धेरै तरिकामा, वजनमा खराब स्वास्थ्य र नेमेरानाया वृद्धि बढ्छ कुनै मोटर गतिविधिको अभाव, भविष्यमा आमाको अत्यधिक हेरचाह। तथापि, गर्भावस्था एक रोग छैन, तर गर्भवती महिला असक्षम व्यक्ति होइन। सामान्यतया गर्भवती हुने गर्भावस्थामा, व्यायाम केहि चीज छैन जुन असंगत छैन, उनीहरुका लागि तपाईंको लागि उपयोगी छन् र बच्चाको लागि।
अभ्यासहरू के हुनुपर्छ?
गर्भवती महिलाहरु को लागी शारीरिक व्यायाम छनौट गर्नु पर्छ, तपाइँ पहिले को पहिले, आफ्नो पछिल्लो खेल जीवन मा फोकस गर्न को लागी। यदि उनी अनुपस्थित थिए भने, व्यायाम सबै भन्दा प्रायः हुनुपर्छ, चिकित्सकको साथ परामर्श पछि र सबै भन्दा राम्रो, यदि यो घर व्यायाम छैन, तर एक अनुभवी प्रशिक्षक संग कक्षाहरू।
धेरै एथलेटिक महिलाहरूले गर्भवती महिलाहरुका लागि व्यायामको जटिलताको रूपमा, उनीहरूको खेल अभ्यास गर्न जारी राख्छन्, केवल केहि लोड को कम गर्दछ। व्यावसायिक एथलीटहरू, जस्तै केही भएन, जन्म सम्म उनीहरूको सामान्य लयमा ट्रेन गर्नुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु लाई तैरने को लागी सबै भन्दा उपयोगी व्यायाम को रूप मा मानिन्छ। पानी मा, तपाईंको रीढ़ आराम गर्दछ, जो बढि समय संग अधिक काम अधिक हुन्छ, यसको अतिरिक्त, पानी मा तपाईं घायल हुन सक्दैन, ligaments खिच्नुहोस् वा संयुक्त बहिष्कार। र पछि एक गलत तरिकाले वितरित लोड संग धेरै सम्भव छ।
तथ्य यह है कि गर्भावस्था को दौरान हार्मोन आराम को उत्पादन बढ्छ, जो तपाईंको लिगामेंट्स र जोडहरु लाई आराम गर्दछ, बच्चाहरु को लागि उनको तैयारी गर्दछ। यसैले, तपाईं अधिक लचीला हुनुभयो। धेरै महिलाहरू, आफ्ना नयाँ गुणहरूसँग लिइएका छन्, अन्ततः निर्णय लिन र दुई जुत्तामा बस्छन्, तर यसले अनुमति दिँदैन। गर्भवती महिलाहरुका लागि खेल अभ्यासहरू खेलकुद प्रदर्शनमा सुधार गर्न सकिँदैन, तर भलाइलाई सुधार गर्न।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ फुटबलमा गर्भवती महिलाहरु को लागि फिटनेस अभ्यास गर्छौं।
- आईपी - बल मा बैठे, प्वाइसेस को चौडाइ मा खुट्टा, अगाडी बढावा - पछि, पोल्विस को आंदोलन को कारण। एकै समयमा, च्याँट माथि र तल कम गर्न सकिन्छ।
- बायाँतिर दाँया - बाँयातिर।
- एक बेसिनसँग एक सर्कलमा "ड्र Draw" र अर्को तिर।
- बल अगाडी रोलिंग, ऊँची एप लिन्छ, मोजामा बन्छ। आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस् - ईश्वर, तल - उदास।
- टाउकोको पछाडि हातहरू, तपाईंको कचौरालाई अलग पारेर। खुसीले शरीरलाई अगाडि बढाउँछ, पछाडीको चौडाई, छाती तल, जगेडा ब्याक अप।
- ह्यान्ड्स तपाईं अगाडि अगाडि बढ्नुहुन्छ र कल्पना गर्नुहुन्छ कि तपाईं अगाडि अर्को अर्को ब्यान्ड पकडिरहनु भएको छ। घुमाउनुहोस् बनाउनुहोस् दाँयामा घुमाउनुहोस्, घुमाउन तपाईं FE मा फर्कनुहोस्, र बायाँ तिर निस्कन।
- आफ्नो टाउको माथि आफ्नो दायाँ हात उठाउनुहोस् र बायाँ तिर झुक्याउनुहोस्, बलमा थोडा घुमाउनुहोस्। त्यसपछि दायाँतिर आफ्नो बाँया हात र झुकाव उठाउनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र बलमा खुट्टा राख्नुहोला, हातले शरीर माथि फैल्यो। तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् र बल गलग पार्नुहोस्। हामी जांघ को तनाव संग बल निचोड गर्छौं।
- बलको सतहमा खुट्टा फर्काउनुहोस्, खुट्टा जोड्नुहोस्, घुँडा फैलाउनुहोस्, जस्तै "तितली"। तपाईंको घुँडामा सामेल गर्दै, बल अगाडि अगाडि रोलिदिनुहोस्, तिनीहरूलाई झुकाएर बल फर्काउनुहोस्।
- फर्शमा खुट्टा राख्नुहोस्, र बल छाती स्तर भन्दा माथि आफ्नो हातमा लिनुहोस्। खुट्टामा, आफ्नो हातले बललाई निचोल्नुहोस्।
- बल टाउकोको लागि अनुवाद गर्छ, आफैंमा खुट्टा खिच्नुहोस्, आफैमा मोजाहरू खिच्नुहोस् - ढोका खिच्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडामा खडा स्थितिमा जानुहोस्, बल राख्ने हातका कुखुराहरूमा बल राख्नुहोस्। हामी बल फर्काउँछौं, शरीर झुकाउन। खींचको स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, हेलिसबाट पेलिस लिनुहोस् - पछाडि, हेड र हातहरू एक दृश्य रेखा सिर्जना गर्नुहोस्। फिर्ता जानुहोस्, र धीरे धीरे आफ्नो कम पीठ खींचो, अगाडी अगाडी।
- आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा बीचमा जित्नुहोस्, जितनी सम्भव छ। घुमाउन जारी राख्नुहोस् र बल रोल गर्नुहोस्।
- स्थिर टाढा - पीआई एउटै हो, फर्शमा फोरियरमा दाहिने हात राख्नुहोस्, बायाँमा तनावमा बायाँ एक छोड्नुहोस्। शरीर अगाडी छोड्नुहोस् र तनाव तय गर्नुहोस्। आफ्नो हात परिवर्तन गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडिको पर्खालमा झर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई भित्तामा बलसँग लिनुहोस्। शरीरको साथ हात र खुट्टाले "चरणहरू" बनाउँछ, जस्तै कि बलको वरिपरि हिड्नु पर्छ। हामी तल हिँड्छौं र माथि, घुट्दै र घुँडामा घुम्दै।
- पर्खालमा खुट्टा छोड्नुहोस्, आरामबाट र आरामबाट लोड छुट्याउँनुहोस्।