फुटबलमा गर्भवती महिलाहरुका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

गर्भावस्था महिला बनने मुख्य समय हो र आमाको स्थानमा हस्तान्तरण गर्नु हो। यो समय बिदामा एक दिन खर्च गर्न लायक छैन, तर तपाईं केवल आफ्नो आला गतिविधि पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। सजिलो शारीरिक व्यायाम योगमा हुन सक्छ, फिटबल, एरोबिक्स, स्विमिंग, काममा।

आज, जिमनास्टिक बल - फिटबल - गर्भवती समयमा एक महिला तयार गर्न को लागी नेतृत्व गर्छ, साथै गर्भवती समयमा आफ्नो शारीरिक आकृति समर्थन गर्दछ। सम्झनुहोस्, पहिलो ट्रिमिस्टरमा, तपाइँसँग कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापको साथ धेरै सावधान रहनु पर्छ। अपवाद भनेको ती व्यक्ति हो जुन सक्रियता देखि खेलकूद खेलमा सक्रिय थिए।

गर्भवती महिलाहरु को लागि एक फिटबल को लागि चार्ज

फिटनेसमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स, कुनै अन्य प्रशिक्षण जस्तै, न्यानो अप हुन्छ। आखिर, हामी भित्र भित्रै सानो व्यक्तिको लागी जिम्मेवार छौं र हामी सबै मांसपेशिहरु लाई हावा गर्न आवश्यक छ ताकि कम से कम चोट, आँसु र खिचडी चिन्ह पनि नहोला। थोडा साटो, ढिलोमा छिटो paced परिवर्तन। साथै वैकल्पिक रूपमा मोजा, ​​ऊँची र माछाहरू र खुट्टामा खुट्टामा पछाडि जानुहोस्। तपाईं पाँच पल्ट भन्दा बढी बस्न सक्नुहुन्छ। सास फेर्न विशेष ध्यान दिनुहोस्, यो शान्त र गहिरो हुनुपर्छ। यस तातो-अपको बेला, तपाईं बहिष्कृत र ईश्वरमा तीन सेकेन्डभन्दा बढीको लागि सास राख्न सक्नुहुन्छ।

फुटबलमा गर्भवती महिलाहरुका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

पछाडीको फिटबलमा अभ्यासको साथ सुरू गरौं। यो गर्न, सीधा बस्नुहोस् बलमा, केही चीजमा राख्नुहोस्, र सार्नुहोस्, कम पछाडिको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् (आंकडा-आठ, फर्वार्ड-अगाडि, दाँया बाँया)। यो व्यायाम कम्तिमा दस मिनेट दैनिक गरिन्छ।

गर्भवती समयमा फिटबुल धेरै मांसपेशी समूहहरूको लागि आवश्यक छ। त्यसोभए व्यायामको एक पूर्ण श्रृंखला हो जसले भविष्यमा आमाहरूलाई खुट्टा र बटुवाहरूको मासुमा पुर्याउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंलाई अझ प्रभावकारी बारेमा बताउनुहोस्। त्यसोभए, तपाईंको पछाडि झिकेर एक फिट फुटबलमा राख्नुभयो, दोस्रोमा बाइक घुमाउनुपर्दछ, पहिलो एक तरिका, त्यसपछि अर्को। 6-8 भन्दा बढी पुनरावृत्तिहरू मा खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। एक प्रवण स्थितिमा रहन, घुट्ने बायाँ पट्टी झुकाउनुहोस्, यसलाई उठाउँदै, तपाईंको निचो खुट्टा तल समानांतर हो भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यस स्थितिमा, पादको ढिलो सर्कल आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

हात मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागि, फिट फुटबल मा बैठो, कमर को मोडा गर्दैन सुनिश्चित गर्नुहोस। तपाईंको हातमा dumbbells लैजानु, क्यान्सर लेवलमा वैकल्पिक रूपमा एक वा अर्को हात उठाउनुहोस्। यस्तो दोहोर्याउने कुरा प्रत्येक हातसँग 10 पटकसम्म। यदि यो तपाईंको सन्तुलन राख्न को लागी गाह्रो भयो, र यो गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा अधिक हुन्छ, बट अफ थोडा झिकेर।

एउटै सुरूवात स्थिति, यो केवल आफ्नो खुट्टा फैलाउन को लागी आवश्यक छ र थोडा अगाडी बढाव गर्नु आवश्यक छ। बायाँको लागि एक हात जांघमा राखिएको, 9 0 डिग्री कोणमा दोस्रो मोड। व्यायाम गर्न को लागी, कोह संयुक्त बन्ड र अनलाईन। 8-10 पटक बनाउन पछि, तपाईंको हात परिवर्तन गर्नुहोस्।

फिटबलमा चार्ज गर्न बलियो बनाउन र छातीको मांसपेशी निकै गाह्रो छैन:

• टर्कीमा बस्न, आफ्नो हातमा फिटबल लिनुहोस् र सकेसम्म सकेसम्म यो निचोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंको कोहलहरूलाई समतल राख्नुहोस्। 10-15 दोहोर्याउनुहोस्;
• अब हामी फेरि फेबबलमा बस्न सक्छौं, हामी अगाडिको ढोकाको हातमा हामी सिधै हौं। हामी हाम्रो हातहरू छेउमा फैलिन्छौं र सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोलाहरू झुन्ड्याउँदैनन्। साथै, 15 भन्दा बढी दोहोरीहरू छैनन्।

केही शब्दहरू हामी अर्को सेट व्यायाममा जाने अघि, म फिटबुटमा जम्प गर्न चाहन्छु। यो प्रकारको कार्यले तपाईंलाई झगडा झगडा प्रक्रियालाई पर्याप्त रूपमा सुम्पनेछ। यो सम्भव छ कि विभिन्न तरिकामा व्यायाम भिन्न, पिल्भिक स्विंगबाट सुरु हुँदै, एक छेउमा समाप्त हुन्छ।

बच्चा जन्मिएको पछि फिटबलमा अभ्यास गर्दछ

तपाईँले बुझ्नु भएकोमा, फिटबल एक सार्वभौमिक बलको हो जुन कुनै पनि युगको लागि उपयुक्त छ। त्यसोभए, बच्चाहरु को जन्म पछि उनको निपटने को लागि धेरै सुविधाजनक छ। प्राथमिक, पनि हिलाउन बच्चा फिटबुटमा बसाइन्छ।

उदाहरणको लागि, केहि जोडीहरू:

• बलमा झर्नुहोस्, जो कमरको अधीनमा रहन्छ, टाउको पछाडीका हातहरू। त्यस्तो स्थितिमा, दाँया तिर घुम्न दायाँ र बायाँ तिर। कहीं पनि भाग नदिनुहोस्। यो कार्यले पेल्विक मांसपेशिहरु लाई राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित गर्छ।
• फर्शबाट धक्का-अपहरू, एकै समयमा घुँडामा बलमा राख्छन्। हामी ब्याक गर्दैनौं। प्रत्येक पछि दोहोरिने साथ, सम्भव भएसम्म तल जाने प्रयास गर्नुहोस्।

द्वारा र ठूलो, ती गर्भवती हुँदा तपाईंले गर्नुभएका अभ्यासहरू, तपाईंले जन्मदिन पछि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा तपाईंको शरीरमा लोड नियन्त्रण गर्न हो।