एक उत्कृष्ट र किफायती उपाय दर्द को छुटकारा र पछि स्पिन संग समस्याहरु लाई सही गर्न को लागि सही - फिर्ता को लागि एक तकिया। त्यहाँ आफ्नै विशेष गुणहरू छन्। छनौट र सही तरिकाले प्रयोगको लागि त्यहाँ धेरै सुझावहरू छन्।
ब्याक कुशन - अनुप्रयोग
यदि स्पिनसँग समस्या छ भने, यो तपाईंको घरमा रिब्बाको लागि सिफारिस गरिएको छ, जसमा तपाईं धेरै समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, यो रीढ़बाट तनावलाई छुटकारा दिइन्छ, कमरको प्राकृतिक लचीला समर्थन गर्दछ, मांसपेशी कोर्सेट टोन गर्दछ र स्कियोलोसिसको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। रीढ़को लागि पछाडिको रोलर कुनै पनि समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र पहिलोमा तपाईंले आफ्नो भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र असुविधाको साथ असुविधा लिनु पर्छ।
रोलहरू निद्रामा कमरको छेउमा राख्न सकिन्छ, जसले निचोटिको मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। उनीहरूको मद्दतको साथ, तपाईं स्पिन को विकारलाई रोक्न सक्नुहुन्छ। पछाडिको रोलर ले गर्दनमा राखिन सक्छ र यसले गर्दन र कंधेमा टाउको दुखाइ, अनिद्रा र असुविधा हटाउन मद्दत गर्नेछ। त्यहाँ कुर्सियोंका लागि विशेष अनुकूलनहरू छन्, र तिनीहरू असीमित काममा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा प्रासंगिक छन्।
विशेषज्ञहरूले केही सुझावहरू दिन्छन् जुन शरीरमा हानिको जोखिम कम गर्न र परिस्थिति बढाउन को लागी हेर्न आवश्यक पर्दछ।
- तपाईं पट्यानमा अभ्यासको साथमा समस्याको साथ पछाडि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न, उदाहरणका लागि, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस र हेनिया। यदि पीठमा तीव्र दुखाइ छ भने, त्यसपछि सत्र स्थगित गर्यो।
- यदि व्यायाम गर्दै, कम पीठमा एक बलियो असुविधा छ, त्यसपछि सानो व्यासको पछाडिको तकिया लिनुहोस्।
- व्यायामको अवधि कम गर्न सकिन्छ, तर वृद्धि नगर्नुहोस्, किनभने यसले परिणाम सुधार गर्दैन, तर यो हानि गर्न सक्छ। अधिकतम समय 5 मिनेट हो।
- यदि तपाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुनेछ भने परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो कसरत पछि सकारात्मक परिवर्तनहरू महसुस गरिनेछ।
- व्यायामको समयमा हुन सक्छ जटिलहरु संग आफैलाई परिचित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि, ब्याक मांसपेशिहरु को तीव्रता, तीव्र दुखाइ, नली र चकलेट, चेतना को हानि र यति। यदि तपाईं खराब महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक डाक्टर हेर्न राम्रो छ।
- विद्यमान सङ्घर्षणको बारेमा नबिर्सनुहोस्, त्यसैले यो स्पाइनल चोट, हर्निया, रक्तचाप, तापमान र वृद्धिको दबाब संग निषेध गर्न मनाही छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्न असम्भव छ, कहिलेकाहीं तपाईं आफ्नो खुट्टा र हातमा छिटो छ।
मालिश फिर्ता कुशन
यस समूहको उत्पादन न केवल पछाडिको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर शरीरका अन्य भागहरूको लागि पनि, उदाहरणका लागि, पैदल मालिशको लागि तिनीहरूको आवेदनको बारेमा धेरै सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू छन्। पछाडि रोलर मसाजले यसको सतह विशेष ग्र्रोभेसनमा छ, जो मांसपेशिहरु को गहन उत्तेजना गर्दछ, रक्त परिसंचरण र लिम्फ प्रवाह को सुधार गर्दछ, र स्पाजम लाई पनि बचाव गर्दछ। यो उपकरण को सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि प्रोटोड्रिड ग्र्रोभेसले ब्रेकब्रेरीमा बलियो दबाब बढाउँछ, जुन दुख र अन्य समस्याहरू हुन सक्छ।
पछाडि रोलर - फिटनेस
फिटनेस द्वारा रोजगार को लागि प्लैटन्स को विभिन्न प्रकार को सुविधाहरु मा प्रयोग गरिन्छ।
- मानक दौर मोडेल। फिटनेस पट्टीमा 9 0 सेन्टिमिटरसम्म र 1.5 मिटरसम्म हुन्छ, र मोटाईको रूपमा यो पैरामीटर 6 देखि 15 सेन्टिमिटरसम्मको दूरीमा छ। यो बेलनाकार आकार छ किनकि, शरीरमा भार बढाउँछ। , र परिणाम सुधार।
- सेमिलाइलिन्डर मोडेल। अभ्यासहरू यस्तो उत्पादनहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ जुन सिलिन्डरसँग विभाजित हुन्छ। यसले लगातार प्रयोगको साथ पनि आकार परिवर्तन गर्दैन।
- माइकल राजाको सफ्टटर। यो विकल्प मान्छे द्वारा जो स्पिनसँग समस्या छ भने अझ बढी लचिलो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। पिल्लियर्सले थप जटिल व्यायामको लागि तयारीको लागि रोलरको साथ व्यायाम गर्दछ, तनावलाई छुट्याउँछ र रीढ़ बहाल गर्दछ। व्यायामको बेला, यो उचित सांस लगाउने यो महत्त्वपूर्ण छ।
वजन खोने पछि फिर्ता रोलर
फिर्ताको लागि रोलर प्रयोग गर्दै, तपाईं केवल आफ्नो मुद्रालाई सही गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको आंकडा पनि समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ। खेलकूद ब्याकबोनको विभिन्न अभ्यासका लागि प्रयोग गरिन्छ, तर डाक्टर फुूकुजुजूले प्रस्तावित सबै भन्दा प्रभावकारी प्रविधि हो, जुन पछि छलफल गरिनेछ। यसको सहयोगको साथ यो स्पिन को स्थिति सामान्यकृत गर्न सम्भव छ, जसले पेट घटाउन मद्दत गर्नेछ, र अन्तकोोस्टल मांसपेशिहरु को विस्तार हुन्छ, र यो पेट को क्षेत्र मा वसा को लेयर को सही वितरण को लागी हुनेछ।
रीइनको लागि रोलरको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
पहिलो नजरमा अभ्यासहरू सरल लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा उनीहरूलाई पछाडिको बलियो तनाव दिन्छन् र ब्याक समस्या भएका व्यक्तिहरूले अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि एक डाक्टरको जाँच गर्नु पर्छ। यस्तो अभ्यासको लागि रोलरको साथ राम्रो तरिकाले सिफारिश गरिएको छ:
- लम्बर त्रिभुज खिच्नको लागि, पछाडि बस्नुहोस् (माथिल्लो पछाडिको तकिया)। ह्यान्ड्स छातीमा पारेर कंधे ब्लेड फैलियो। आफ्नो पछाडि बढाउनुहोस् आफ्नो वजन मा आफ्नो पीठ मा घुमाएर। ढिलो देखि बाँया घुम्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ तिर। पछाडिको अन्तमा, आधा मिनेटको लागि रहनुहोस्।
- निम्न अभ्यासले कम पीडाको मांसपेशीलाई विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ, र यो अघिल्लो एक जस्तो देखिन्छ, बाहेक कि पछाडी कमर कम हुनु पर्छ। प्रत्येक बिन्दुमा विलम्बको साथ मोड बनाउनुहोस्।
- पट्टानमा आफैलाई स्थानको लागि पछाडि राख्नुहोस् ताकि यो कमर क्षेत्रमा छ। गहिरो सास लिनुहोस् र एकै समयमा तपाईंको घुँडा घुम्नु। त्यस पछि, प्रारम्भिक स्थितिमा आफ्नो खुट्टा घुमाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्। यदि पछाडि गम्भीर समस्याहरू छन् भने, यो राम्रो हो कि यस्तो व्यायाम गर्न नसक्ने हो, किनकि कम फिर्तामा लोड बलियो छ।
तलल्लो पछाडि रोलर एक व्यायाम हो
साधारण व्यायामको मद्दतमा, तपाईं हृदयलाई सामान्य बनाउन सक्नुहुन्छ, हार्मोनको स्तर सामान्यतया, रक्त परिसंचरण र लिम्फ प्रवाह सुधार्न सक्नुहुन्छ, र थकानबाट छुट्टिनु र कम पीडाबाट दुख्नेलाई छुटकारा दिन सक्नुहुनेछ। साथै, कमर अन्तर्गत रोलर संग फिर्ताको लागि व्यायामले कंधेलाई आराम र सिरदर्द कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यो पर्खालको नजिक यो योजना अनुसार गरिन्छ:
- पछाडि राख्नुहोस् र कमर को तल रोलर राख्नुहोस्। जब शरीर आराम गर्दछ, बिस्तारै तपाईंको खुट्टालाई पर्खाल माथि पार्छ।
- ह्यान्ड्स अलग फैलियो र तिनीहरूलाई सही कोणमा झुकाउँछ। सामान्य गतिमा सास फेर्नुहोस् र तीन मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- जब कम ब्याकमा एक बलियो तनाव छ, बटनहरू र पर्खालको बीचमा एक कठिन रोलर राख्नुहोस्।
स्क्रैला - व्यायाम अन्तर्गत रोलर
अर्को विकल्प एक रोलर वा तकिया प्रयोग गर्ने हो - यसलाई कंधे ब्लेड अन्तर्गत राख्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, स्तन माथि बढ्नेछ, र स्कप्युला घटाउनेछ, जसले क्यान्सरको थप खुल्यो र सास फेर्न सुधार गर्नेछ। गाडीको लागि, कंधे ब्लेड अन्तर्गत रोलर आदर्श समाधान हो, र यसको मद्दतले तपाईं स्पिन खिच्न सक्नुहुन्छ र भित्री रूपमा छाती लिन्छ। व्यायाम पूरा गर्नका लागि निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्:
- आफैलाई आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको क्यान्सर ब्लेड अन्तर्गत रोलर राख्नुहोस्।
- घाँटी घुँडामा झुन्ड्याउँछ र ती माछाहरू फैलाउँछ, खुट्टा जोडेर एकसाथ।
- केहि मिनेटको लागि रिसेक्स गर्नुहोस्, तपाईंको भावनाको ट्र्याक राख्नुहोस्।
गर्दनको लागि रोलरको साथ अभ्यास गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू गर्दनमा असुविधा महसुस गर्छन्, र कम्प्युटरमा काम गर्दा वा फोन प्रयोग गर्दा शरीरको गलत स्थितिको कारण सबै। मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि रोलर मदद संग अभ्यास, डिस्क को पोषण को बढावा र रक्त परिसंचरण सामान्यतया, सिरदर्द relieving। क्षैतिज सतहमा व्यवस्थित गर्नुहोस् (अधिमानतः फ्लोरमा), र गर्दनको तल रोलर राख्नुहोस् ताकि सिर थोपा घट्छ। एकछिन केहि मिनेटको लागि विभिन्न दिशाहरूमा अलिकति आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्।
रोलरको साथ जापानी फिर्ता व्यायाम
डा। फुक्केटुजुले अनौठो प्रविधि प्रस्ताव गरे, त्यसोभए, यो रीढ़को समस्या र रोगीहरूको पुनर्वासमा समस्याको समाधान गर्न प्रभावकारी छ। पछाडिको तकियाको उपयोग कसरी गर्ने भन्ने बारे जान्दछ, परिणाम कसरी प्राप्त गर्न र कति लामो समयको लागि, तपाईं स्पिन को स्थिति सामान्य गर्न सक्नुहुन्छ। चटाई राखेर फ्लोरमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- धीरे-धीरे फ्लोरमा राख्नुहोस्, रोलरमा ताकि यो नाभि अन्तर्गत कमर भित्र हो।
- पैदल क्यान्सर चौडाई राख्नु पर्छ, तपाईको औंला जोड्नु पर्छ। ह्यान्ड्स तपाईंको टाउको मा फैलन्छ र सानो औंलाहरु जोड्नुहोस।
- यस स्थितिमा, तपाईंलाई केही मिनेट हुन आवश्यक छ, र त्यसपछि केही प्रशिक्षण समय पछि 5 मिनेटमा बढ्न सकिन्छ। यदि तपाइँ असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, कसरत रोक्नुहोस्।
- पछाडिको लागि तकिये बाट उठ्न सम्भव छैन, किनकि यसले स्पिनलाई क्षति पुऱ्याउन सक्छ। तपाईंको उत्तम मा बस रोल गर्न यो राम्रो छ।
पछाडीको लागि कसरी कुच छनौट गर्ने?
त्यहाँ विभिन्न आकारका रोलहरू छन् जुन गर्दनको वरिपरि राखिएको, कम ब्याक, वा तकियाको सट्टा प्रयोग गरिन्छ। आफैको लागि उत्पादन चयन गर्दै, तपाईंलाई आफ्नै भावनाको निरीक्षण गर्न आवश्यक छ, किनभने जब आर्थोपेडिक उपकरणहरू दुख्न सकिंदैन। पछाडिको रोलरमा 8-10 सेन्टमिटरको व्यास हुनुपर्छ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि आधारलाई कठोर हुनुपर्छ। त्यहाँ विभिन्न भित्ताहरू छन्: पोलीरेथेन फोम, लेटेक्सक्स, भिस्कोसोलस्टिक र बटवाट च्याट। एक रोलर चयन गर्दा, यो मापदण्डद्वारा निर्देशित हुनुहोस्: सुरक्षा, स्थायित्व, सुविधा र hypoallergenicity।
पछाडि जूननिङ कुशन
लोक चिकित्सामा, जोनिपर शेभरको निर्माण गरिएको विशेष रोलहरू लोकप्रिय छन्। तिनीहरूसँग सुखद सुगन्ध छ, जसमा शान्त प्रभाव छ। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका भिन्नताहरू छन् तर सबैभन्दा लोकप्रिय लम्बाइ 30 सेन्टीमिटर हुन्छ, र व्यास 8-10 सेन्टिमिटर हुन्छ। रोलरले मुद्राको लागि व्यायाम गर्भाशय खण्डलाई स्थिर बनाउँछ, समस्याहरूबाट निस्कने, मस्तिष्क परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, नाक सेप्टमको सूजन उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, सिर दर्द र अनिद्रा, र तिनीहरूले पनि प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछन्।
रोलर फिर्ता तौलिएका लागि
यदि कुनै विशेष रोलर खरिद गर्न कुनै मौका छैन, यो प्रशिक्षण दिन को लागी बहाना छैन। त्यहाँ एक सरल र सस्ती तरीका हो - कसरी तौलियाको पछाडिको रोलर बनाउन सिक्नुहोस्। तपाईंलाई यसलाई तंग रोलमा रोल गर्न र रस्सी वा केही अन्य विधिको साथ टाई गर्न आवश्यक छ। नतिजाको रूपमा, यो 8-10 सेन्टिमिटर व्यास हुनुपर्छ, त्यसैले मध्यम आकारको तौलिया लिनुहोस्। प्रगतिको लागि केहि समय पछि, तपाईं ठूलो तौलिया लिन सक्नुहुन्छ ताकि रोलर व्यासमा ठूलो छ।