धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले वजन गुमाउन र आंशिक पोषण प्रणालीको प्रयोग गर्ने आदर्श फारमलाई राख्न सिफारिस गर्छन्। पहिले नै धेरै व्यक्तिहरूले यो विधिको सराहना गरे र यसको प्रभावकारिता पुष्टि गरे।
आंशिक खाना के हो?
खाना खाएको मात्रा नियन्त्रण गर्न, भूख महसुस गर्न र शरीरको लागि सबै आवश्यक पदार्थहरू प्राप्त गर्न, यो प्रणाली आविष्कार गरिएको थियो। आंशिक पोषणको कारण, शरीरले पर्याप्त उच्च चयापचय दर कोयम राख्छ, जसले तपाईंलाई धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्न अनुमति दिन्छ।
आंशिक पोषण को सिद्धान्त:
- दैनिक आहार कम से कम 5 भोजन हो, जसको बीचमा 3 घण्टा भन्दा बढी ब्रेक हुनु पर्छ।
- यो भागको साइज निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यसलाई 1 टिबीमा राखिएको हुनुपर्छ। यो नियन्त्रण गर्न, आफ्नो लागि एक विशेष कटोरा खरीद गर्नुहोस्।
- आंशिक खाना एक प्रणाली हो जुन सिद्धान्तमा आधारित छ जुन तपाईलाई खान चाहिन्छ, जबसम्म तपाईं चाहनुहुन्न पनि। अन्यथा, यस को वांछित प्रभाव हुनेछैन।
- यो सर्वोत्तम हो भने नाश्ताको लागि तपाईंको मेनु कार्बोहाइड्रेट समावेश हुनेछ, उदाहरणका लागि, अनाजबाट। दोपहर को भोजन को लागि, तपाईंलाई गर्म व्यंजनहरु को चयन गर्नु पर्छ, उदाहरण को लागि, सूप। खाने को लागि यो स्टुड सब्जिहरु या सलाद को रूप मा राम्रो तरिकाले माछा या मासु को लागि सिफारिश को लागि सिफारिश गरिन्छ।
- नास्ताको रुपमा तपाईंले खट्टे दूध उत्पादनहरू, सब्ज र फलहरुबाट सलादहरू, सूखे फलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- एक घण्टा सुत्नुअघि तपाईलाई 1 टिबी पिउन दिइन्छ। कम फ्याट किफिर वा सब्जीको रस।
- थप वजनबाट मुक्त गर्न, तपाईंको आहारको लागि कम-क्यालोरी फूडहरू छनौट गर्नुहोस्। दैनिक मेनुमा 1300 केजील भन्दा बढीको क्यालोरी सामग्री हुनुपर्दछ।
- तरलको बारेमा नबिर्सनुहोस्, तपाईंले कम्तीमा 1.5 लिटर पिउन दिने हरेक दिन। बस ध्यान राख्नुहोस् कि यो रकम मासु, रस र अन्य पेय पदार्थ समावेश गर्दैन।
- भोजनको सङ्ख्या र तिनीहरूका बीचको समयको गणना गर्नको लागि यो मेनु मेनु बनाउन सिफारिस गरिन्छ।