अब, जब चमकदार म्यागजिनहरु को पृष्ठहरु बाट हामी आकर्षक, सुन्दर सुन्दर सुन्दर सुन्दरता संग देख्छन, महिलाहरु को लागि प्रशिक्षण कार्यक्रमहरु लाई लोकप्रियता बढदै जा रहेको छ। यसको अतिरिक्त, जीवन र पोषण को आधुनिक "अफिस" प्रकारको साथ जो कि उनको रुचि को लागी हो, शारीरिक व्याख्या मात्र आवश्यक छ।
जिमको लागि कार्यक्रमको लागि कार्यक्रम
सामान्यतया महिलाहरुको लागि तालिम प्रशिक्षण कार्यक्रम केवल जिम द्वारा निष्पक्ष यौन यात्रा गरिरहेको छ भने सख्तीमा लागू हुन्छ। वास्तवमा, आफूलाई घरमा केहि गर्न को लागी बलियो बनाउनको लागि पर्याप्त मात्रा आवश्यक हुनेछ। यद्यपि, केहीका लागि यो समस्या छैन।
त्यसैले, कक्षाहरूको लागि कक्षाहरूको लागि कार्यक्रम निश्चित समय तालिका मानिन्छ। चलो भन्छ कि तपाईंले हप्ता हप्ता तीन चोटि अध्ययन गर्न निर्णय गर्नुभयो। प्रायः कम - परिणामहरू लामो समयसम्म, लामो समयको प्रतीक्षा गर्न आवश्यक छ - केही गर्न, यदि तपाईं एक पेशेवर बिल्डर बिल्डर होइन। त्यसैले, प्रत्येक तीन दिनको लागि हामी मांसपेशी समूहहरू छनौट गर्दछौं, जुन हामी सावधानीपूर्वक काम गर्दछौं। उदाहरणका लागि:
एक दिन: महिलाहरु को लागि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम - पैर मांसपेशियों को विकास।
यहाँ कस्ता व्यायामहरू छन्, सीधा जिममा लैजानुपर्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ! आदर्श रूप मा, केटीहरु लाई मांसपेशिहरु लाई गर्म गर्न को लागी एक छोटा सा गर्म अप को साथ शुरू हुन्छ, तब ट्रेडमिल, स्टेपर वा व्यायाम बाइक मा जान्छ, जसलाई तपाईंलाई 5-10 मिनेट खर्च गर्न को लागी। त्यस पछि, जब मांसपेशीलाई तातो बनाइएको छ र कार्यको लागि तैयार हुन्छ, तपाइँ सिमुलेटरहरूमा र उनीहरूको बिना व्यायाम कार्यक्रममा व्यायाम कार्यक्रममा सार्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:
- बैठ-अपहरू dumbbells वा bodibar सँग (15-20 पटकको 3-4 सेट);
- विशेष मेनु प्रयोग गरेर खुट्टा थिच्नुहोस् (15-20 पटकको 15-4 सेट);
- एक्सटेन्सन र एक विशेष सिमुलेटरमा खुट्टाको झुक्याउँछ (15-20 पटकको 3-4 सेट)।
यसको अतिरिक्त, तपाईं अन्य सिमुलेटरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। वजनहरू यस्तो छनौट गर्नुहोस् कि अन्तिम दोहोर्याउन तपाईंलाई कठिनाइ भएको थियो।
दिन दुई: केटीहरूको लागि फिटनेस कार्यक्रम - प्रेस, ब्याक मांसपेशिहरु र प्यासेन्सबाट काम गर्दै।
यो प्रशिक्षण मांसपेशिहरु लाई तापन को लागि एक न्यूनतम गर्म अप र ट्रेडमिल संग शुरू गर्नु पर्छ। त्यसपछि तपाइँ प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
- कर्षण ब्लक छातीमा (15-20 का 3 सेट);
- तेर्सो ब्लक को कर्षण (3 दृष्टिकोण 15-20 पटक);
- हातमा डम्बबेलसँग बाँध्दै (15-20 पटकको 3 सेट);
- सीधा घुमाउरो (15-20 गुणाको 3 सेट);
- फूटबलमा घुमाउँदै (15-20 पटकको 3 सेट);
- हल्ला उठाउँदै (15-20 पटकको 3 सेट);
- भिडीयोमा खुट्टा लिनु (15-20 पटकको 3 सेट)।
यदि पहिलोमा तपाईँले 15-20 दोहोरी प्रदर्शन गर्न कठिन छ भने 10 गर्नुहोस्। तर गुणात्मक रूपमा। व्यायाम सजिलो हुँदा, यो पुनरावृत्ति, दृष्टिकोण वा बोझको वजन को संख्या थप्न आवश्यक छ नबिर्सनुहोस्। केटीहरूको लागि स्लिमिङ कार्यक्रमको सबैभन्दा ठूलो पुनरावृत्ति, उदाहरण छ। तिनीहरूमध्ये वजन आंदोलनहरूको संख्याको रूपमा धेरै महत्त्वपूर्ण छैन।
दिन तीन: केटीहरूको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम - काँधको विकास, चित्रकला मांसपेशिहरु
यस अवस्थामा, एक हावा अप पनि आवश्यक छ, र यो राम्रो हो भने यो एक stepper मा आवश्यक मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछ।
- सिम्युलेटरमा ट्रिसपबाट बाहिर काम गर्दै (3 दृष्टिकोण 15-20 पटक);
- झूटो स्थितिमा dumbbells को प्रेस को प्रदर्शन (15-20 पल्ट को 3 सेट);
- अभ्यास तितली (15-20 पटकको 3 सेट);
- डम्बबेल लेआउट (15-20 पटकको 3 सेट);
- बैठाइको स्थितिमा डुबबेल थिच्नुहोस् (15-20 पटकको 3 सेट)।
घर मा केटीहरु को लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम एकदम जटिल छ, तर घर को उपयोग को लागी उपयोग र कोठा को सुविधा संग। यो महत्त्वपूर्ण बोझको बारेमा बिर्सनु हुँदैन।