हात र कंधाहरूमा कत्तिको जरुरी छ?

अक्सर, महिलाहरूले भने कि हिप्स, पेट र बटुरहरुमा अतिरिक्त इन्च भन्दा छुटकारा प्राप्त गर्न को हातहरु को उपस्थिति बदलन असफल भयो। यसकारण चाँडै वजन कम गर्न के विषयको कुरा हो, धेरै लोकप्रिय छ।

धेरै महत्त्वपूर्ण आहार हो, जसबाट देखिनुको लागि हानिकारक खाना र व्यंजनहरू हटाउन आवश्यक छ। नतिजा सुधार गर्न, तपाईं विभिन्न कस्मेटिक प्रक्रियाहरू गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, रस, र मालिश गर्छन। मुख्य जोरलाई भौतिक भारमा बनाउनु पर्छ, जसलाई न केवल बोसोबाट छुटकारा पाउन, तर राहत सुधार गर्न पनि अनुमति दिन्छ।

हात र कंधाहरूमा कत्तिको जरुरी छ?

प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न, तपाईंलाई कुनै पनि सिमुलेटर सिमुलेटरहरू आवश्यक छैन, यो डम्बबेल तयार गर्न पर्याप्त छ, यद्यपि त्यहाँ अभ्यासहरू थप वजनको आवश्यकता पर्दैन। Dumbbells साधारण बोतलों बाट बनाइयो। धेरै दृष्टिकोण 15-20 पटकमा व्यायाम सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले हरेक दिन तालिम दिन आवश्यक छ।

1. उल्लेखित पुश-अपहरू। चलो सरल र अझ प्रभावशाली व्यायामको साथ शुरु गरौं जसको लागि तपाईंलाई कुर्सी वा कुनै अन्य पदोन्नति चाहिन्छ। लोड त्रासहरू र क्यान्सर पछि मांसपेशीहरूमा पर्दछ। पहिलो, कुर्सीको किनारमा बसोबास गर्नुहोस् र हिप्सको पक्षमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। आफ्नो शरीर अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो सामने खुट्टा आफ्नो सामने, तपाईंको गोद मा झुकाव। हड्डीहरूमा ह्यान्ड्स थोपा तुलसी हुनुपर्छ। कार्य कोर्बस 90 डिग्री कोणमा झुकाएर माथि र तल जान्छ। अभ्यास जटिल गर्न, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
2. डम्बबेललाई सताउनु यो कसरी वजन गुमाउने भनेर बुझ्न, म अर्को लोकप्रिय अभ्यासको बारेमा भन्न चाहन्छु। यसलाई कार्य गर्नको लागि, तपाईले सीधा खडा र अगाडि बढ्नु पर्छ, तपाईंको फ्ल्याक फिर्ता राख्नु पर्छ। आफ्नो हातमा dumbbells लिनुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि राख्नुहोस्। कार्य - उत्थानमा, पेटमा dumbbells खींच्नुहोस्, कोहनीहरूलाई माथि निर्देशन दिँदै। साँझमा, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। बिस्तारै सकेसम्म सार्नुहोस्।
3. Dumbbells को फ्रान्सेली प्रेस बैठे पछि। यदि तपाईं चाँडै हातबाट वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, यो तपाइँको अभ्यासमा जटिल समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस् र फर्केर बस्नुहोस्। आफ्नो हातले एक हातमा डम्बबेल लिनुहोस्, आफ्नो ह्यान्ड्स माथि हेर्दै, र तपाईंको कलाई सिधा छोडेर। ह्यान्ड्स माथि बढ्छ ताकि ह्युमल भाग टोरोको रेखा जारी राख्छ। कार्यलाई सिरको द्वारा dumbbells कम गर्न को लागी, कोणहरुमा हात झुकाएर दायाँ कोण बनाइन्छ। त्यसपछि तपाइँका हतियारहरू सुरूवात स्थितिमा सीधा गर्नुहोस्।