Gainer - खेल पोषण

Gainer एक खेल पोषण हो जुन दुबई मान्छे बीचको मांग मा छ, जो तीव्रता र सामूहिकता बढ्ने प्रयास गर्दै छन्। यस अतिरिक्त को मुख्य विशेषता संरचना मा कार्बोहाइड्रेट को बहुतायत (70-90% सम्म), जो एथलीट को प्रत्येक दृष्टिकोण मा दोहराव को संख्या को बढाने को अनुमति दि्छ। बाँकी 10-30% एक प्रोटीन हो, र यो मांसपेशियों ऊतक को प्रभावी ढंग देखि मरम्मत गर्न मा मदद गर्दछ। यद्यपि, यस्तो एड्सले सबैलाई उपयुक्त गर्दैन - तल यसको बारेमा पढ्नुहोस्।

खेल पोषण: प्रोटीन, creatine वा geyner?

यी सबै प्रकारका additives धेरै लोकप्रिय छन् र मांसपेशियों को माछा माछा र सहनशीलता बढाउनुको लागि प्रयोग गरिन्छ। भिन्नता उनीहरूको रचना र विशेषताहरूमा छन्:

1. प्रोटीन एक शुद्ध प्रोटीन हो जसले पहिला पोषण गर्दछ र मांसपेशिहरु लाई पुनर्स्थापित गर्दछ। यो पुरुष र महिला दुवै द्वारा लिन सकिन्छ। यो सबैको लागि सुरक्षित छ जुन प्रोटीन असामान्य छैन।
2. Creatine शरीर द्वारा amthesized एक पदार्थ अमीनो एसिड देखि जसमा प्रोटीन विभाजित छ। Additive लाई छिटो मांसपेशिहरु लाई छिटो गति संग आपूर्ति गर्न को लागी मदद गर्दछ, र यसको मुख्य योग्यता बल र सहनशीलता मा वृद्धि हो (खासकर उन खेलहरु मा जहां एक छोटो, शक्तिशाली झटका को आवश्यकता हो - उदाहरण को लागि, छोटो दूरहरु को लागि चलिरहेको छ)।
3. Gainer - एक फरक आदेश को एक पदार्थ, जो प्रभाव वर्ग को पाठ्यक्रम मा ऊर्जा को एक ठूलो आपूर्ति हो। पूरक लिनु, एथलीट कमजोर हुन्छ र आफ्नो मांसपेशिहरु छिटो बनाउँछ।

यो उल्लेखनीय छ कि, कुनै खेलकुद पोषण जस्तै, गेनीरले सबैलाई सम्बोधन गर्दैन। सबैभन्दा पहिला, यो उन सबैलाई त्याग्न लायक छ जसले मोटाईमा झुन्ड्याउँछ, अधिक वजन र महिलाहरु जसले शक्ति खेलकुदमा संलग्न छैनन्। कार्बोहाइड्रेटको बहुतायतको कारण, यो खाना क्यालोरीमा धेरै उच्च छ, यसको मतलब यो हो कि शरीर मा वसा ऊतकों को गलत खुराक को खोज या गुणा को जोखिम हो।

खेल पोषण "geyner": कसरी गर्ने?

यस प्रकार को पूरक को रचना को खेल र geyner केवल एक साथ को उपयोग को आवश्यकता हो। अन्यथा, वसाको उपस्थिति लगभग अपरिहार्य छ। विशेषज्ञहरूले प्रवेशको लागि यस्तो विकल्प सिफारिस गर्छन्:

1. एक गीररलाई प्रशिक्षण दिन पछि 15 मिनेट लिनुहोस् - शक्तिको द्रुत पुन: प्राप्तिको लागि।
2. प्रशिक्षण अघि र पछि पछि गियरर पिउनको लागि - फसटी ऊतकको समयमा जलाइनेछैन, तर ठूलो मात्रामा वजन हासिल गर्नेछ।
3. एक दिन गीरर 3-4 चोटि एक दिन पकाउनुहोस् - यो योजना केवल लीन पुरुषहरु को लागि जो सकेसम्म जित्न को लागी जन प्राप्त गर्न चाहान्छ।

Gainer प्रायः चर्को मासुको वृद्धि बढ्छ, तर ती छिटो चयापचय को लागी यो प्रभाव भयानक छैन। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि लाभ ठूलो छ - खेलकुद खेल गर्नु अघि पूरक लिनुहोस्।