आलु - क्यालोरी सामग्री

धेरै पोषण विशेषज्ञहरूलाई पूर्ण रूपमा आहारबाट आहार हटाउने सुझाव दिन्छ जसले वजन घटाउँछ। यसमा त्यहाँ बुद्धिमानी दृष्टिकोणको अंश हो, तर सामान्यतया यस्तो उपाय बिल्कुल आवश्यक छैन। वजन खोने मा मुख्य कुरा यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि खाना संतुलित छ, र प्रति दिन खर्च ऊर्जा को मात्रा को सेवन भन्दा बढी थियो। केवल यो दृष्टिकोणले स्वास्थ्यको लागी बिना बोसो मासुको क्रमिक र गुणात्मक गायब प्रदान गर्दछ।

आलुको क्यालोरिक सामग्री

यो सामान्यतया स्वीकार गरिन्छ कि आलु धेरै भारी खाना हो। सच्चाइ यसमा छ, किनभने 80 केजीलको उत्पादन खाता मध्ये 100 ग्राम, जसको प्रोटीनको 2 जी, वसाको 0.4 ग्राम र कार्बोहाइड्रेटको 18.1 जी हुन्छ। तथापि, धेरै अन्य उत्पादहरूको तुलनामा यो धेरै छैन, तर कार्बोहाइड्रेटको सामग्री एकदम उच्च छ। यसको अतिरिक्त, अलग पोषण को सिद्धान्तहरु को अनुसार, प्रोटीन भोजन संग संयोजन मा स्टाटरी सब्जियों को मुश्किल हो, जसको अर्थ हो कि जुर्माना को आलु को प्रयोग अत्यधिक अवांछनीय छ।

यो उल्लेखनीय छ कि आलु जटिल (धीमी) कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध छन्, जो लामो पाईन्छ, तिम्रता का एक स्थायी भावना दिन। यो यसको निश्चित प्लस हो, र स्वस्थ खाना अधिवक्ताहरूले यसलाई बहिष्कार गर्न सिफारिस गर्दैन, तर यो हल्का खानाहरूसँग जोड्दछन् ताकि आहार बढाउन सकेन। आलुमा क्यालोराजहरूको संख्या एकदमै उच्च छ, त्यसैले यो राम्रो हो कि सलादहरूसँग खाना खान नसक्ने हो भने स्ट्रिज सब्जिहरु वा कम-मोटो माछा।

आलुमा कति कार्बोहाइड्रेट जान्नुहुन्छ, यो आवश्यक छ कि यसको प्रयोग सीमित र दिउँसो, जब प्राकृतिक चयापचय कम हुन्छ। रात्रिको लागि, यो कम-मोटो मासु र गैर-स्टार्च सब्जिहरू छनौट गर्न राम्रो छ, र आलु र ब्रेकफास्टको लागि आलु छोड्नुहोस्।

आलु वजन घटानेको साथ

यस तथ्यको बावजूद आलुमा 80 क्यालोरीहरू छन्, यसले वजन कम गर्दा यो आहारमा यो उत्पादन समावेश गर्न आवश्यक छ। तथ्य यो छ कि कुनै पनि डिशको ऊर्जा मूल्य यसको तयारीमा निकै निर्भर छ।

उदाहरणका लागि, आलुको उकालो वा पकाइएको 82 किलोको प्रति 100 ग्रामको ऊर्जा मूल्य छ, र यदि यो तेल वा चामलमा त्रिएको छ भने, वसाको मात्रामा निर्भर गर्दछ 200-300 केजी। आलु चिप्स वा फ्रान्सेली फ्रिजमा प्रति 100 ग्राम प्रति किलोमिटर 500 किलोको क्यालोरीको मूल्य छ। तेलको बिना पानीमा मसिड आलुको ऊर्जा मूल्य 60 केसिल हुन्छ, दूध - 9 0 केवल, र दूध र मक्खन - 120 केजीसँग।

निस्सन्देह, कुनै पनि आहारको वजन घटानेको लागि सबै तलीले र फैटीयुक्त खानाहरू सख्त रूपमा निषेधित गरिएको छ, तर आलु उखेलेर वा पकाउने लागि पूर्ण रूपमा नाकहरू र पूर्ण भोजनको लागि पकाउँछ। उचित पोषण को आहार मा यो समावेश गर्न उपयुक्त छ कि कसरी यो बारे धेरै विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्।

विकल्प 1

1. नाश्ता: साउरोक्राट देखि हरी चाय संग उबले आलूहरु, हरी चाय बिना चीनी।
2. लंच: बोर्सटको सेवा गर्दै कालो रोटीको एक टुक्रा।
3. दोहोरो नास्ता: एक गिलास दही।
4. खानेकुरा: प्याज प्याज र गाजरको साथ पकाएको, सागहरू।

विकल्प 2

1. नाश्ता: टमाटरहरूसँग तलामा अण्डाहरू, बिना चिनोको प्याला चक्कुरी पेय।
2. दोपहर का भोजन: आलु बेक्ड, स्टुड मशरूम र ग्रीस संग काम गरे।
3. दोहोरो नास्ता: एक सेब।
4. खानेकुरा: चिकन छातीहरू, जुचिन वा जुक्नीसँग टाँस्न।

विकल्प 3

1. नाश्ता: स्याउ, चिया कार्की संग बिना चीनी।
2. लन्च: मशरूमसँग हल्का वनस्पति सूप।
3. स्नैक: उबले आलु 10% खट्टा क्रीमको चम्मचको साथ।
4. भान्सा: गोभी, गोभी संग पखाल।

विकल्प 4

1. नाश्ता: मासुको आलु पानीमा, गिलास काफिर।
2. लंच: चिकन सूप को एक भाग अनाज रोटी को टुक्रा संग।
3. नाक: अनुहारको अनुहार।
4. भान्सा: स्क्वाड वा चिन्ता सब्जी गार्निशको साथ।

एक सुस्त डिजाइन गरिएको मेनुको साथ, जसले कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको सन्तुलनमा ध्यान पुर्याउँछ, आलुको क्यालोरीको सामग्री बाधा हुनेछैन। मुख्य कुराले ती खाना पकाउने तरिकाहरू प्रयोग गर्न नसक्ने गरी तयार भान्सालाई प्रयोग गर्दैन, र मासुको भाँडामा पोर्नुको लागि आलु चयन गर्दैन।