आज, बजारले सिमुलेटरहरूको विस्तृत दायरा प्रदान गर्दछ जुन घरको प्रशिक्षणको लागि खरिद गर्न सकिन्छ। तिनीहरूमध्ये एक थरथर हो, जसले कार्डियो खेलाडीहरूलाई बुझाउँछ। यसको कार्य अनुकरणको चरणमा चढाईमा आधारित छ।
के लिए एक स्परर के हो?
धेरै मानिसहरू यी प्रश्नहरू सोध्छन्, आफूलाई लागि सिमुलेटर छनौट गर्छन्। एक संतुलित stepper र यस सिम्युलेटर को अन्य प्रकार को वजन घटाने र आंकडा सुधार को लागि प्रयोग गरिन्छ। नियमित प्रशिक्षण संग तपाईं मांसपेशिहरु लाई काम गर्न सक्छन्, हृदय को मजबूत र श्वसन प्रणाली विकसित गर्न सक्छन्। एक महत्वपूर्ण लाभ मध्ये एक छ आपरेशन को आसानी र यो संरचना को सानो आकार को लायक लायक छ।
कतिपय मासुपेशीहरू टाढै बस्छन्?
प्रशिक्षणको समयमा, मुख्य लोड ब्वाल मांसपेशीहरूमा छ, तर हिप्स र बटुरहरू पनि सक्रिय रूपमा काम गरिरहेका छन्। स्टेपररले के थाहा पाउँछ, कुन मांसपेशिहरु काम गर्दछ, यो ध्यान दिन योग्य छ कि प्रेस लोड प्राप्त गर्दछ, तर केवल व्यायाम सही रूपमा गरिन्छ। यदि लेजरको साथ सिम्युलेटर प्रयोग गरिन्छ, त्यसपछि हात, छाती र पछाडिको कामको मांसपेशिहरु। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - कति कैलोरीहरू स्परबोर्ड जलाइन्छ, त्यसैले सबैले प्रारम्भिक वजनमा निर्भर गर्दछ, उदाहरणको लागि, यदि तराजू 70 किल देखाउँछन्, त्यसपछि तपाईंले प्रशिक्षणको आधा घन्टाको लागि तपाईं 175 क्यालोराहरू फुट्न सक्नुहुन्छ।
एक स्टेपर कसरी छनौट गर्ने?
बजारले यो सिम्युलेटरको धेरै संस्करणहरू प्रस्तुत गर्दछ, जुन डिजाइनमा फरक छ। घरको लागि एक स्टेपर छनौट कसरी छनौट गर्ने केही सिफारिशहरू छन्:
- सुरु गर्नका लागि, तपाईंले निर्धारण गर्नु पर्छ कि सिम्युलेटर किन खडा हुनेछ, यो, खेल उपकरणको लागि कति ठाउँ आवंटित गर्न सकिन्छ।
- खातामा सिम्युलेटरको सिद्धान्त लिनुहोस् र पेल्सहरूको एक स्वतन्त्र पाठ्यक्रमको विकल्प छनौट गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ, किनभने दक्षता अधिक हुनेछ, तर यसले मूल्यलाई असर गर्छ।
- तपाईंलाई इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ। यो कुन मापदण्डहरू आवश्यक छ भन्ने बारे सोच्न लायक छ र जो धेरै अति उत्तम छन्। उदाहरणको लागि, एक हृदय दर मीटर र एक क्यालोरी भत्किने मिटर उपयोगी छ।
- स्टेपर सिमुलेटरमा त्यहाँ विभिन्न कार्यक्रमहरू, एक मनिटर, अतिरिक्त डिजाइन तत्वहरू, उदाहरणका लागि, एउटा बोतल खडा हुन सक्छ, जुन सुखद मनपर्ने बोनस हुनेछ, तर त्यही समयमा तिनीहरू सिम्युलेटरको मूल्य बढाउँछन्।
स्टेपर प्लेयर - प्रविधि र विपक्ष
खेल सिमुलेटरहरू खरीद गर्न, निराश नगर्नुहोस् सबै आवश्यक छ र विपत्ति वजन गर्न आवश्यक छ। स्टेपर्सको निर्माण सानो छ, विशेष गरी मिनी-संस्करणहरूको लागि, त्यसैले तिनीहरूले साना अपार्टमेन्टमा बस्ने व्यक्तिहरूलाई बर्दाश्त गर्न सक्दछन्। स्टेपरपर प्रशिक्षणले विशेष शारीरिक तैयारीको आवश्यकता पर्दैन र शुरुआती र व्यावसायिक खेलाडी दुवैको लागि उपयुक्त छ। हर्म सबकहरूले मात्र कारणले गर्दा तपाइँले खाता इन्फ्रासिन्सिङेशनहरू लिनु हुँदैन।
स्टेपर राम्रो छ
पेशात्मक र पेशात्मक सिमुलेटरको सौंदर्य परिणाम धेरै र विविध हुन्छन्। यदि तपाइँका लागि एक स्परपर उपयोगी छ भने चासो छ भने तपाईंले यस्ता फाईदाहरूको बारेमा जान्नुपर्छ:
- चूंकि सिम्युलेटर कार्डियो लाई बुझाउँछ, वसा जलने सक्रियतापूर्वक जलाइन्छ र वजन स्थिर हुन्छ।
- नियमित प्रशिक्षणले खुट्टा र बट्टाको मांसपेशीलाई सुदृढ पार्छ , र यो महिलाको शरीरमा मुख्य समस्याहरू हो।
- हृदय र श्वसन प्रणाली बलियो बनाउँछ।
- प्रशिक्षणको क्रममा, ताकि शरीर पक्षमा डुब्न सक्दैन, धेरै महत्त्वपूर्ण समन्वय हो, जुन प्रशिक्षणको समयमा।
- त्यहाँ चयापचय प्रक्रियाहरु को उत्तेजना र प्रतिरक्षा को सुदृढ बनाइन्छ।
- यसले मुख्य उपचारको अन्त्य पछि पुनर्वासको चरणमा व्यक्तिहरूको लागि एक स्टेपर सिमुलेटर प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ।
स्टेपर - हानि
कुनै खेलकुद सिमुलेटरहरू प्रयोग गर्नु अघि, सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरूको उपस्थिति बाहिर निकाल्न डाक्टरसँग परामर्श आवश्यक छ। स्टेपरको नकारात्मक प्रभावबाट बच्नको लागि, हालको विनाशकारीतालाई सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ:
- उदाहरणका लागि, अनुहार, विच्छेदन र यतिमा रोग र रीइनका रोगहरू र चोटहरूको उपस्थिति।
- यदि हृदय, गुर्दे, लिभर र रक्त वाहिकाहरू को काममा गम्भीर समस्याहरू छन् भने तपाइँ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न।
- स्टेपरर प्रशिक्षण उपकरण प्रयोग गर्नाले 2-3 गर्भावस्थाको ट्रिमस्टरमा महिलाहरु हुन सक्दैनन्।
- घटाउने चरणमा धमनी हाइपरटेन्सन 3 डिग्री र मधुमेहसँग अभ्यास गर्न अस्वीकार गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षण उत्प्रेरित कोटर्रल, भ्रामक र संक्रामक रोगहरु को उपस्थिति मा हुनु पर्छ जो कि तापमान मा वृद्धि संग हुन्छ।
स्टेपरमा कसरी अभ्यास गर्ने?
यद्यपि सिम्युलेटरको निर्माण सरल छ, र पहिलो नज़रमा प्रशिक्षणले आदिम जस्तो देखिन्छ, वास्तवमा त्यहाँ धेरै उल्लेखनीय संख्याहरू छन् जुन लाभ प्राप्त गर्न, पहिले उल्लेख गरिएको थियो। यदि तपाईं एक stepper संग राम्रो तरिकाले व्यवहार गर्न चासो राख्नुहुन्छ भने, यो यस्तो नग्नतामा लिने लायक छ:
- तपाईं खाने पछि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले ध्यान राख्नुहोस् कि कम्तिमा 1-1.5 घण्टा लाग्न पर्छ।
- कक्षाहरूमा, सास फेर्नको लागि बिर्सनु हुँदैन, जुन सामान्य हुनु पर्छ। यदि सास-सास गुमाएको छ भने, त्यसपछि यो प्रशिक्षणको गति घटाउन लायक छ।
- पाद चरणर प्रयोग गर्नु अघि यो तातो अप मांसपेशिहरु र जोडहरु लाई तालिम दिन महत्त्वपूर्ण छ, जसले प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। अन्त मा, यो एक कुच बनाउन को लागि सिफारिश गरिएको छ।
- यो सही काम गर्ने गति छान्नुहोस् र यसलाई निर्धारित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि स्टेपररको हिँड्दा सास फेर्न मात्र कुराकानीको लागी तल हटाइएको छ, त्यसपछि लोडको तीव्रता राम्रो छ।
- हिड्ने उचित प्रविधिको बारेमा धेरै नग्नताहरू छन्। तपाइँको घुँडा निचोल्न यो निषेध गरिएको छ, किनकि यसले चोट लगाउन सक्छ। खुट्टा प्लेटफर्ममा पूर्णतया खडा हुनुपर्दछ, र दबाब सजिलै संग गरिन्छ। यदि ऊँची हल्लाहरू ह्याङ्ग गर्दै छन् भने, हिप्समा लोड बढ्नेछ।
- व्यायामको समयमा, यो सुनिश्चित गर्नु पर्छ कि पछाडि सिधा छ र हेड माथि उठाइन्छ। यो तपाइँको घुँडा घुम्न सिधै सिफारिस गरिएको छैन।
स्टेपरमा व्यायाम गर्नुहोस्
धेरै गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि पेश गरिएको सिमुलेटर कम्तीमा केहि अभ्यास गर्न सक्छ, त्यसैले त्यहाँ थुप्रै प्रभावकारी विकल्पहरू छन्:
- हिँडाइमा, शरीर थोडा अगाडी अगाडी झुन्ड्याउनुहोस् वा थोपा घुमाउनुहोस्, जसले खुट्टाको मासुमा भार बढाउँछ।
- स्टेपरपर वर्गहरू हातका विभिन्न आलोचनाहरूद्वारा विविध हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, तपाईं मोरङ, प्रजनन, रोटेशन र यति प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। लोड बढाउनको लागि, डम्बबेल प्रयोग गर्नुहोस्।
- राम्रो बटनहरू काम गर्न, स्टेपरमा हिड्दा स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो समय एक चोटि जब पैर एक नै स्तरको बारेमा होईन।
वजन घटाने को लागि स्टेपर मा वर्गहरु
प्रशिक्षणको प्रभावकारिता नियमितता र प्रशिक्षणको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। वजन घटाने को लागि एक stepper का उपयोग, दक्षता को बढाने को लागि निम्न चाल को विचार गर्नुहोस:
- प्रशिक्षणको तालिका निर्धारण गर्नुहोस्। फारम को रूप मा बनाए राखन को लागी तपाईंलाई 30-60 मिनेट को हफ्ते तीन पटक अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रत्येक दिन 60-120 मिनेटको लागि प्रशिक्षित गर्नुपर्छ। लोड धीरे-धीरे वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- बढाउन र विभिन्न प्रकारका लोड गर्न, यो चरणको उचाई परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो कम र उच्च ढलानको साथ वैकल्पिक हिँड्नको लागि उपयोगी छ।
- प्रयोग र हिड्ने गति संग। उत्तम विकल्प: 2 मिनेट। ढिलो हिँड्ने र उही समय छिटो।