न्यानो यो विन्डो बाहिर जान्छ (र यदि सञ्झ्याल अझै ठुलो छ, त्यसो गर्दा तापनि क्यालेन्डर जस्तो देखिन्छ), अधिक हामी सर्दमा अधिग्रहण शरीरको नयाँ समस्यामा अझ धेरै सजग छन्। हिप्स - यो उन क्षेत्रहरु मध्ये एक हो जसमा फ्याट धेरै सजिलै संग भण्डार गरिएको छ, र तदनुसार, हामी उनलाई समस्याग्रस्त फोन गर्दछौं।
यस क्षेत्रमा वजन गुमाउन, कूल्हणको मात्रा घटाउन अभ्यासहरू पर्याप्त हुनेछैन। वसंत-गर्मीको लागि राशन को अधिकतम गर्न को लागी आवश्यक छ, र आफु को विशेषता सर्दियों को पर्वहरु लाई सुरक्षित राख्नुहोस। यस उद्देश्यको लागि हामी हाम्रो बिजुलीको खाद्य पदार्थ, माछा, अनाज र ल्याक्टिक अम्ल उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। माथिको सबै पूर्ण रूपमा सैटेट गर्दछ र कूल्साहरू कम गर्नको लागि चार्ज गर्ने एक आदर्श अतिरिक्त हुनेछ, जुन हामी अहिले गर्न चाहन्छौं।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी एक छेउमा बाँच्छौं, बाहिरी फोरियरमा - दायाँ कोणमा हात। माथिल्लो खुट्टा उठाइन्छ, खुट्टा शरीरमा प्रतिपक्षीय हुन्छ, निचो पैर बाघ हुन्छ। हामी माथिको टाढा उठाउछौँ, यो अन्त सम्म नचाहिने।
- IP - उस्तै, माथिल्लो हात कमरमा राखिएको छ, सीधा पैर झुन्ड्याइएको र छातीमा पुग्छ, सिधा टाँस्नुहोस् र अन्तमा टाँस्नुहोस्।
- कमजोरी - टाँस्नुहोस् र वसन्तको साथ तान्नुहोस्, छातीमा खिच्नुहोस्, त्यसपछि सीधा गर्नुहोस्।
- जांघों को कम गर्न को लागि व्यायाम को बीच मा, तपाईंलाई स्थिर को लागी समय मिलन हुनेछ। हामी विस्तारित स्थितिमा टाँसी मिलायौं र पिउला, जांघ काम गर्दै। पैर खुबै र 10 सेकेन्डको लागि पेन्ग तय गर्नुहोस्।
- हामी आफैलाई खुट्टा टाँस्दै, मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्।
- हामी पैदल परिवर्तन गर्छौं, अभ्यासमा 1 - 5 प्रदर्शन गर्दछौं।
- अर्को, हामी कूल्काहरू कम गर्न र तिनीहरूको भित्री सतह बढाउन प्रभावकारी अभ्यास गर्दछौं। हामी हाम्रो छेउमा बस्छौँ, बायाँमा कोहिन्छ। माथिल्लो खुट्टा तुलसी भएको छ, निचो पैदल सीधा हुन्छ, हामी आफैंको नोस्कोहीलाई खिच्दछौं। हामी निस्तार मा निचले पैदल संग लिफ्टहरु प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी मोजे फैलाउँछौं, लिफ्ट गरौं र टाँटीलाई कम गर्छौं, हामी आफैमा मोजाहरू खिच्दछौं।
- पैदल माथि बायाँ बायाँ, पलशन प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हामीले शीर्षमा एक टाँसी तय गर्यौं र 10 सेकेण्डको लागि भण्डार गरौं।
- हामी आफ्नो घुँडा घुमाउन खुल्यो, "तितली" मा पल्युसनहरू प्रदर्शन गर्दछ, मांसपेशिहरु आराम गर्दछ।
- हामी दोस्रो चरणमा अभ्यास 7 - 11 प्रदर्शन गर्दछौं।
यी अभ्यासहरू सम्पूर्ण शरीरमा लोड र साथसाथै आहारको साथ संयुक्त हुन आवश्यक छ। जांघको मात्रामा कमी सक्रिय प्रशिक्षणको हप्ता पछि आउँछ। र यदि तपाईं उनीहरूको मापदण्डहरू लाई सख्त ढंगले पछ्याउन चाहानुहुन्छ, मापन टेप लिनुहोस् र तपाईंको सफलताको बारेमा माप र रेकर्ड लिनुहोस्। यो निश्चित रूपमा प्रेरणा थप्न सक्नुहुनेछ!