Gastrocnemius मांसपेशियों को मुश्किल को रूप मा पंप के समूह के हैं, विकासशील के रूप में, वे बहुत ही मुश्किल हैं, और एक भार देने के लिए कि वास्तव में "थक" हमारे कैवियर बहुत मुश्किल है। हामी विकासको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं किनकि, हामी gastrocnemius मांसपेशियों को प्रयोग को आधुनिक तरिका को बारे मा केहि शब्दहरु पनि भन्नेछ। यो तथ्य भनेको उनीहरूमा कठोर हो कि भन्ने प्रमाण हो कि यो व्यक्तिलाई हिँड्न प्राकृतिक लाग्दछ, र यो गास्ट्रोसिमियस मांसपेशिहरु को लागि उत्तम व्यायाम हुनेछ, यदि सबै प्रकार को कल अस्तित्व मा बंद भयो।
ब्वाँसोको लागि खेल
Gastrocnemius मांसपेशियों को लागि प्रभावी अभ्यास कसरि चुनने को लागि, यो एथलीटों बीच नकली को लागि एक उदाहरण को खोज गर्न को लागि पर्याप्त छ। उदाहरणको लागि, व्यायामशाला र नर्तकहरू आदर्श ब्वाँसाहरू छन्, तिनीहरू प्रतिस्पर्धाभन्दा बाहिर छन्। तिनीहरूले पम्पिंगको लागि के प्रयोग गर्छन् आफ्नै वजन हो, जुन तपाईं आफ्नो मोजेमा लगाउनु पर्छ। यो तपाईं एक सुराग हो।
यसबाहेक, केभियर जोगिंग, रोलरब्लाइंग, स्किस्, स्केटहरू पूर्ण रूपमा पम्प गरिएका हुन्छन् - सामान्य रूपमा, केभियरमा काम गर्न तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ, वास्तवमा मानव मनोविज्ञानको सन्दर्भमा यी मांसपेशिहरु को "जिम्मेवारी" हो।
त्यसैले, यदि तपाईं ती महिलाहरु को वर्ग हुनुहुन्छ जो न केवल छोटो मिनी स्कर्ट पहनने को लागि शर्मिन्दगी हुन्छ, तर यो कोयर को स्कर्ट गर्दछ, यो तपाईं बोस मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि व्यायाम गर्न को लागि समय हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
- रस्सीमा छलांग - दुवै खुट्टामा 10 पटक, बायाँ 10 पटक र दाँयामा 10 पटक बोल्नुहोस्। हामी वैकल्पिक पैर र जम्प हामी सम्म मांसपेशियों को गर्म नगरे सम्म।
- खुट्टा मोजेहरूमा लिफ्टिंग - कमरमा हातहरू, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइसँग समानांतर। हामी मोजेमा 20 चोटि चढ्छौं। जब उठाउँदै, हामी पेटमा टाँस्दै र पिल्विसको मांसपेशिहरु रोक्छौं।
- एन्टेंटको अर्को संस्करण ऊसँगै एप्स हुन्छ, खुट्टा उखुले। हामी हाम्रो खुट्टा मोडा गर्दैनौं, हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अर्को विकल्प - मोजाहरू सँगै, हेड्स अलग। हामी 20 पटक लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्छौं। यदि तपाईंले यसलाई सन्तुलन गर्न गाह्रो छ भने, तपाइँ एक हातमा एक कुर्सीमा राख्न सक्नुहुन्छ।
- हामी लिफ्टहरूको सबै तीन प्रकारहरू छिटो गतिमा, 10 पटक प्रत्येक र बिना रोकिएको छ। Pulsating, वैकल्पिक खडा - हामी ब्वाँसाहरूको लागि एक परिपत्र प्रशिक्षण पाउँछौँ।
- तिनीहरूले आफ्ना खुट्टाहरू हल्लाए र आराम गरे।
- हामी एक टाढमा उभ्यौं, अर्को झण्डा। हामी एक खुट्टा को पैरबत्ती मा राखें, हात मा समर्थन मा रहें। हामी सास पछ्याउँछौं। उनको पैदल हल्लायो र पट्टी परिवर्तन गर्यो। हामी प्रति प्रति 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- ब्वाँसो खोलेर हामी ठूलो चौडाईमा उभ्यौं। अगाडिको टाढा तुलसी भएको छ, पछाडि पछाडि बढ्यो। हिपमा एक हात, अर्कोले समर्थनमा राख्छ। यो आर्चरको रैक हो। हामी 20 सेकेन्डको स्थिति तय गर्छौं। अगाडिको दायाँ दायाँ कोणमा तुलसी भएको छ, घुटने मा पैर घुमाएको छैन - यो धेरै खतरनाक छ र चोटहरु संग भरी छ। हिन्दु पैदल को घुटने बाघ छैन, हामी खुट्टामा उभिएको छ, ऊँची एड़ी या खुट्टाहरु को छेउमा। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।
- पहाडको खडा - हामी हाम्रा हातहरू फलाममा छोड्छौं, हाम्रा खुट्टा सीधा हुन्छन्, हाम्रा पछाडि सीधा छन्, हाम्रो टाउकोहरू तल हेर्छन्। पक्षबाट हाम्रो शरीर पर्वत, त्रिकोण वा पिरामिड जस्तो देखिन्छ। यस अवस्थामा, प्वालस चरम बिन्दु हो। यस रैक मा जांघ, पछाडि र निस्सन्देही, कोवीर को पीठ फैलाउँछ। हामी 20 सेकेन्डको स्थिति तय गर्छौं। त्यसपछि हामी पछाडि झुन्ड्याउँछौं र मोजेहरू बढ्छौं। तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नुहुन्छ यो स्थितिमा, ठाडो रूपमा वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्।
ब्वाँसाको लागि प्रशिक्षण कसरी बनाउने?
सामान्य रूपमा, गेस्ट्रोसिमियस मांसपेशिहरु को लागि एक अभ्यास को सानो हुनेछ। हामीले पहिले नै भन्यौ कि यो शरीरको एक अत्यन्तै कठिन भाग हो, त्यसैले यदि तपाइँ हरेक दिन गर्नुहुन्छ भने, मांसपेशिहरु महान रेशिन संग परिवर्तन हुनेछैन। अण्डाहरूलाई प्रभाव पार्ने एकमात्र तरिका जीवन शैलीमा केही कार्डिनल परिवर्तनहरू जटिलमा थपिँदैछ ।
- धेरै सकेसम्म हिड्न - यो यति भयो कि यो गेस्ट्रोसिमियस मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को लागी हाम्रो आनुवंशिक स्मृति मा एम्बेडेड छ। कुनै पनि अवसरमा आफ्नो दुई मा हिड्नुहोस्। यो गर्नका लागि, तपाईं केहि अगाडि अघि उठ्न र खुट्टामा नहोला काम गर्न जानुहुन्छ, त्यसपछि कम से कम धेरै चोटि आफैले रोक्छ। तपाईंको खाली समयमा कहिलेकाहीं ट्राभल प्रयोग नगर्नुहोस्।
- नृत्यहरूमा संलग्न हुन - यदि ब्वाँसोको समस्याले तपाईंको आकर्षणलाई अन्त्य गर्दछ भने, यो तपाईंको ल्याटिन अमेरिकन नृत्यहरूमा नामाकरण गर्न उत्तम हो। यो samba, चाय, साल्सा, आदि मा छ। केवल मोजाहरू हिंड्छन्।