AD आहार। एक धेरै सख्त खाद्य प्रणाली हो। यो 90 दिनको लागि बनाईएको छ र हरेकको लागि एक विशेष मात्रा क्यालोरी पेंट गर्दछ। यस्तो आहारलाई निरन्तरता दिन, उच्च स्तरको अनुशासन र संगठन आवश्यक छ: दैनिक क्यालोरी सेन्सर देख्न महत्त्वपूर्ण छ र शारीरिक रूपमा बिना शान्त, मापा जीवन शैलीको नेतृत्व गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो राम्रो प्रणाली हो कि यस प्रणाली को आवश्यकताहरु को पालन गर्न को लागि भोजन डायरी राख्नुहोस।
AD diet: ban
यस आहारको लागि आदेश तपाईंलाई लामो लापरवाहीको वजन घटाने र कुनै हानि नगर्ने, यो यो प्रणालीसँग जोडिएको सबै सिफारिसहरू कडा रूपमा पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। सबैभन्दा पहिले, निबन्धहरूको सूचीलाई विचार गर्नुहोस्:
- कुनै पनि अल्कोहल छोड्नुहोस्, यहां सम्म कि सबै भन्दा कम मात्रामा;
- छिटो कार्बोहाइड्रेटको अस्वीकार (मतलब सजिलो पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट, शंकर, सेतो आटा उत्पादन र परिष्कृत, परिष्कृत अनाज - चावल, सूजी सहित);
- बलियो कफी दिनुहोस् र, अधिमानतः, कालो चिया - केवल कमजोर सबै विकल्पलाई अनुमति दिइएको छ;
- अन्तिम भोजन सुत्न भन्दा 3 घण्टा भन्दा अघिको अन्त हुँदैन।
- उच्च ऊँची एप्ससँग जूता लगाउँनुहोस् (जरूरी होइन, तर वांछनीय);
- एक आदर्शमा यो धूम्रपान गर्न इन्कार गर्नु आवश्यक छ, अन्यथा यो चकित र अन्य अप्रिय प्रभाव हो;
- खाना छान्नु, कृत्रिम संरक्षक, रंग, स्वाद, स्थिरता र अन्य रसायनहरू समावेश गर्ने सबै विकल्पहरू छोड्नुहोस्;
- चाइन्ग गम्जलाई छोड्नुहोस् - उनीहरूले खाना खाएर मात्र चिच्याउन सक्थे र कहिल्यै खाली पेटमा।
- मोटो खाना तपाईका लागि अब होइन - (फैटी फूड्सको सूची न केवल पोर्क र भेबरो, तर सबै तलामा, सउसेज, ससरेज, आदि) समावेश गर्दछ;
- पसलमा किन्न सक्नुहुने रसलाई इन्कार गर्नुहोस् - केवल ताजा तातो पिउने, घर बनाइदिन्छ।
यी नियमहरू सरल र बुझ्न योग्य छन्। उदाहरणका लागि, सबै स्वस्थ आहारहरूमा अल्कोहल र फोसिएट खाद्य पदार्थहरू निषेधित छन्। बिना यो असफल सूचीमा यो पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ शरीरलाई हानिकारक जोखिमको जोखिम हो। त्यहाँ सानो खाना हुनेछ, र यदि यो अस्वस्थ छ भने, शरीरले उचित काम गर्न सक्षम हुनेछैन भन्ने तथ्यले गर्दा यो आवश्यक माइक्रोनट्रेटीन्टहरू प्राप्त गर्दैन।
AD diet: prescriptions
निषेधहरूको बावजुद, त्यहाँ नियमहरूको एक सेट हो जुन तपाईंको वजन कम गर्न, अझ प्रभावकारी, सरल र सुखद बनाउन अनुमति दिन्छ।
- बिहानको गिलास सफा पानीको साथ सुरू गर्नु पर्छ;
- कुल एक दिनमा तपाईंले कम से कम 1.5 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ - खाना खाए पछि एक घण्टा निषेधित छ; पानीको सेवनको लागि इष्टतम समय - एक गिलास भोजन भन्दा आधे घण्टाको लागि;
- बिहान बिहान 5-10 मिनेटमा पेटको सरल आत्म-मसाज प्रदर्शन गर्दछ।
- साधारण व्यायाम दैनिक गर्नुहोस् - हप मोर्स गर्नुहोस्, ढोकाहरू बनाउनुहोस्;
- सम्पूर्ण आहार समयको दौडान, क्याप्सुलमा माछाको तेल लिन नबिर्सनुहोस्;
- नाखूनहरू, कपाल र छालाको महत्त्वपूर्ण पीडा हुन सक्छ, त्यसकारण अतिरिक्त उपायहरू लिनुहोस् - मुखौटाहरू, स्नानहरू र भिटामिन परिसरहरू लिनुहोस्;
- यस समयमा यस आहारको एकचोटि चलाउनुहोस् जब तपाईलाई दबाइ लिन आवश्यक छैन, अन्यथा यसले लिभरमा एक शक्तिशाली झटकाको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।
यी सबै नियमहरू प्रयोग गरेर, तपाईं सजिलै आहारसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा जोलोरी सामाग्री चित्रित गरिएको योजनालाई अलग-अलग तालिकाको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ - यो यसलाई प्रिन्ट गर्न र फ्रिज ढोकामा फाँस्न सबै भन्दा उपयुक्त छ, त्यसैले सम्पूर्ण आहार समयको बारेमा यो बिर्सनु हुँदैन। दिनहरूमा एफएच चिन्ह लगाइएको छ, तपाईले 1.5 लिटर भन्दा कम मात्र, भोटेको र पेय गर्नु पर्छ। यो एक चिसो आहार हो, तर यसको बिरुद्ध संचित किलोग्राम गुमाउन सजिलो छ। त्यसैले त्यो वजन फर्काउँदैन, यसको अन्तमा उचित पोषणको पालन नबिर्सनुहोस्।