सूखे फलहरू भिटामिन र पोषक तत्वहरूको एक वर्ष-राउन्ड स्रोत हुन्। पोषणकर्ताहरू निश्चित छन् कि एक नाश्तेको लागि यो उत्कृष्ट विकल्प हो भने सामान्य खाना उपलब्ध छैन भने। यस अवस्थामा, यो विचारको लायक छ कि सूखे फलहरु को glycemic सूचकांक पर्याप्त छ, किनकि धेरै शंकुहरू छन्, र मधुमेहबाट पीडितहरूका लागि, यो अर्को विकल्प छनौट गर्न लायक छ।
सूखे फलको क्यालोरी सामग्री
कुन सूखे फल छनौट गर्न निर्धारण गर्न को लागी, तपाइँ क्यालोरी टेबलमा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ। खातामा लिनुहोस् - तिनीहरू सबैसँग एक उच्च ऊर्जा मूल्य छ, र तपाइँ तिनीहरूलाई प्रति दिन धेरै धेरै क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न नसक्ने दुरुपयोग गर्नुपर्दैन।
त्यसोभए, कतिको क्यालोरी सूखे फलहरु:
- सूखे खूबानी - 285 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम;
- prunes - 242 kcal per 100 g;
- खूबानी - 278 केकैल प्रति 100 ग्राम;
- मितिहरू - 281 केजील प्रति 100 जी;
- सूखे केले - 3 9 0 केकैल प्रति 100 ग्राम;
- किशमिश को किशमिश - 27 9 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम;
- एक पत्थर संग किशमिश - 276 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम;
- इजरायल - 57 केजील प्रति 100 जी।
सूखे फलको क्यालोरीको सामग्रीलाई ध्यान दिँदै, तिनीहरू सुत्ने समयको लागि, मिठाईको लागि एक विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, मिठाईको पूर्ण अस्वीकृति अवास्तविक रूपमा कठिन काम देखिन्छ, र पहिलो चरणहरूमा यो अधिक उपयोगी भएकाले हानिकारक मिठाईलाई बदल्न सुकेको फल प्रयोग गर्न सम्भव छ।
सूखे फलमा आहार
सूखे फलले एक अनूठा स्नैक को प्रतिनिधित्व गर्दछ, जसले तपाइँलाई एक पटक दुई आवश्यकताहरु पूरा गर्न को लागी अनुमति दिन्छ: मिठाइ र तृप्तता को लागी। एक हत्यारा खाने इच्छा को मारने को लागि, यो सूखे खुट्टा खुट्टा या prunes को 3-5 टुकडे को लागि पर्याप्त छ, र एक समय मा उनलाई एक पल्ट चबाए बिना, एक गिलास पानी या चीनी को बिना चीनी। यस खानाको अन्त्यमा, भोटेको छिटै हराउनेछ, र अर्को 15-20 मिनेट पछि तपाईले पेट दुख्ने इलाकामा अप्रिय संवेदनाहरू अब तपाईंलाई परेशान गर्नुहुन्न।
तपाईंको मेनुमा सूखे फलहरू एक दोस्रो नाश्ता वा एक दोपहर नाचको लागि उत्तम हो। उदाहरणको रूपमा, यो मेनु विकल्पलाई वजन घटानेको लागि सही आहारमा आधारित गर्नुहोस्।
- नाश्ता : तलाका अण्डा
या टमाटर संग ओमेलेट, बिना चीनी। - दोस्रो नाश्ता : चिया बिना चिया, 3 - 5 सूखे फल (मात्रा द्वारा आधा गिलास भन्दा बढी)।
- दोपहर का भोजन : सब्ज, अनाज रोटी को टुक्रा संग चिकन भाइरस मा सूप रोशनी।
- दोस्रो नाश्ता : आधा एक कपको पनीर पनीर वा गिलास को रेजेन्का।
- खानेकुरा : पकाएको माछा, चिकन वा गोभीको गोभी र अन्य सब्जारीको साथ।
यो मेनु अनुसार भोजन तपाईंले लामो मनपर्न सक्छ, शरीरमा कुनै हानि हुनेछैन। यस मामला मा वजन घटाने 0.8 - 1.2 किलो प्रति हप्ता दर मा हुनेछ।