आहार बर्मर्मल - हप्ताको लागि मेनु

आहार बोरानिकल विशिष्ट मेनुले छनोटको स्वतन्त्रतालाई व्यक्तिलाई वर्णन गर्दैन। प्रणालीले एकीकृत दृष्टिकोण र यसको सिद्धान्तहरूको सापेक्ष आरामको लागि धन्यवाद धेरै लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। हामी एक स्वीकार्य मेनु बर्म्यानल को हप्ताको लागि विचार गर्नेछौं।

बोर्मम्यानल विधि र मेनुको विशेषताहरू

आहार को प्रति दिन 1000 - 1200 क्यालोरी भित्र राख्दा उचित पोषण को सिद्धान्तहरुमा निर्माण गर्न प्रस्ताव गरिएको छ। यो - सामान्य को निचला सीमा, र यो मा हो, विशेषज्ञहरु को अनुसार, वजन खोने सबै भन्दा तेज गति मा छ। यस अवस्थामा, यो खाना सुनिश्चित गर्न को लागि सार्थक छ कि खाना स्वादिष्ट र विविध छ।

मुख्य लाभ यो छ कि धेरै मान्छे यस प्रणालीमा देख्न सख्त निबन्धहरूको अभाव हो। तथापि, आहारको सक्षम संरचना अझै पनि आवश्यक छ: यस अवस्थामा मात्र शरीरले सबै आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्नेछ।

बोर्मम्यानलका लागि आहार मेनुको सिद्धान्त

डा। बोर्मम्यानलले आंशिक भोजन को सिफारिश गरे - एक दिन 7-8 चोटि, र अन्तिम खाने को स्वस्थ समय भन्दा 3-4 घण्टाको अन्त्य हुन्छ। एकै समयमा, खानाको अंश सानो हुनुपर्छ -200 g, i.е। लगभग 1 गिलास प्रति स्वागत।

आहारको आधारमा प्रोटीन उत्पादनहरू - दुबला मासु, कुखुरा र माछा, हल्का खानी-दूध उत्पादन र अण्डा प्रोटीनहरू लिनुपर्छ। तिनीहरूका लागि अनिवार्य अतिरिक्त फलफूल र सब्जहरू छन् - कुनै पनि, तपाईंको स्वाद अनुसार, मुख्य कुरा भनेको उनीहरूले योग्य दैनिक क्यालोरी सामग्रीको सीमाभित्र फिट हुन्छ। खाना गर्म हुनु पर्छ - यसले धैर्यको भावना बढाउँछ।

हप्ताको लागि बोर्मम्यानल आहार मेनु

बर्मर्मल को हप्ताको लागि मेनुको एक स्वीकार्य संस्करण विचार गर्नुहोस्, जुन तपाईं आफैलाई सेवामा लिन सक्नुहुन्छ। सर्जको साइजको गणना गर्न, व्यंजनहरूको क्यालोरी सामग्रीमा भर पर्दछ।

दिन 1

1. नाश्ता - एक जोडेदार अंडे, समुद्री काली सलाद, चाय, केक।
2. दोश्रो नाश्ता - पनीर संग चाय र चकलेट को 2 स्लाइस।
3. लंच - मशरूम सूप, गोभी सलाद, उबले आलु, माछाको टुक्रा, चिया।
4. स्नैक - चिकन स्तन संग सब्जी सलाद।
5. खानेकुरा - बखवाट, सब्ज र मासु, चिया संग पखाएको।
6. नाश्ता - दही।

दिन 2

1. नाश्ता - उबलाएको अण्डा, मसाले, सेतो, चिया संग बट्वाट पट्रीको सेवा गर्दै।
2. दोस्रो नाश्ता एक फल सलाद हो।
3. दोपहर को भोजन - आलु सूप, चावल संग चिकन, चाय।
4. नाश्ता संग नाश्ता - सैंडविच, रोटी रोटी मा ककड़ी, चाय।
5. डिनर - सलाद "ब्रश", स्क्विड, स्टुवा गोभी, चिया।
6. नाश्ता - दही।

दिन 3

1. नाश्ता - ओमेलेट मशरूम र हैम, चाय, मार्श्मेलेल संग।
2. दोश्रो नाश्ता - टर्की को एक भाग रोटी, चाय संग।
3. लंच - मटर सूप, सब्ज र मासु, चिया संग चावलको सेवा गर्दै।
4. दोहोरो नाश्ता - एक सेब को।
5. डिनर - माछा, आलु, बिटोरोट सलाद, चिया संग ठुलो।
6. Snack - kefir।

दिन 4

1. नाश्ता - टर्की, गाजर र प्याज, चिया संग बखवाट पुरीको एक भाग।
2. दोस्रो नाश्ता एक केक, चाय हो।
3. दोपहर का भोजन - कान, एक जोडी को रोटी, मासु र चाय संग सलाद, चाय।
4. स्नैक - माछा र कर्करहरूको सलाद।
5. डिनर - पायलफ, ताजा गोभी सलाद, चिया।
6. स्नैक एक मार्टिन हो।

दिन 5

1. नाश्ता - सेब, चाय, चकलेट को 2 स्लाइस संग मिश्रण को एक भाग।
2. दोस्रो नाश्ता एक चिकन स्तन, चिया संग सब्जी सलाद हो।
3. दोपहर को भोजन - रस्सनिक, चावल र समुद्री गोभी को एक भाग, चाय, मार्शमेलो ।
4. दोहोरो नाश्ता - फल सलाद।
5. डिनर - गोभी, लोभी संग stewed, ककड़ी को सलाद, चाय।
6. एक नाक रेजजकाका भाग हो।

दिन 6

1. नाश्ता - दुई अण्डाबाट तलाका अण्डाहरू र ह्याम, टमाटर र प्याज, चिया, रोटी अनाजको थप।
2. दोस्रो नाश्ता - स्यान्डविच रोटी, ककड़ी र टर्की स्तन, चिया।
3. लंच - बोर्सट, उबले आलु को एक भाग, पेकिंग गोभी बाट एक सलाद, अण्डा, चिया संग।
4. दोपहर नाश्ता - खट्टा क्रीम र फलहरु संग पनीर को एक भाग।
5. डिनर - चिकन स्तन बट्वाट नूडल्स र लोच, चाय संग।
6. एक नाक दही को एक भाग हो।

दिन 7

1. नाश्ता - गोभी संग बखत, सलाद देखि टमाटर, एक कप कफी र केक आलुको आधा।
2. दोश्रो नाश्ता - माछा र ककड़ी, चाय संग एक दोश्रो रोटी।
3. लंच - गोभी का सूप को एक भाग, sauerkraut, चाय देखि सलाद संग उबला आलु।
4. नाक - एक चिकन स्तन उबला भयो।
5. चावल र टमाटर चटनी, चिया संग डिनर - उकालो बीफ।
6. नाश्ता - एक गिलास काफिर, खट्टा क्रीम संग पनीर को एक भाग को एक भाग।

यो मीठो, आटा (विशेष गरी muffins) र फैटी, साथ साथै अल्कोहल पेय को बहुतायत अस्वीकार गर्न सिफारिस गरिन्छ। एक दिन एक हप्ता "अनलोड" गर्न सकिन्छ। सामान्यमा, बोर्मम्यानलको लागि एक अनुमानित आहार मेनुले फरक, संतोषजनक, तर कम-क्यालोरी आहार सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।