यदि तपाईं आफ्नो प्रेस अत्याचार र तल झगडा गर्न थकित हुनुहुन्छ, र यसको अलावा, अक्सर एक अनौपचारिक स्विङ, हामी के प्रस्ताव गर्न चाहन्छौं के तपाइँ निश्चित रूपमा तपाईंको हृदयमा प्रतिक्रिया पाउनुहुनेछ। यो प्रेसको लागि रोलर हो। यो अक्ष र एक पहियाको साथ एक सरल डिजाइन हो, वा एक वा दुई पाङ्ग्राहरूसँग, तर, यो कुनै हास्यास्पद यो कसरी अजीब छ, यस चलचित्रले तपाईं प्रेस संग सबै चिन्ताहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रेस कसरी चट्टान गर्ने?
प्रेस को लागी रोलर संग अभ्यास गर्न अघि, हामीले तपाईंलाई एक सानो "तर" बारे चेतावनी दिनुपर्दछ। अहा, यो हाम्रो पेट मांसपेशियों (कहिले काँही सुन्दर र ट्रिम गरिएको "क्यूब्स" मा) भयो त्यो मोटो जम्मा रहयो। उनीहरूको स्थान र उनीहरूको बारेमा केही गर्न सकिँदैन। तर तपाईं सधैँ सहमत गर्न सक्नुहुन्छ: तपाइँ आहारमा बस्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूको "जनसंख्या" थोरै कम हुन्छ।
प्रेसबाट बोसोको भाग हटाउँदा तपाई वास्तवमा यसलाई देख्न सक्नुहुन्न।
र अब सुखदको बारेमा। प्रेस को लागि जिमनास्टिक रोलर संग व्यायाम वास्तव मा धेरै सरल र केहि हो। यो एक बसोबास, झूट र खडा स्थिति मा घुमाउदै छ। त्यो लगभग सबै छ। तथापि, यस्ता उपकरणहरूको उपलब्धताको कारण, तपाईं कंधा र कमर, चिसो, छाती, र निस्सन्देह, प्रेस को मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ।
यद्यपि, सबै कुरा यति क्लाउडलेस छैन। रोलर सिमुलेटरसँग प्रेसको लागि अभ्यास गर्नुपर्दछ तपाईंको पहिले नै ठूलो मांसपेशी बल छ। अन्यथा, पहिलो दिनमा, र शायद हप्ता पनि, तपाईं "पोस्ट प्रशिक्षण" सिन्ड्रोम बाट बिस्तारै हराउनुहुनेछ - कुनै पनि आन्दोलनले तपाइँलाई मृग र पीडा दिन सक्दछ। तर यदि तपाईं भिडियोमा पाठलाई बेवास्ता नगरेसम्म यो अवधिलाई बचाउनुहुन्छ भने, तपाईं केवल तपाईंको आँखामा नायक हुनुहुने छैन, तर बलियो र मांसपेशीको उपस्थितिमा सकारात्मक परिवर्तनहरू पनि ध्यान दिन्छन्।
के चाहिन्छ?
जिमनास्टिक रोलरको साथ अभ्यासको एक सेटको लागि तपाईलाई 15 मिनेट भन्दा बढी समय चाहिन्छ। तथ्य यो हो कि प्रत्येक व्यायामहरू 15 पटक हुनुपर्छ, र, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो एक तयार शरीरको लागि पर्याप्त भन्दा बढी हुनेछ। सास फेर्न ध्यान दिनु आवश्यक छ: विस्तारमा हामी सास फेर्ने, झुकाउने र FE-exhalation मा फर्किने। धेरै तरिकामा ब्रेकिंग व्यायाम को प्रदर्शन को सुविधा र प्रशिक्षण को समयमा अविश्वसनीय दुखाइ को दूर गर्न सक्छन्।
महिलाहरु को लागी जिमनास्टिक रोलर संग व्यायाम गर्न को लागि, फ्लोर मा एकदम थोडा खाली स्थान को आवश्यकता हो, ताकि तपाईं बाधा को बिना "सवारी" गर्न सक्नुहुनेछ। सिद्धान्तमा, मूलतः, एक पुरुष सिमुलेटर, तर यदि यसले पुरुषहरूलाई मद्दत गर्दछ, हामीलाई किन सेवा गर्दैन। मुख्य कुरा माप जान र पंप गर्न को लागी हो।
साथै, तपाईंको खुट्टामा जिम चट्याउन तयार हुनुहोस्। अन्यथा, तपाईंको गोदमा छालाको छालाको, जो निश्चित रूपमा पछिल्ला अध्ययनहरूको उत्साह थप्न सक्नेछैन।
तिनीहरू भन्छन कि भिडियो केवल जन्मदिन पछि महिलाहरु को लागि एक आदर्श सिमुलेटर हो। आखिर, उहाँले आफ्नो पेटमा, उनको पेट र आफ्ना कंधाहरूमा तुरुन्तै काम गर्दछ। र यो कुशलतापूर्वक र चाँडै काम गर्दछ, र हामीले पहिले नै उल्लेख गरिसकेका छौं, यो भिडियोमा एक घण्टामा दुई घण्टा बिताउन आवश्यक छैन। र तपाईं यस सूची को विस्तार को अन्त मा समझाने को लागि, यो भन्यो कि यो एकदम सस्ता छ, र वैसे पनि, व्यायामशाला जिम सम्म कम भन्दा भन्नुभयो।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी घुँडामा राख्छौं, हामी हाम्रो सामनेमा हाम्रो सामने रोलर राख्छौं। हामी अगाडि बढ्न थाले, चोटी पुग्न, रोक्नुहोस्। चरम बिन्दुमा, हामी प्रेस थिच्नुहोस् र अधिक बलपूर्वक र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। पछाडि सीधा छ, हामी यसलाई गोल गर्दैनौं।
- हामी हाम्रो खुट्टामा पुग्छौ, जहाँसम्म सम्भव छ र तल सुरू गर्नुहोस्। व्यायाम धारण गर्न धेरै गाह्रो छ, त्यसैले पहिले तपाइँले घुँडामा तालिम दिनुपर्छ।
यी अभ्यासहरू दैनिक प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ र तिनीहरूलाई एक स्वस्थ आहारसँग जोड्न सकिन्छ जसले पेटमा मोटो तहबाट छुट्याउन र तपाईंको इलाकाको दृश्यतामा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।