी सलाद (150-200 ग्राम) को कालो टुक्रा संग हुन्छ।
- डिनर (लंच पछि 2 घण्टा)। यसलाई 200 ग्राम को सेतो मासु खाएको छ, सब्जियों को गार्निश संग भाप भयो।
- दोस्रो रातको खाना (सुत्न भन्दा 2 घण्टा) कम्तिमा 2% को एक मोटो सामग्री संग 1 कप को केयर हुन्छ।