कुन केटीले लचीला शरीरको सपना देख्दैन? नर्तकहरू र जिम्माहरू हेर्नुहोस्, तिनीहरूको आंदोलनको plasticity fascinates र प्रशंसा गर्दछ। उनीहरूलाई कसरी ट्विन्टि, पुल, विच्छेद दिइन्छ। तिनीहरूको पृष्ठभूमिको विपरीत, तपाईंको आफ्नै शरीर काठको बनाइएको उत्पादन जस्तै देखिन्छ। के तपाईं अनुग्रह र नरम आन्दोलनको साथ अरूलाई प्रभाव पार्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि कामको लागि तयार हुनुहोस्। हामी तपाईंलाई कसरी शरीरको लचीलापन सुधार गर्न भन्नेछौं।
लचीलापन अभ्यास
यो जिमनास्टिक्स बचपनबाट गर्न आवश्यक छैन, जुम्बामा बस्न वा प्रभावकारी रूपले पुलमा मोडिन्छ। तर कम्तीमा हरेक दिनको दिन वा अझ राम्रोसँग लचीलापनको लागि व्यायाम गर्न प्रदर्शन गर्नुहोस् - निश्चित हुनुहोस्। जिममा बलियो तालिमको विपरीत, उनीहरूले मात्र 10-15 मिनेट लिन सक्छन्।
कसरी पछाडि लचीलापन विकास गर्ने?
हामी तपाईंलाई निम्न व्यायामहरूमा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छौं:
- "बिरालो"। सबै चारौंमा उभिए, पछाडी झुक्याउनुहोस्, जहाँसम्म तपाईं हेर्न सक्नुहुनेछ र केहि सेकेन्डका लागि पर्खनुहोस्। त्यसपछि, एक बिरालो जस्तै, आफ्नो पछाडिको गोल र तल हेर्नुहोला, र केहि सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। यस व्यायाममा, यो गति छैन, तर आयाम, महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको क्षमताको अधिकतममा झुन्ड्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
- कोबरा। तपाईंको पेटमा बाँच्न, आफ्नो हात छातीको स्तरमा राख्नुहोस् र सुरूबाट सुरू गर्नु, शरीर माथि उठाउनु सुरु गर्नुहोस्। भुइँमा आफ्नो हातहरू आराम गर्नुहोस् र पछाडि सकेसम्म जित्न मोडिलो प्रयास गर्नुहोस्।
- «टोकरी»। आफ्नो पेट मा जाँदै, आफ्नो घुटनों को झुकाएं, आफ्नो मोजेहरु को बाहिर खींचो, आफ्नो हातहरु संग आफ्नो टंकहरुलाई पकड र जितना सकेसम्म फिर्ता फिर्ता झुक्याउनुहोस्।
ट्विन: लचीला पैदल प्रशिक्षण
यदि तपाईं यसका लागि समय खोज्न तयार हुनुहुन्छ भने, लचीलापनको विकासका लागि निम्न सेट अभ्यासहरूले तपाईंलाई सम्बोधन गर्नेछ:
- भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस्, एकअर्काको खुट्टा थिच्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा सम्भव राख्दा, फ्लोरको घुँडामा छुन प्रयास गर्नुहोस्।
- फर्शमा बस्दै, आफ्नो खुट्टा आफ्नो सामने अगाडि बढाउनुहोस् र अधिकतर ती पक्षहरूमा ती तीव्र पार्छन्। प्रत्येक सेकेन्डमा धेरै सेकेन्डमा वैकल्पिक रूपमा धेरै झुकावहरू धेरै सेकेन्डको ढिलाइमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि फर्काउनुहोस्, फ्याँकमा थिच्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई अधिकतम चौडाइमा फैलाउनुहोस्। तर्फबाट आफ्नो हात पुर्नुहोस्, शरीर फिर्ता धकेल्नुहोस्। यो व्यायामले जोडीहरूको लचीलापनलाई सुधार गर्दछ।
- लामो समय सम्मको ट्विनमा काम गर्नुहोस्। पहिले यो लचीलापन को लागि सबै भन्दा अप्रिय सेट अभ्यास छ,
तर यो उहाँ हो जसले अधिकतम प्रभाव दिन्छ। लामो समय सम्मको स्ट्रिङमा, तपाईंको पैदल अगाडी बढाउनुहोस्। आफ्नो छाती खुकुलो, आफ्नो टाउको नदिनुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि फिर्ता झुकाउनुहोस्। बिभिन्न बिन्दुमा मामला परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, चरम बिंदुमा केहि सेकेण्डका लागि ढिलाइ। प्रत्येक तत्व कम्तिमा एक मिनेटको लागि दुवै खुट्टामा दीर्घकालीन ट्विनको लागि बनाईएको छ।
जिमनास्टिक्स लचीलापन को लागि रक्त परिसंचरण र चयापचय को सुधार। शायद तपाईं पनि एक कम वजन गुमाउनु हुनेछ, किनभने धेरै ऊर्जा अभ्यास मा खर्च गरिन्छ। तथापि, यो मोटो जलने को लागि अतिरिक्त कार्यक्रमहरु को उपयोग को लागि बेहतर छ। लचीलापन व्यायाम जिममा कसरतको अन्त्यमा राम्रो प्रदर्शन गरिएको छ, किनभने मांसपेशिहरु पहिले नै राम्रो गरीएको छ। यदि तपाईंले जटिल नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुभयो भने, तपाईंले परिणामहरू छिट्टै ध्यान दिनुहुनेछ।