सायद यो तपाईलाई चकित हुनेछ, तर शरीरको कमजोर भाग व्यक्तिको पछाडि हो। प्रत्येक वर्ष, यस क्षेत्रमा दुखाइ पीडित व्यक्तिहरूको संख्या बढ्दै गएको छ। यसैले यो समस्याको समाधान गर्न तपाईँको ब्याक बलियो कसरी गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो जटिल मा केहि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो ब्याक प्रशिक्षणलाई अलग-अलग समय दिन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको ब्याक - सरल व्यायाम कसरी बलियो बनाउँदछ
राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो नियमित रूपमा प्रशिक्षित गर्न र प्रत्येक व्यायाममा कम्तीमा 12 पुनरावृत्तिहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। मांसपेशीहरू र जोडीहरूलाई न्यानो-अपसँग प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्।
कस्ता अभ्यासहरूले पछाडि बलियो बनाउँछ:
- पुल हिप्स हो । तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र तपाईंका खुट्टा घुँडामा राख्नुपर्छ। खुट्टा फर्शमा राख्नुहोस् र क्यान्सरको चौडाइमा राख्नुहोस्। हात शरीर संग व्यवस्थित गर्न सकिन्छ, तर अलग फैलिएको हुन सक्छ। ग्लुटोस मांसपेशियों को बहाव गर्दै, पोल्विस लिफ्ट र हिप्स माथि उठाउनुहोस्। फलस्वरूप, क्यान्सरमा घुटनीको शरीर एक सीधी रेखामा फैलाउनुपर्दछ। छोटो ढिलाइ बनाउनुहोस् र ढिलो गर्नुहोस्।
- हाइपरटेन्सन । यो अभ्यास, जो ब्याक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइन्छ, एक सबै भन्दा प्रभावी विकल्प मध्ये एक माना जाता छ। पेटमा राख्नुहोस्, हातहरू अगाडी बढाएर हजुरआमाहरू बढाउँछन्, र खुट्टा एकैचोटि फैलाउँछ। तल मा तपाईंको माथे आराम संग। विषमणमा, तिनीहरूलाई बाधा बिना हात र खुट्टा उठाउनुहोस्। आफ्नो हिप्स उठाउनुहोस् र बत्तीहरू निचोल्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको टाउको पछाडि फ्याँकिएको छैन, तपाईंको माथेलाई फर्शमा समानांतर छोड्नुहोस्।
- बिरालो सबै चारमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, सीधा हेर्दै आफ्नो सीधा सीधा राख्नुहोस्। इन्भलिंग, तपाईंको पछाडिको गोल गर्नुहोस् र आफ्नो टाउको बिन्दु गर्नुहोस्, नेभिला हेर्दै। बहिष्कार, पछाडि मोडिन्छ, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, र माथि हेर्नुहोस्।
यदि तपाइँ जमनास्टिकलाई पीडा दुखाइबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले हरेक दिन प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। कार्यक्रममा यो क्षेत्रलाई बलियो बनाउन अभ्यास चाहिन्छ, त्यसपछि प्रतिवर्ष तीन वटा प्रशिक्षणहरू पर्याप्त छन्।