धेरै केटीहरू निश्चित छन् कि स्क्वाटहरू बोसो जलाउँछन्। यो साँचो हो, तर केवल भागमा: स्क्वाट्सहरूले हाउजिङ र ग्लुटोस मैक्सिमसको विकासमा योगदान दिन्छ, र विकसित मांसपेशीहरू उनीहरूको महत्त्वपूर्ण कार्यका लागि उनीहरूको वोसो ऊतक भन्दा बढी क्यालोरीहरू प्रयोग गर्छन्। यसैले, मांसपेशियों कुनै पनि तरिका मा विकसित र केवल स्क्वाट्स नहीं, कैलोरी को सबै भन्दा सक्रिय व्यय को कारण फैटी जम्मा को जलने मा योगदान हुनेछ।
Squats किन उपयोगी छन्?
मुख्य चीज जसले तपाईंलाई स्क्वाट्स दिनेछ, सुन्दर, लोचदार, "ब्राजिल" गधा र तल्लो हिपहरू हो। प्रत्येक कसरत पछि राहत को मांसपेशियों को निर्माण देखि बचने को लागि जांघ को सामने को मांसपेशियों को खींचने को लागि बुनियादी अभ्यास गर्न को लागी मत भूलना। यद्यपि, यसले केवल ती व्यक्तिहरूलाई खतरा राख्छ जुन हप्तामा 3-5 पटक संलग्न हुन्छन् र यसैले पर्याप्त वजनको साथ।
प्रायः प्रयोग squats वजन पैर हराउन को लागि, तर मोट मास कम गर्न अझै एरोबिक लोड भन्दा बढी उपयोगी छ, र अझै शक्ति छैन। प्रशिक्षणको सुरुवातपछि पहिलो पटक, हिप विपरीतको भोल्युम, केहि हदसम्म बढ्न सक्दछ यसको कारण यो तथ्य हो कि मोटो मार्क्स भित्र र मांसपेशियों को मासु को शुरुवात हुनेछ। यद्यपि, उचित पोषण र नियमित व्यायामको साथ यो नराख्नुहोस्, मोटो जन गायब हुनेछ, र तपाईंका ओठहरू प्रशंसाको योग्य हुनेछ।
स्क्वाट्स गर्दा कितने क्यालोरीहरू जलाइन्छन्?
धेरै बलियो अभ्यासहरू जस्तै, स्क्वाट्सले हामी खर्चको साथमा ऊर्जा व्ययको लागि पर्याप्त प्रभावकारी हुन्छ, तर तिनीहरू सक्रिय एरोबिक भारहरू पूरा गर्दैनन्। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरको प्रारम्भिक माथिका उच्च, कुनै पनि आंदोलनमा जीवजति धेरै प्रयास गरिन्छ, यसैले गणना गर्दा कति कैलोरीहरू स्क्वाट्स व्यक्तिगत रूपमा जलाउँछन्।
प्रशिक्षणको 5 मिनेटको लागि लगभग 60 किलोमिटर वजन एक औसत महिला, जसको बेला उनले 100 चोटि बस्नेछन्, 43 क्यालोरी जलाइदिनेछन्। Ie। यदि तपाइँ बिहान बिहान र साँझमा 5 मिनेटको लागि अध्ययन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ 86 क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।
तथापि, स्क्वाट्सको समयमा न केवल क्यालोरीको खपतले वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ। स्क्वाट्स लोडको साथ (डम्बबेलहरू, बार वा शरीर-बारबाट छडी) ले असर बढाउँछ 30-50%। यसको अतिरिक्त, वजन प्रशिक्षण मा मांसपेशियों को जन को निर्माण मा मदद गर्दछ, जो स्वयं द्वारा मात्र, शरीर मा उपस्थित भएको छ, अशुद्ध वसा मास को भन्दा धेरै अधिक कैलोरी को उपयोग गर्दछ। तसर्थ, तपाईंको कुल ऊर्जा खपत बढ्नेछ, र पुरानो पावर प्रणाली पनि बनाए रहन्छ, तपाईंको वजन कम हुन सक्छ। र यदि दैनिक आहार 200-300 कैलोरीको लागि कम हुन्छ (4-5 मिठाईहरू, 1 बान्नु वा पाई, स्टेकको अतिरिक्त टुक्रा वा खाना खाने हरेक भाग मात्र बनाउनुहोस्), त्यसपछि वजन गुमाउनु धेरै छिटो चल्नेछ।
घर squats: प्रविधी
Squats संग कम वजन आसान र चोट बिना हुन सक्छ, मुख्य कुरा केवल सामान्य प्रकाश कसरत पछि व्यायाम प्रदर्शन र खींच संग समाप्त हुन्छ।
- अलिकति खडा हुन्छ, क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, शरीरको छेउमा वा हिप्सका हातहरू, पछाडि फर्केर हिँडिरहन्छन् र निश्चित गर्नुहोस् कि यो पूर्ण रनको समयमा फ्ल्याक बनेको छ;
- सजिलै संग मुकुट, बटको पछाडि घुमाउँदै, यदि अदृश्य कुर्सीमा बस्छ;
- 9 0 डिग्रीको कुना पुग्न, आचरणको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति स्वीकार गर्नुहोस्।
यो यो प्रविधि हो जुन सुन्दर बटको प्रारम्भिक रचनामा योगदान गर्दछ र अत्यधिक कार्यभार समावेश गर्दछ।
तपाईलाई वजन कम गर्न कति साइट अप?
कुनै खेलकुद लोडको रूपमा, स्क्वाट्समा अनुपातको महत्त्वपूर्ण अर्थ हो। यदि तपाइँ सजिलै यस प्रकारको भार लिनुहुन्छ भने, अति धेरै र लामो नगर्नुहोस्।
सुरुका लागि, हरेक दिन 3 सेकेन्डमा 15 देखि 25 पटकको क्लासिकल स्क्वाट्स (वा हप्ता हप्ता) प्रदर्शन गर्न पर्याप्त हुनेछ। जब तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाई 25 वटा अप-अप को 3 राउन्ड पछि थकित हुनुहुन्न भने, यो एक निश्चित संकेत हो जुन तपाईंलाई डिम्बबेल प्राप्त गर्न र वजन संग प्रशिक्षण सुरु गर्ने, मांसपेशिहरु बढ्न र धेरै अधिक क्यालोरीहरू जलिरहेको छ।