1200 क्यालोरी - शरीरको सामान्य कार्यका लागि आवश्यक न्यूनतम रकम। यदि तपाई ठूलो समूहमा यस नम्बरबाट टाढा हुनुहुन्छ भने, तपाइँले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ, र यदि सानोमा, तपाईंको चयापचय ढिलो हुनेछ। "1200 क्यालोरी" को एक आहारले तपाईंलाई भोकाउन नसक्ने र ती अतिरिक्त पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्नेछ।
आधारभूत नियमहरू
- दैनिक आहारमा कम्तिमा 55% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन र 30% वोसो समावेश गर्नुपर्छ।
- वसा को मुख्य प्रतिशत सब्जी मूल को हो र पशु को केवल 3% हो।
- एक जोडी वा ओवनको लागि बर्तन तयार पार्नुहोस्, त्यसैले तपाईं अधिकतम पोषक तत्व र भिटामिन राख्नुहोस्।
- यो दिनकै 5 पटक खाना खान्छ, त्यसैले तपाईं भोकाउनु हुँदैन।
- मीठो, चिसो, फास्ट फूड, नट र कार्बनटेड पेय को पूर्ण रूपमा दिनुहोस्।
- हानिहरू तपाइँसँग क्यालोरीहरू लगातार गम्भीरता र आफ्नो उत्पादन वजन गर्नुपर्दछ। तपाईं इन्टरनेटमा एक विशाल संख्यामा क्यालोरी तालिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
1200-क्यालोरी आहारसँग यस्तो अनुमानित मेनु छ:
- नाश्ताले तपाईंको शरीरमा 300 क्यालोरी ल्याउँदछ। गाजर संग गोभी सलाद को 150 ग्राम खाओ, जो तपाईं नींबू रस संग र एक सानो मात्रा मा जैतून को तेल भर सकते हो। साथै, सानो मक्खनलाई मक्खन वा पनीरको साथ र 50 ग्राम सॉसेज खानुहोस्।
- दोस्रो नाश्ता 120 क्यालोरीहरू छन्। महान् संग एक कफी कफी छ।
- लंचमा 420 कैलोरीहरू छन्। चिकन स्तनको 80 ग्राम तयार पार्नुहोस्, 150 ग्राम आलु, जो वनस्पति तेलको 20 ग्राम भरियो र हरी चिया पिउन, तर चिनी बिना।
- नाकले शरीरलाई 120 क्यालोरी ल्याउनेछ। 200 मिलीलीटर दही दियो, 1.5% को एक आदर्श फैट सामग्री।
- भोजनमा 240 क्यालोरीहरू समावेश छन्। यसमा 200 ग्राम वजन र गाजर संग गोभी सलाद को 150 ग्राम, लेमन को रस संग अनुगामी माछा को एक टुकडा हो।
1200 क्यालोरीका लागि सन्तुलित आहारको उदाहरण
100 क्यालोरी समावेश गर्नुहोस्:
- कम फ्याट बोर;
- सुकेको सब्जियां;
- 1 पीसी को मात्रा मा आलु।
- 1 सेब र 1 चम्मचको शहद;
- 50 जी को चिकन पट्टिका।
200 क्यालोरीहरू समावेश गर्नुहोस्:
- बैगप्लायरको 100 ग्राम
- 1 रोटीको टुक्रा;
- उबलिएको सॉसेजको 100 जी;
- तलामा अण्डा, जुन 2 अण्डा हुन्छन्;
- सब्जी सूप पास्ता संग।
300 क्यालोरीहरू समावेश गर्नुहोस्:
- कम मोटा मासु देखि कटर - 2pcs;
- एक प्लेट दल्रे;
- 2 पेनकेक्स;
- durum गेहूं देखि मार्गेनी को प्लेट को फर्श;
- मासुको आलु।
"आहारको 1200 क्यालोरी" को आहारले तपाईंलाई स्वास्थ्यको कुनै हानि बिना धेरै किलोग्राम द्वारा वजन गुमाउन मद्दत गर्नेछ। केवल विवेकसिंहहरू गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू र एलर्जी प्रतिक्रियाहरू छन्।