प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत गर्न को लागि, भिटामिन को स्वस्थ हुन र अधिक सहन को लागि मदद। बचाउबाट हामी सबै भन्दा लोकप्रिय र परिचित हो विटामिन सी। हामी जान्दछौं कि कसरी उपयोगी ascorbic एसिड छ र ठट्टाको लागि अपोरोबिक एसिड किन अपरिहार्य मानिन्छ।
Ascorbic एसिड - के यो?
धेरै मानिसहरू अझै पनि थाहा छ कि एथोरबिक एसिड एक ग्लुकोज सम्बन्धित कार्बनिक यौगिक हो, जुन आहारमा मुख्य पदार्थहरू मध्ये एक हो, जुन हड्डी र जडानत्मक ऊतकको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक हुन्छ। यो कम कटौती को जैविक कार्यहरु र साथ केहि निश्चित चयापचय प्रक्रिया को coenzyme को प्रदर्शन को लागि डिजाइन गरिएको छ र एक एंटीऑक्सिडेंट हो।
Ascorbic एसिडले के गर्दछ?
पनि बच्चाहरु को थाहा छ कि धेरै भिटामिन सी नींबू मा छ। यसको अतिरिक्त, उत्पादन मा ascorbic एसिड हुन्छ:
- खट्टे फलहरू (लेन्सहरू, सुन्तलाहरू);
- कीवी फल;
- कालो कवरेज;
- गुलाब हिप
- टमाटर;
- प्याज;
- रातो मिर्च
- पत्तीदार सब्जियां (गोभी, सलाद, ब्रोकोली);
- गुर्दे;
- लिभर;
- आलु।
Ascorbic एसिड राम्रो र खराब छ
जब मानव शरीरमा पर्याप्त भिटामिन सी छैन, निम्न लक्षणहरू देखा पर्छन्:
- छालाको ढोका;
- प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर
- लामो चोटहरु को कडा;
- रगतको चकलेट
- सामान्य मकान;
- चिन्ता र खराब निद्रा;
- निम्न अल्पसंख्यकहरूमा दुखाइ।
यी सबै लक्षणहरूको घटनालाई अनुमति नदिनुहोस्, वा तपाईंको आहारमा अत्यावश्यक महत्त्वपूर्ण भिटामिन आवश्यक मात्रामा थपेर तिनीहरूलाई हटाउन सकिन्छ। त्यसैले तपाईले जवाफ दिन सक्नुहुनेछ, ascorbic एसिडले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी बलियो बनाउँछ, चिन्तालाई कम गर्दछ, निश्चय कम हुन्छ स्वस्थ, स्वस्थ, कम extremities मा दुखाइलाई हटाउँछ, मस्तिष्क खून गर्न। तथापि, विटामिन सी को एक अधिक मात्रा मानव शरीर मा हानिकारक प्रभाव हुन सक्छ।
Ascorbic एसिड राम्रो छ
हामी सबैलाई सम्वन्धी एसिडको आवश्यकता किन बुझ्न सक्दैनौं। शरीरमा निम्न प्रभावहरू छन्:
- पुनर्स्थापना कार्य भिटामिन सीले कोलेजन फाइबरको निर्माणमा सक्रिय कार्य लिन्छ, शरीरमा घातक र शरीरमा विभिन्न चोट लगाउँदछ।
- धेरै बलियो एन्टिओक्सिडेंट । Ascorbic एसिड मानव शरीर मा redox प्रक्रियाहरु सामान्य र बिरुवाहरु लाई सफा गर्न, रेडिकल विरुद्ध लड्न लाई सामान्य बनाउन सक्षम छ।
- Hematopoiesis को प्रक्रियाहरुमा भाग लिन्छ । यो एनिमियाको उपस्थितिमा धेरै उपयोगी ascorbic एसिड हो।
- साधारण पुनरुत्थान प्रभाव । शरीरमा भिटामिन सीलाई प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्षम छ, र यसैले एक धेरै राम्रो निवारक उपकरण हो जसले सर्दी, फ्लूलाई मद्दत गर्दछ।
- चयापचयमा भाग लिन्छ । यस पदार्थको लागि, टोकोफेरोल र इब्युबोनोनको कार्य बढेको छ।
एस्कोरबिक एसिड - हानि
यद्यपि भिटामिन सी धेरै उपयोगी गुणहरू छन्, अनियन्त्रित प्रयोगको साथमा यसले मानव शरीरलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय भिटामिन मध्ये एक खपत गर्न प्रयोग वा सावधानी संग मनाउन:
- सबैको लागि जो एलाोरबिक एसिड एलर्जी हुन्छ।
- जस्ट्रोटिस्टिनल रोग (ग्यासिसिस, अल्सर) मा पीडा।
- गर्भवती महिलाहरु। अपोरोबिक अम्ल को अत्यधिक उपयोग संग, चयापचय अभाव हुन सक्छ।
भिटामिन सी को एक ओवरडोज निम्न लक्षणहरू छन्:
- दस्तुर;
- पेट दुखाइ;
- कानुन;
- दु: खी पेट।
एथोरबिक एसिडको दैनिक खुराक
यो सामान्यतया स्वीकार गरिन्छ कि प्रति दिन ascorbic एसिड 0.05 g 100 मिलीग्राम देखि छ। तथापि, उच्च भारको समयमा गर्भावस्थाको बेलामा कठिन शारीरिक श्रम, मानसिक र भावनात्मक तनाव, संक्रामक रोगहरू बढ्दै जान्छ। त्यसकारण, रोकथामको लागि, सिफारिश गरिएको खुराक:
- वयस्कों को लागि - दैनिक 50-100 मिलीग्राम।
- 5 वर्ष भन्दा पुरानो बच्चाहरु - 50 मिलीग्राम।
उपचारको उद्देश्यका लागि, यस्तो खुट्टाहरू प्रदान गरिएको छ:
- वयस्क - खाना खाने पछि 50-100 मिलीग्राम तीन वा पाँच पटक।
- भिटामिन सी को कमी संग बच्चाहरु को एक खुराक को लागि 0.5-0.1 जी निर्धारित गरिएको छ। यो दोहोरो दोहोरो वा दिन दोहोर्याउँछ।
डाक्टरहरूले भिटामिन सी को यस्तो अधिकतम खुट्टाहरू वर्णन गर्छन्:
- वयस्कों - एकल खुराक प्रति दिन 200 मिलीग्राम भन्दा अधिक, प्रति दिन 500 मिलीग्राम भन्दा अधिक।
- छ महिना पछि बच्चाहरु - 30 मिलीग्राम प्रति दिन, छह महिना बच्चाहरु लाई एक वर्ष सम्म - 35 मिलीग्राम भन्दा बढी, 1 देखि तीन वर्षका बच्चाहरु - 40 मिलीग्राम, र 4 बर्ष र 10 देखि 45 मिलीग्राम सम्मका बच्चाहरु। 11 देखि 14 वर्षका बच्चाहरु - प्रति दिन 50 मिलीग्राम।
कसरी ascorbic एसिड लिन्छ?
सबै भन्दा लाभ प्राप्त गर्न, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी उपयोगी ascorbic एसिड छ र कसरी कसरी ascorbic एसिड पिउन। रोगहरूको रोकथामको लागि, भिटामिन सी जाडो र वसन्तमा उपभोग गरिन्छ, जब शरीर पर्याप्त मात्रामा आवश्यक पोषक तत्वहरू पाउन सक्दैन। भिटामिन को कमी को उपचार को समयमा, वयस्कों को दिन देखि तीन देखि 50 देखि तीन मिलीग्राम लेने को लागि सिफारिश गरिन्छ, र बच्चाहरु लाई तीन पल्ट भन्दा अधिक नहीं लेना चाहिए।
दुई हप्ताको लागि ascorbic सिफारिस गरिएको छ। डाक्टरको परामर्श पछि एक्स्टिनका छोराछोरी भिटामिन सी लिनुपर्छ। लागूपदार्थमा प्रयोग गर्नबाट बच्न, यो विशेष योजना अनुसार लागू गर्नु पर्छ। पहिलो दुई हप्ता दैनिक 300 देखि अधिक मिलीग्राम को खुराक को प्रयोग गर्दछ, जसलाई दुई खुराकहरुमा बांटा जाना चाहिए। त्यस पछि, खुट्टा 100 मिलीग्राममा घटाइएको छ।
कस्मेटोलोजी मा एस्कोरबिक एसिड
फैशन को धेरै आधुनिक महिलाहरु मा रुचि राखछ किन किन क्यान्सर विज्ञान को लागि ascorbic एसिड को आवश्यकता हो। सुन्दरताको क्षेत्रमा विशेषज्ञहरूले आश्वासन दिएका छन् कि भिटामिन अमीर छाला विभिन्न कस्मेटिक उत्पादनहरूबाट पोषक तत्वहरू लिन धेरै राम्रो हुन्छ - लोशनहरू, क्रीमहरू र अझै पनि धेरै राम्रा लोकप्रिय पिलिङ प्रक्रियामा उभिन्छन्। तथापि, तपाईं उच्च प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छन् ascorbic एसिड को प्रयोग देखि, विशेषज्ञहरु को सिफारिशहरु को पालन पछि:
- एक उत्कृष्ट प्रभाव ascinbic एसिड संयोजन गरेर retinol, tocopherol संग।
- सहयोगीहरू ascorbic एसिड र फलहरु, सब्जिहरु संग मास्क छन्। यो संयोजन झुर्रेल र वर्णक स्पटहरूको लागि उपचारको रूपमा उत्कृष्ट छ।
- तपाईंलाई भिटामिन सी र ग्लुकोज जोड्न आवश्यक छैन। अन्यथा, तपाईं छालामा एलर्जी र खरानी ट्रिगर गर्न सक्नुहुनेछ।
- यदि छाला घटेको छ भने, एथोरबिक एसिडका साथ कस्मेटिक प्रक्रियाबाट जोगिन सकिन्छ।
- आँखाको वरिपरि कस्मेटिक उत्पादनहरू लागू नगर्नुहोस्।
- प्रसाधन सामग्रीहरू धातुको स्पर्शको बेलामा धातु कन्टेनरमा अवयवहरू संयोजन गर्न सल्लाह छैन, भिटामिन सी तोड्न सक्छ।
- रेफ्रिजरेटरहरूमा अपोरोबिक अम्ल भण्डार नगर्नुहोस्।
- साँझमा तपाईंको अनुहार मा मास्क वा क्रीम लागू गर्नुहोस्।
अनुहारको लागि एस्कोरबिक एसिड
सबै महिलाहरु जो सुन्दर र जवान रहने को लागि लामो समय को सपना देख रहनु पर्छ, कसरि एक अनुहार को छाला को लागि ascorbic एसिड उपयोगी छ। भिटामिन सी को अतिरिक्त संग प्रसाधन सामग्री शुद्ध छाला मा लागू गर्नु पर्छ। Ascorbic एसिडको प्रयोगको सरल संस्करणलाई अनुहारको सामान्य रमाईन्छ भनिन्छ तरल भिटामिन स्पंजमा नरम हुन्छ। रातो क्रीम लागू गर्नु अघि यो प्रक्रिया सोच्नु अघि हप्ता दुई पटक हुनुपर्छ। एक प्रभावी मुखौटा अनुहारको लागि ascorbic एसिड संग मास्क हुनेछ।
अपोरबिक एसिड र भिटामिन ए मा मास्क
सामग्रीहरू:
- भिटामिन ए - ampoule को 1/3;
- ascorbic एसिड - 4 गोलियाँ;
- खनिज पानी 1-2 1-2 चम्मच। l।
तैयारी र प्रयोग
- भिटामिन ए मा, कुचल विटामिन सी ट्याब्लेटहरू कमजोर पार्नुहोस्।
- जब तरल पर्याप्त छैन, खनिज पानी थप गर्नुहोस्।
- घनत्व मा, आदर्श मास्क मा मोटा खट्टा क्रीम जस्तो छ।
- मुखौटा अनुहारमा लागू गरिनुपर्छ र 20 वा 30 मिनेटको लागि बायाँ।
- समय बितिसके पछि, उत्पादनलाई न्यानो पानीको साथ बन्द गर्नुपर्छ।
कपालको लागि एस्कोरबिक एसिड
कहिलेकाहीँ भिटामिन सी प्रयोग गरी सुन्दर र स्वस्थ कर्ल प्रयोग गरिन्छ। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि ascorbic एसिड शुद्ध रूप मा प्रयोग गरेन। त्यसोभए ती थोरै कपालहरुका लागि, भिटामिनको अलावा, उनीहरु माछा, सिग्नक र हनी मुखौटा जोड्छन् र सूखे कपालका लागि कस्मेटिक उपायमा केफिर, बोडको र कास्टो तेल थपिन्छन्। यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि ascorbic एसिड कालो पेंट धुलाई गर्न सक्षम छ, र यसैले यदि तपाईं आफ्नो बाल रंग राख्न चाहनुहुन्छ भने यसको रंग प्रयोग गर्न इन्कार गर्न को लागी राम्रो छ।
एस्ट्रोरबिक एसिड प्रयोग गर्ने सिफारिशको लागि सिफारिश छैन जुन सबै एलर्जी हुन्छ। प्रसाधन सामग्रीहरूले यसलाई विटामिन सीको प्रयोगमा अत्यावश्यक पार्न चेतावनी दिँदैन किनभने अक्सर र गलत प्रयोगको साथमा यसले कर्ल अधिवेशन गर्न सक्छ। भिटामिनका साथ मास्कहरू भिटामिन सी राम्रो तरिकाले अवशोषित गर्न अनुमति दिन को लागि मुश्किल देखि नम र स्वच्छ बालहरूमा लागू गरिनुपर्छ। सुन्दरताको क्षेत्रमा विशेषज्ञहरूले हेराड्रीरको साथ माछाको मुखमा मुखौटा प्रयोग गरेर सल्लाह नदिने सल्लाह दिन्छन। कपालको बन्धनको लागि अति प्रभावकारी अपरबिक एसिड हो।
एम्पोरबिक एसिडको साथ शैम्पू
सामग्रीहरू:
- पाउडर ascorbic एसिड - 1 sachet;
- शीत उबलाएको पानी - 1 गिलास।
तैयारी र प्रयोग
- पूरै भंग नभएसम्म पाउडरमा पानी मिलाउनुहोस्।
- तरलमा कपास स्वाब हुन्छ।
- कपालको सम्पूर्ण लम्बाई माथि तरल लागू गर्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि एस्कोरबिक एसिड
जो एक पतला व्यक्ति प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ कहिलेकाहीं आश्चर्यजनक छ कि ascorbic एसिडले अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि छैन। विशेषज्ञहरु लोकप्रिय लोकप्रिय भिटामिन को धेरै फायदाहरु भन्छन्, तर आफ्नो आफु को बोसो जलाने को क्षमता को बारे मा कुनै शब्द नहीं। त्यसैले ascorbic एसिड स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा र स्वास्थ्य सुधार गर्न सामान्य माध्यमको रूपमा लिन सकिन्छ। यद्यपि, भिटामिनले असीमित जीवनशैली र कुपोषणको परिणाम हटाउन सक्दैन। त्यसकारण, तपाईंलाई डाक्टरसँग परामर्श गर्न र भिटामिन पाठ्यक्रमहरू पिउन आवश्यक छ।
बडिबिल्डिङमा एस्कोरबिक एसिड
एथलीटहरूको लागि यो धेरै उपयोगी ascorbic एसिड हो। यसको सहयोगको साथ, प्रतिरक्षा बढ्छ, भारी गहन प्रशिक्षण र उनीहरूको पछि लागी रिकवरी लिन सजिलो छ। यसको अतिरिक्त, भिटामिन को गठन मा भिटामिन को एक लाभकारी प्रभाव छ, ऊतक कोशिकाओं को विकास र पुनरुत्थान को लागि आवश्यक छ। भिटामिन सी anabolic प्रक्रियाहरु को लागि एक मजबूत उत्तेजना हो, जो बेहतर प्रोटीन को अवशोषण र मांसपेशी जन विकास मा मदद गर्दछ। ascorbic एसिड टेस्टोस्टेरोन को स्तर बढ्छ। शरीर सौष्ठवमा, विटामिन सी मासु मासुको माटोको रक्षा गर्न र शरीर सुखार्न अघि प्रयोग गरिन्छ।