बेशक, दौड मा आफ्नो पहिलो प्रशिक्षण को लागी नयाँ आगंतुकहरु चलने को पछि निश्चित रूप देखि पालन गर्नु पर्छ कि तुलना भन्दा ब्रान्डेड चलिरहेको जूता चलाउन र खरीद को प्रविधी को बारे मा अधिक चिन्तित छन्। जब पहिलो भाग पछि खुट्टाले चोट पुर्याए, हामी असीमित प्रयोग, थकान, "खुट्टा प्रशिक्षित", आदिको लागि सबै कुरा लेख्नुहुन्छ। त्यसोभए, जब दुखाइ हप्ताको लागि दुख्दैन (सबै पछि, हामी कडा परिश्रम गरिरहन्छौं), केहि संदेह र डरहरू छन् - "मेरो खुट्टा गल्ती हुन सक्छ?"
त्यो कुनै दुखाइ थिएन
हामी दौडिरहेका बेला, प्रसिद्ध ल्याक्टिक एसिडले हाम्रो मांसपेशीमा सक्रियता जम्मा गर्दछ - ऊर्जाको उत्पादन को एक उत्पादन र मांसपेशी फाइबर को शारीरिक गतिविधि बाट टाढा। स्वाभाविक रूप देखि, हाम्रो मांसपेशिहरु मा यसको उपस्थिति शरीर को लागि सबै भन्दा सामान्य चीज होइन, यहाँ खुट्टा को मांसपेशिहरु हो र inflamed हो, "कचरा" देखि छुटकारा पाने को कोशिश। हामी यसमा तिनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छौं।
अब तपाईं जान्नुहुन्छ किन खुट्टाले दौडिसकेपछि चोट पुर्याउँछ, र यो जवाफ 9 0% घटनाहरूमा सही हुनेछ।
ल्याक्टिक एसिडको लागि हाम्रो संकटित मांसपेशी छोड्नुको सट्टा चाँडै, दौडिन पछि हामी बन्द हुँदैनौं र असम्भव हुँदैन, हामी आफैलाई एकसाथ टाढा पर्छ र हाम्रो खुट्टा फैलाउन 10 मिनेट बाँकी राख्नुपर्दछ। धिक्कार, तपाईं न केवल लक्टिक एसिड उत्तेजित गर्दछ, तर मांसपेशियों को आकार पनि विस्तार गर्दछ। यदि तपाईं साँच्चै गम्भीरतापूर्वक चलिरहनुहुन्छ (एक घण्टा एक घण्टा), तर खिच्नुहोस्, केहि महिना पछि तपाईंको मांसपेशिहरु धेरै बढ्दै जान्छ र तपाईंको खुट्टामा गोलाकार बहावमा परिणत गर्दछ। वास्तवमा, मांसपेशिहरु बढेको छैन। तिनीहरू बस सूजन भए, यस तथ्यबाट टाढा अविश्वसनीय र लगातार संचित ल्याक्टिक अम्ल भरिएको हुन्छ। जब मासुहरू छुआए र त्यो सुन्दरता मन परेन।
यसबाहेक, कहिलेकाँही पैदल मांसपेशिहरु दौडने पछि चोट लागेको बेला, हिड्ने र साइकल चलाउन मद्दत गर्न सक्छ। साइकलमा किलोमिटर घुमाउनुहोस् वा साइकलमा घर जान्नुहोस्, यो पनि एक प्रकारको खिचिएको छ, मुख्य कुरा सबै भन्दा कम गतिमा सबै केहि गर्न को लागी।
यो अवस्थामा यी अवस्थामा पनि उपयोगी हुन्छ बौछार, तापमान को परिवर्तन मांसपेशिहरु बाट सूजन हटाउँदछ र क्षय उत्पादनहरू ल्याउन मद्दत गर्दछ। कूलिंग जेलको साथ यो कचौरा र खुट्टाको मालिश बनाउन उपयोगी हुनेछ - तर, यसको अर्थ ले ल्याक्टिक एसिडको विरुद्धमा होइन, तर थकानबाट।