पेटको क्षेत्रमा मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि एक जिमनीस्टिक व्हील एक शेल हो, यसको कम्पैक्ट आयोम यसलाई घर मा राखिएको छ, र यसलाई पारंपरिक सानो अपार्टमेंट मा पनि सम्झौता गर्न को लागी। व्हीलसँग सरल र प्रभावकारी अभ्यासले तपाईंलाई चाँडै वसा र चिसोपनबाट मुक्त गर्न र यो क्षेत्रको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।
व्यायामिक पहियाको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
त्यहाँ केही सरल अभ्यासहरू छन् जसको साथ तपाईंले चाँडो ठूलो आकार प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रेसका लागि खेलकुद पहिएपछि पहिलो अभ्यास शुरुवात गर्नको लागि शुरुवात हो, यसलाई गर्नका लागी, तपाईंले घन्टी गर्न र आफ्नो हात प्रक्षेपणको झुप्पामा राख्नु पर्छ, खोल आफैलाई अगाडिको छेउमा छ। खुट्टामा शरीरको वजन आफ्नो हातमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, र ढिलाइ तिनीहरूलाई अगाडी बढाउन सुरु गर्नुहोस्, कम निचोड नगर्नुहोस् र तपाईंको समय लिनुहोस्, जबसम्म तपाईले महसुस गर्नुभयो शरीरको लागि तपाईंको चरम चिन्हमा कम छ, रिवर्स गर्न सुरु, यो हो, तपाइँ फेरि फेरि तल बस्नु पर्छ। घुट्न। यो यस्तो अभ्यासहरूको 10 पुनरावृत्ति गर्न महिलाहरुको लागि पहिया र 15-20 पुरुषहरूको लागि सिफारिस गर्न सिफारिस गरिन्छ।
यस प्रक्षेपणको साथमा दोस्रो अभ्यास यो जस्तो देखिन्छ - तपाईले घुट्न लगाउनु भएको छ, पहियाको ह्यान्डलमा हथेली राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको सामने राख्नुहोस्। पहिलो, हतियार अगाडी बढाए पछि, व्यायाम को पहिलो संस्करण को रूप मा, समाप्ति मा व्यक्ति प्रारंभिक स्थिति मा फर्किन्छ। त्यस पछि, तपाईंले बायाँ तिर प्रक्षेपणको साथ र दाँया तिर तेस्रो दिशामा आफ्नो हात सार्नु पर्छ। यो व्यायाम कम्तिमा 10 पटक दोहोर्याइयो, 1 दृष्टिकोणमा 3 आचरणहरू (अगाडि फर्वार्ड, बायाँ-पछाडि र दाँया-पछाडि) समावेश गर्दछ, यो दैनिक, वा 1-2 दिनको ब्रेकमा, जसमा निर्भर गर्दछ थप अभ्यासहरू तपाईले प्रयोग गर्नुहुन्छ, र कतिपय तपाईँ खेलकुदका लागि समय अलग गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो व्यायाम उनका लागि उपयुक्त छ जुन पहिले नै राम्रो फिटनेस शारीरिक फिटनेस छ। यसलाई प्रदर्शन गर्न, तपाईं खडा गर्न चाहनु भएको रूपमा खडा गर्नु पर्छ भने, केवल आफ्नो हात रोलर्समा राख्नु पर्छ, फ्लोरमा छैन। यस पछि, धीरे - धीरे प्रक्षेपण अगाडी बढन को लागी जब सम्म तपाईंको छाती तल को स्पर्श गर्दैन, तब तपाईं आफ्नो मूल स्थिति मा फर्कनु पर्छ। अनुभवी एथलीटहरू 10-15 दोहोर्याउन सल्लाह दिएका छन्, शुरुवातहरूले यो कार्य गर्न 5-8 पटक हुनेछ। याद राख्नुहोस् कि प्रेसको लागि पहिएलको व्यायाम प्रविधि मानिन्छ कि कामको समयमा पेट मांसपेशिहरु तनावग्रस्त हुनुपर्छ, ब्याक निचोडमा साग हुँदैन, र अगाडी गति मात्र एक्लैलेशनमा मात्र गरिन्छ।