गर्दनको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्दछ

आज, ठूलो संख्याका मानिसहरू खेलकुदको लागि जान्छन्, तर केही व्यक्तिले गर्दनको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यासमा ध्यान दिन्छन्। नतिजाको रूपमा, धेरै नियमित रूपमा गर्भाशय क्षेत्रमा दुखाइ अनुभव गर्दछ, र सम्पूर्ण गलती एक असीम जीवन शैली हो। असुविधा सामना गर्न, यो 10-15 मिनेटको प्रशिक्षणमा ध्यान दिन पर्याप्त छ। दैनिक। यो बुझ्न लायक छ कि गर्दन को लागि बदसूरत तहहरु को राहत को लागि अभ्यास, र उनि तनाव देखि पूरी तरिका देखि छुटकारा।

गर्दनको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन व्यायामको जटिलता

गर्भाशय विभागको लागि व्यायाम सरल छ, त्यसैले तपाईंले तनावलाई छुटाउनका लागि काममा ब्रेक समयमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, सरल न्यानो-अप, प्रदर्शन प्रतिमा, टिल्ट्स र सर्कुलर गतिहरू आचरण गर्दछ, यो घट्ना महत्त्वपूर्ण हुँदैन।

ब्याक र गर्दन को मांसपेशियों को मजबूत गर्न व्यायाम:

1. तपाईंको अगाडी मा हातको खामोलो राख्नुहोस् र दबाव लागू गर्दा, अग्रेषण निर्देशन गर्दा हेडको विरोध गर्दा। त्यस पछि, हातहरू लकमा राख्नुहोस् र टाउकोको पछाडीमा राख्नुहोस्, दबाव लागुगर्दै, र हेड क्रमशः, फिड फिड गर्नुहोस्। यो आन्दोलन गाल मा स्थित हात मा दबाव लागू गरेर गरिन सक्छ।
2. अगाडि आन्तरिक / पछाडीको हेराइ विशेष रूपमा क्षैतिज विमानमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। त्यसपछि एक देखि एक टाउको।
3. घरमा गर्दन मांसपेशिहरु को लागि निम्नलिखित व्यायाम को प्रदर्शन को रूप मा निम्नानुसार छ: यसैले तुरुन्तै गर्दन को लम्बाई को कम गर्न को लागी टाउको तल दबाएं। त्यसपछि आफ्नो हातमा कंधाहरू राख्नुहोस्, र आफ्नो ढोका खिच्नुहोस्।
4. आफ्नो टाउको दाहिने तिर घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि, बायाँ तिर झुकाउनुहोस्, तपाईंको बाँया कानसँग तपाइँको दाँया छातीमा पुग्ने प्रयास गर्दै। यस पछि, दोहोरो, दोहोर्याउनुहोस्।
5. हेडलाइटहरू माथि / डाउन गर्नुहोस्, जबकि आयाम सानो हुनु पर्छ। एकै समयमा, आफ्नो टाउको फरक दिशामा बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। सबै कुराले ढिलो गति पछ्याउँछ।
6. गर्दनको मांसपेशिहरु बलियो गर्न अर्को व्यायामको लागि, कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि निस्कन्छ। कार्य हवा मा नाक को नोक संग एक फरक टिप आकर्षित गर्न को लागी छ।
7. आफ्नो टाउको पछाडी झुकाउनुहोस् र धीरे आफ्नो मुख खोल्नुहोस्, र त्यसपछि, तलल्लो ज्व अगाडि अगाडि बढाउनुहोस्। आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै नाकको टिपमा च्याँठ छुने प्रयास गर्नुहोस्।
8. फ्लोर अनुहारमा तल राख्नुहोस्, चिन्चलाई सेट गर्नुहोस् ताकि यो रीढ़को समानांतर हो। बिस्तारै आफ्नो टाउको फरक दिशामा बदल्नुहोस्।
9. आफ्नो टाउको तल निचोल्नुहोस्, र त्यसपछि, आफ्नो चिनलाई बाँया तिर, त्यसपछि दाँया कंधेमा।