एक स्वस्थ र संतुलित आहार को आधार खाद्य पदार्थ को सही संयोजन हो। यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको वजन सामान्यमा ल्याउनुहोस्, वा खराब खराब बानीहरू अन्त्य गर्न र स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न चाहानुहुन्छ, पहिला तपाईंले स्वस्थ भोजनको सिद्धान्तको साथ आफैले परिचित गर्न आवश्यक छ। यस लेख मा, हामी विस्तार मा विचार गर्नेछौं कि किसान को स्वस्थ र तर्कसंगत पोषण को लागी उपयुक्त छ, कसरि खाने को लागी र किस संयोजन को खाने को उपभोग मा। एक स्वस्थ आहार केवल वजन खोने को लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर भलाई सुधार्न, र एक व्यक्ति को सम्पूर्ण जीवन को गुणवत्ता।
एक स्वस्थ आहार: एक आहार वा जीवन शैली?
स्वस्थ खाने को सिद्धान्तहरु को अध्ययन गरिए, तपाईं जान्दछन् कि तपाईं कसरी स्वादिष्ट ढंगले खाने र एकै समयमा स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। एक आहारको रूपमा एक स्वस्थ आहार लागू गर्दै, तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईं एक स्वस्थ जीवन शैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अतिरिक्त पाउन्डको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न।
खानको सही र स्वस्थ तरिका छनौट गर्न, तपाईंले आफ्नो आचरण आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। एउटा आधारभूत नियम सम्झनुहोस्: "स्वस्थ भोजन एक स्वस्थ जीवन हो!" तपाईंलाई खाना पकाउने तरिकाहरू परिवर्तन गरेर सुरू गर्न आवश्यक छ। स्वस्थ र स्वस्थ व्यञ्जनको तयारी भनेको होइन कि व्यंजन ताजा र बेनामी हुनेछ। बरु, यसको विपरीत, तपाई स्वस्थ खानाको फाइदाहरूको मूल्यांकन गर्नुहुन्छ र तपाईंको आफ्नै जीवको कृतज्ञता महसुस गर्नुहुन्छ।
वजन घटानेको लागि स्वस्थ आहारको मेनु केही आवश्यकताहरू पालन गर्नु पर्छ:
मासु जानवर मूल को प्रोटीन को मुख्य स्रोत हो। प्रोटीन पृथ्वी मा सबै भन्दा कम उत्पाद हो। प्रोटीनहरू हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छन्, कम्तिमा कारणको लागि तिनीहरू प्रत्येक कक्ष, हरेक अंगको आधार हुन्। मासु कम से कम वसा छान्नु पर्छ। पोर्क गोमा, चिकन र खरगोश मासु संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। पनि कम-मोटो किस्महरूको माछा उपयोगी छ। मासु चयन गर्दा, कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यसमा एक फैटी तह छैन, यसले फलामेन्टहरू प्रयोग गर्न उचित छ। तैयारी को तरीका को रूप मा, मासु को फोडा र यसलाई सेंकना बेहतर छ। फ्राइड मासुको सिफारिस गरिएको छैन।
सब्जिहरु र फल भिटामिन र सूक्ष्म क्षणहरु को स्रोत हो, महत्वपूर्ण ऊर्जा संग शरीर को आपूर्ति र चयापचय मा सुधार। सब्जिहरु र फलहरु लाई एक स्वस्थ व्यक्ति को मूल आहार को 40-45% बनाइन्छ। सब्जियों र फलहरु लाई ताजा ताजा खाओ। साथै, सब्जियों को एक जोडे को लागि पकाया जान सक्छ, सलादहरु लाई उनबाट बनाइन्छ, सूप पकडें। फलबाट तपाईं रस बनाउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि पहिले नै सब्जियों र फलों को अलमारियों मा दिखाई दिए शरीर को नाइट्रेट को हानिकारक हुन सक्छ। तिनीहरूलाई खरिद नगर्न नसक्नुहोस्, तिनीहरू प्रचण्डमा देखा पर्दा सिजनको प्रतीक्षा गर्नुहोस्।
अनाज कार्बोहाइड्रेट र सब्जी प्रोटीनको स्रोत हो। कार्बोहाइड्रेट शरीर को उचित चयापचय को आवश्यकता हो। एक स्वस्थ आहारको लागि सबैभन्दा उपयुक्त अनाज निम्न हुन्: दलिया, बखुवा, चावल, र सेम पनि। अनाजबाट मासु, सब्जियां, फलफूल र सागरको अलावा तपाईं विभिन्न अनाजहरू पकाउन सक्नुहुन्छ।
तेल शरीर को लागि आवश्यक फैटी एसिड को स्रोत हो। पशु वसा (मक्खन) को ठोस स्थिरता छ र संतृप्त फैटी एसिड हुन्छ। सब्जी वाला वसा (सब्जी तेल, बीउ, नट) सामान्यतया तरल हुन्छ, यसमा असंतृषित फैटी एसिड हुन्छ। पुरुषहरु को लागि महिलाहरु को लागि स्वस्थ खाना मा , सब्जिहरु को बोसो बढावा गर्नु पर्छ। सब्जी वाला वसा मात्र चयापचय मा न केवल एक लाभकारी प्रभाव छ, तर यौन स्वास्थ्य मा पनि। स्वस्थ बर्तन, जैतून का तेल, अखरोट र पाइन नट, हजेलको खाना पकाउने को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।
डेयरी उत्पादन क्याल्सियम र पशु प्रोटीनको स्रोत हो। दूध, केराइर, कम आहार सामग्रीको पनीर तपाईंको आहारमा प्रयोग गर्नुपर्छ। दूध र पनीर पनीरको मद्दतले, तपाईं विभिन्न डेसर्ट तयार पार्न, फलफूल र फलफूलमा भर पर्न सक्नुहुन्छ। दूधमा पनि, तपाईं प्रस्तावित अनाज देखि रेशम पकाउन सक्नुहुन्छ।
एक हप्ताको लागि एक स्वस्थ आहार मेनु बनाउनुहोस् र यो विधि आफैमा प्रयास गर्नुहोस्।
स्वस्थ आहारबाट राम्रो प्रभावको लागि, शारीरिक अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यी दुई अवयवहरूको संयोजन र खराब बानीहरूको अस्वीकृतिले तपाईंको जीवनलाई अझ राम्रो बनाउँदछ! बिहान व्यायाम र सजिलो जोगिंगले तपाईंलाई सक्षम पार्दछ र सम्पूर्ण दिनको लागि तपाईंको शरीरको टोन बढाउँछ। समयमा, तपाईं फिटनेस वा केही प्रकारको खेल अभ्यास गर्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ।
ईमानदार हामी सफलता चाहन्छौं!