घरमा बत्तीहरू कसरी पम्प गर्ने?

धेरै केटीहरू घरमा अध्ययन गर्न खोज्छन् तर, एक नियमको रूपमा, उचित प्रशिक्षण पाएनन्। अनन्त गृहकार्यको अवरोधमा अवरोध गर्नुहोस्, जुन विचलित हुन सक्छ, फोन, इन्टरनेट, आलस्यता - केहि पनि। तथापि, वहाँ एक कम प्रतिशत व्यक्ति एक साँच्चै बलियो इच्छा संग छ, जो सजिलै संग घर workouts बर्दाश्त गर्न सक्छ। यस लेखबाट तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि यदि तपाईं घरमा बटुवाहरू पुर्याउन सक्नुहुन्छ र यसका लागि कस्ता शर्तहरू आवश्यक पर्दछ।

के यो घरमा बटुवाहरू पम्प गर्न सम्भव छ?

आदर्श रूपमा, बट्टाहरू पंप गर्न, मोटो तहको मात्रा घटाउनुहोस् र उनीहरूको मांसपेशिहरु ठूलो मात्रामा बढाउनुहोस्, तपाईंलाई पर्याप्त प्रोटीन र कम्तिमा बेकार कार्बोहाइड्रेट, साथ साथै वजन संग व्यायामको साथ पूर्ण आहार चाहिन्छ। निस्सन्देह, यो सम्भव छैन तपाईंसँग घरमा स्मिथ मेशिन छ, तर कसैले पनि dumbbells को एक सेट किन्न सक्छ, र यो एक सुरुवातको लागि पर्याप्त छ।

त्यसोभए सफल प्रशिक्षणको लागि के हो:

घरमा बटुवाहरू पम्प गर्नुअघि केटीले उनको आहारमा ध्यान दिनुपर्छ, त्यसबाट सबै आटा, मीठो र चिसोलाई हटाउनु पर्छ, र मासु + सब्जियां + अनाज जस्तै भोजनमा स्विच गर्नुहोस् र आहारमा डेयरी र डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ।
कडा रूपमा रोजगारीको लागी आफुलाई आवंटित गर्दछ। यो दिनको बारेमा लगभग 30-60 मिनेट हुनुपर्छ, हप्तामा तीन पटक। मामला मामला बाट प्रशिक्षण मात्र निराशा दिन्छ, तर एक निरन्तर दृष्टिकोणले आकृतिसँग चमत्कारहरू सिर्जना गर्दछ।
प्रशिक्षणको अवधिको लागि, फोन बन्द गर्नुहोस्, घरलाई तपाईलाई विचलित नगर्नु, संगीत भन्दा अन्य कुरा समावेश नगर्नुहोस्। र अन्य परिवारको परिश्रमको साथ प्रशिक्षण कहिल्यै नबिर्सनुहोस् (सूपमा दौड्ने सूप हल, तपाईं नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, वा पनि अन्तको लागि प्रशिक्षण ल्याउन पनि)।
व्यायामको स्पष्ट योजना बनाउनुहोस् र बीचमा कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि बट्टेहरूमा क्लासिकल अभ्यासको अतिरिक्त, तपाइँलाई सुरुमा न्यानो-अप चाहिन्छ र बढ्दै - सत्रको अन्त्यमा।
कसरत डायरी सुरू गर्नुहोस् - दृष्टिकोण, मिति, अभ्यास र कल्याणको संख्यालाई ध्यान दिनुहोस्। जब यो बाहिर जान्छ कि व्यायामले सजिलै संग प्रदर्शन गरे, वा पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनुहोस्, वा (जो कि अझ राम्रो छ) - तपाईले प्रयोग गर्नुहुने वजनको वजन।

त्यसोभए, हामीले घरमा बटुवाहरू पम्प गर्नको लागि सही अवस्था कसरी सिर्जना गर्न सकेौं। यी इच्छाहरू होइनन्, तर अनिवार्य सिफारिसहरू जुन तपाईले साँच्चै तालिम दिन मद्दत गर्दछ, आफ्नो समय बर्बाद नगर्न सक्नुहुनेछ।