खाना खाने अन्तिम खाना हो, र यो प्रचुर हुनु हुँदैन, अन्यथा खाना लामो समयसम्म पाईन्छ, पेटमा असुविधा हुनेछ। यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, रातो सजिलो हुनु पर्छ। यो देखिन्छ कि हरेक साँझ एक विशेष भोजन तयार गर्न गाह्रो छ, तर तपाईलाई यो तथ्यको बारेमा चिन्ता नगर्नुको लागि कि रातको खाना पकाउन सजिलो छ।
वजन घटाने को लागि स्वादिष्ट र हल्का suppers
यो सर्वोत्तम हो कि सब्जियों, डेयरी उत्पादन या शाम को माछा खाना - यिनी पाउंडहरुलाई सजिलै संग पाउंड को बिना अतिरिक्त पाउंड जोडयो। तर सम्झना, सब्जियां र माछा पकाया जाना चाहिए, पकाया या उबला भयो, र तली नहीं। अर्को महत्वपूर्ण नमुना - एक भाग सानो हुनुपर्छ।
स्टुड सब्जिहरु
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 4 टुक्राहरू;
- Zucchini - 2 टुक्राहरु;
- आलु "वर्दी" मा - 600 जी;
- लसुन - 1 दाँत;
- प्याज - 4 टुक्राहरू;
- साग;
- सूखे सेतो शराब - 125 ग्राम।
तयारी
आलु र जुचनीले सानो स्लाइसमा कटौती गर्छ, र टमाटर र प्याज - ठूलो, थोपा लसुन। माटोहरू, प्याजहरू र लसुनहरू दस मिनेटका लागि बाहिर निकाल्नुहोस्, नमक, मसाले, दाखरस र अर्को पाँच मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। तयार नभएसम्म दुई देखि तीन मिनेट सम्म, टमाटर र आलु थप्नुहोस्। जब सेवा गर्दै, कटा जडी बूटीहरूसँग छिर्छ।
बेक्ड माछा
सामग्रीहरू:
- उबले आलु - 450 जी;
- माछा को फाइलहरु - 700 जी;
- जैतून - 100 g;
- टमाटर - 1 टुक्रा;
- नमक र काली मिर्च।
तयारी
ठूलो काटो आलु र टमाटरहरू, माछा फाइलहरू (तपाईंको विवेकमा माछा चयन गर्नुहोस्) अंश, नमक र कालो मिर्चमा काट्नुहोस्। माछा राखेर माछा राख्नुहोस्, आलु, जैतून र टमाटर माथि माथि राख्नुहोस्, यस डिशले 220 डिग्रीमा आधा घण्टाको लागि उठाउनुहोस्। जडीबुटीहरूसँग पकवान राख्नुहोस्।
ब्रोकोली बहुभाषी मा भाप भयो
सामग्रीहरू:
- ब्रोकोली - 1 किलो;
- नींबू - 0,5 टुक्राहरु;
- लसुन - 4 दाँत;
- सोया सस - 2 tablespoons;
- मिर्च सुगन्धित।
तयारी
गोभी धुनु, बहुवर्षिको कंटेनरमा फ्लोरोसेन्सन्स र स्ट्याक खोल्नुहोस्। कटोरा मा, पाँच मापन कप पानी पकाउनुहोस् र दस मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। यस समयमा, ज्वरो हल्का लहसुन, यो आधा नींबू र सोया सस को रस। परिणामस्वरूप सस तयार तयार ब्रोकोली भरिएको छ - एक सजिलो र कम कैलोरी रात्री तयार छ।
स्याउ संग पनीर पनीर कोसेरोल
सामग्रीहरू:
- पनीर - 300 जी;
- सेब - 1 टुकडा;
- prunes - 6 टुकडे;
- दालचीनी
तयारी
पिपलबाट सेबहरू र पतली प्लेटहरूमा काट्नुहोस्, प्रिन्स सानो टुक्राहरूमा काटिन्छ। पनीर, पनीर र सेब, दालचीनी संग शीर्ष र एक ढालना मा डाल। लगभग 200 डिग्रीको तापमानमा चालीस मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, र तपाईलाई एक धेरै सुगन्धित र स्वस्थ रातो खाने।
सलाद
सामग्रीहरू:
- सेब - 1 टुकडा;
- टमाटर - 2 टुक्राहरू;
- अजगर जड - 1 टुक्रा;
- प्लम - 0,5 चश्मे;
- चेरी - 0,5 चश्मा;
- ककड़ी - 2 टुक्राहरु;
- खट्टा क्रीम - 150 g;
- नींबू - 0,5 टुक्राहरु।
तयारी
खीराहरू, टमाटरहरू र स्याउका टुक्राहरू स्लाइसहरूमा, र कालीका बालाहरू। सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस्, आधा नींबूको रस, खट्टा क्रीम संग मौसम थप्नुहोस्। निस्सन्देह, खट्टा क्रीम
यदि तपाईं खानाको लागि धेरै हल्का खाना चाहानुहुन्छ भने, तपाईं केवल एक गिलास दही, दही पिउन सक्नुहुन्छ वा सब्जी (ककड़ी, गाजर) खान सक्नुहुन्छ। कम-मोटी कुटीर पनीर वा धेरै सागहरूसँग सलाद पनि ढिला खानाको लागि उपयुक्त छ।
निस्सन्देह, तपाईं व्युत्पन्न र व्यंजनहरुमा अवयवहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको हल्का suppers आविष्कार गर्न सक्नुहुन्छ। तर कुनै पनि घटनामा रात्रिलाई मनाउँदैन भने, यदि तपाईं साँझ घेरिएको छ भने, तपाईंको चयापचयलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा घटाउँछ।