तथाकथित "बिरालोको खुट्टा" बिहान बिहान व्यायामको अभिन्न तत्व हो, जुन गर्भवती महिलाहरुका लागि सिफारिशहरु र यो योग अभ्यासमा छ। आउनुहोस् हामी एक पोसा के हो र विचार के छ विचार गर्नुहोस्।
योगमा रहेको बिरालोको पोसा: मार्जरीयाना
यो एक साधारण पोल हो, जुन शुरुआतीका लागि उपलब्ध छ। यो स्थिति लिन, तपाईंले आफ्नो रीरी घुमाउनुभएको छ र पेटको गुफा मालिश गर्दछ । नियमित रूपमा संलग्न, तपाईंले लचीलो गर्दन, कंधा र पछाडि पाउनुहुनेछ।
प्रविधी एकदम सरल छ: सबै चार मा उभिए, आफ्नो कंधे को चौडाई मा फर्श मा आफ्नो हथियारहरु आराम। तुरुन्तै तपाईंको खुट्टा फैलाउदै, "मोजाहरू सँगै, बिभिन्न ठाउँहरू" को स्थान राख्न। यस स्थितिबाट निस्सन्देहबाट, तल घुम्नुहोस्, आफ्नो टाउको र माथि फ्याँकिरहनुहोस्। आफ्नो अंगहरू आराममा राख्नुहोस्! केही सेकेन्डका लागि यस्तो स्थितिमा छोड्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
खुट्टामा, आफ्नो टाउको झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो छातीमा च्याप्ट थिच्नुहोस्, र ब्याकअप अप गर्नुहोस् (त्यसैले निराश वा डरलाग्दो बिरालोहरू)। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। अधिकतम नतिजा प्राप्त गर्न, तपाइँलाई सुनिश्चित गर्नु पर्दछ कि प्रेस को मांसपेशी तीव्र छन्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि एक बिल्ली को पोसा
गर्मि को मुद्रा को गर्भावस्था को समयमा महिलाहरुको लागि अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी छ, किनकी यो महिला अंगहरु को लागि अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी छ। यस्तो व्यायाम, माथि उल्लेखित रूपमा, केवल पहिलो ट्रिमिस्टरको अवधिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, त्यसपछि यो संक्षिप्त-लाइट संस्करणको पक्षमा त्याग गर्न लायक छ।
सम्पूर्ण गर्भावस्थाको समयमा, र विशेष गरी बीसौं हप्ता पछि, यो सबै भन्दा चारौं मा शुरुआती मुद्रा कब्जा गर्न र तपाईंको आरामलाई आराम गर्न सार्थक छ। यस स्थितिमा, तपाईंलाई केहि मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ, यसले गुर्देबाट लोड रिलीव गर्दछ र शरीरलाई सुविधा दिन्छ। प्रायः त्यस्तो स्थिति डाक्टरहरूले सिफारिस गरेका छन्, विशेषगरि यदि महिलाको शरीरको वजनले बढि चाँडै बढाउँछ, र रीढ़ आराम गर्न आवश्यक छ।