महिलाहरू निकै कम चासो राख्छन् कि उनीहरूको पछाडि पम्प गर्न मद्दत गर्छन्, किनकि हरेक महिलालाई नरम र कमजोर बनाइन्छ र एक लामो पुरुष पछाडि लुकाउन चाहन्छ। प्रतिक्रियाको लागि पछाडि अभ्यास यो विशाल बनाउनेछ, र तपाईं पुरुषहरूको लागि गलत छ। पछाडि नियमित अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईंले सुन्दर मुद्रा प्राप्त गर्नुहुनेछ, स्पिनलाई बलियो बनाउनुहुन्छ र अलि असाध्यै पर्याप्त हुन्छ, पेटलाई कडा पार्नुहुनेछ। हाम्रो शरीरमा मांसपेशी विरोधीहरू छन्, जुन एकअर्काको सम्बन्धमा विपरीत क्रियाकलाप सिर्जना गर्दछ, उनीहरूले पेट र लुम्बिनी रीइनको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। साधारण शब्दहरूमा, पेट फ्ल्यास बनाउन, तपाईंले आफ्नो कम ब्याक स्विंग गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
Dumbbells संग फिर्ता मांसपेशिहरु पंप गर्न धेरै तरिकाहरू हेर्छन्।
- ढलानमा dumbbells को ड्राफ्ट। कडा कंधा चौडाई थोपा घुटेर थोपाहरू, पछाडि सीधा, क्यान्सर कम भयो, हातमा डम्बबेल। उच्च शरीर अगाडी 45 डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस्। धीरज कमरमा डम्बबेल खींच्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उत्खननका क्रममा कणहरू पछाडि स्पष्ट रूपमा जान्छन्, र विभिन्न दिशाहरूमा होइन, केवल ब्याकको मासुको प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- डुबबेलको खेती कडा कंधा चौडाई थोपा थोपामा घुमाउँथे, पछाडि सीधा, क्यान्सर कम भयो। हामी ट्रंक अगाडी 45 डिग्री कोणमा कम गर्छौं, छातीको स्तरमा हतियारहरू कणमा थोपा थोपाहरू। बिस्तारै तपाईका हतियारहरू व्यापक रूपमा सम्भव रूपमा किनारमा फैलियो, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मूल स्थितिमा फर्किन्छन्। यस व्यायामको साथ, तपाईं डम्बबेलको साथमा ब्याक रिसेप्टको पम्प गर्न सक्नुहुन्छ।
- अगाडी ढलान। अपमानित रहनुहोस्, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक, पछाडि सीधा, क्यान्सर कम भयो, हातमा डम्बबेल। घडीमा खुट्टा झुक्याउन बिना शरीरलाई अगाडी बढाउनुहोस् झुकाउनुहोस्, त्यसपछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा तपाइँको पछाडि गोल नगर्नुहोस्।
प्रत्येक व्यायाम 20-25 पटक सम्पन्न गर्नु पर्छ र नबिर्सनुहोस् कि तपाईं पनि dumbbells संग घर फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको हातमा सुन्दरता र स्वास्थ्य!