आयोडिन शरीरमा सबैभन्दा महत्वपूर्ण सूक्ष्म क्षणहरु मध्ये एक हो, जसले थाइरोइड ग्रंथिको उचित कार्य गर्दछ, हार्मोनको उत्पादन र एक्सचेन्ज। यो अंगको रोगको रोकथाम प्रति दिन आयोडिनको दैनिक आदर्श प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
मानिसहरूको लागि आयोडिनको दैनिक आदर्श
दुई वर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु को लागि, 50 μg (माइक्रोग्राम) हो, दुई देखि छ वर्ष सम्म - 90 μg। किशोरको शरीरको सामान्य विकासको लागि, 120 μg चाहिन्छ, र वयस्कको लागि 150 μg। एक नियमहरू: दैनिक दरहरू दृढतापूर्वक अवलोकन गर्न, किनकि अतिरिक्त आयोडिनले नकारात्मक नतिजा ल्याउन सक्छ।
आयोडिनमा के खानेहरू अन्नपूर्ण छन्?
सबैभन्दा आयोडिन युक्त समुद्री भोजन हो। लगभग सबै प्रकारका माछाहरू, चिन्ता र स्क्वाइडले मानवहरूको लागि आयोडिनको दैनिक आदर्श समावेश गर्दछ। सागर केले केवल एक 100 ग्राम प्रति 150-200 माइक्रोन युक्त ठूलो मात्रा मा आयोडीन वाला उत्पादनहरु मध्ये एक हो। यस समूहमा माछा तेल (700 μg), कोड लिभर (370 μg) पनि हुन्छ।
अन्य समुद्री माछाहरू मा आयोडिन कम हुन्छ, तर, तथापि, शरीरमा यसको स्तर बनाए राख्न पर्याप्त सामान्य छ। यस प्रकार, सामन, फ्लाउन्डर र समुद्र बास आयोडीन को 150-200 μg, र चिंराट र स्क्विड - 200-300 μg। यसकारण, तटीय क्षेत्रका बासिन्दाहरूले हार्मोनल प्रणाली र थाइरोइड ग्रंथिसँग सम्बद्ध रोगहरू दर्ता गर्न कम सम्भव छन्।
सम्झनुहोस् कि तपाईं केवल एक पटक एक पटक माछा खान खाँचो पर्छ। यसमा यो आयोडीन धेरै छ, यसको अतिवृद्धि नकारात्मक नकारात्मक परिणामहरू र कमीको कारण हुन सक्छ। धेरै अधिक आयोडिन पनि थाइरोइड रोग, एक अस्थिर मानसिक अवस्था हो। यो शरीरमा हार्मोनको आवश्यक मात्रामा कमीको कारण पनि हुन्छ।
समुद्री अन्न उत्पादनहरू नभएको धेरै आयोडिन
मुख्य भूमि को केन्द्रीय क्षेत्रहरु को निवासियों आयोडीन को कमजोरी को अधिक प्रत्याशित छ, तर उनि सम्बन्धित रोगहरु लाई पनि रोकन सक्छ। यो गर्न, तपाईंलाई एक दिन केहि निश्चित खाना खाने चाहिन्छ र कहिलेकाहीँ तपाईंको आहार परिवर्तन गर्न यसलाई प्रयोग गर्नबाट बच्न।
धेरै सब्जियों र फलों को एक पर्याप्त मात्रा मा पदार्थ छ। 100 ग्राम सेबहरुमा आयोडिन को 70 माइक्रोग्राम, फलहरु मा उच्चतम हुन्छ। आयोडिन पर्वत, ब्रोकोली, सेम र मशरूममा अमीर छ।
मासु, सबै ज्ञात प्रोटीन को अतिरिक्त, आयोडीन को एक निश्चित राशि छ। पोर्कको 100 ग्राममा मासु वा मासु 10-12 मिलीग्राम आई आयोडिन हो। यो रैंकिंगमा चिकन तिनीहरूको लागि धेरै कम छ, यद्यपि यस खाद्य उत्पादनमा आयोडिन पनि छ।
आयोडिन पनि धेरै सामान्य खानाहरूमा पाइन्छ: रोटी, ओमेमी, दूध र खट्टा क्रीम। दैनिक प्रयोग र विभिन्न उत्पादनको संयोजनले शरीरमा आयोडिन स्तर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
आयोडीन कमीको खतरा के हो?
केवल एक माइक्रोवेल्ट को कमी संग, सम्पूर्ण शरीर दुख्छ। खाद्य पदार्थहरूको अयोग्य सेवन जसमा आयोडिन सामग्री खुफियाको विकासमा अत्यधिक प्रभावकारी छ र बच्चाहरूले आयोडिन प्राप्त गर्नुभएन भने अरूको तुलनामा अझ बढ्दो बृद्धि हुन्छ। आयोडिन इन्टर्राफाइनिन विकासको पहिलो दिनबाट शरीरको विकासलाई असर गर्छ र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट , मेटाबोलिज्मको प्रणाली र सम्पूर्ण जीवको उचित विकासको रूपमा प्रभाव पार्दछ, यसैले आयोडिन गर्भावस्थामा महत्त्वपूर्ण छ।
आइडिया को कमी को पहिचान को धेरै सरल छ: फोरियर या हिप आयोडीन को एक जाल मा खींचें र हेर्नुहोस कि यो कितनी देर सम्म छाला मा हुनेछ। यदि पहिले नै दुई घण्टा भित्र यो होईन - एक जीवमा यो पदार्थ पर्याप्त छैन। एक सामान्य अवस्थामा, आयोडिन कम्तिमा बाह्र घण्टाको लागि अवशोषित गरिनेछ। अर्को तरिका यो पत्ता लगाउन को लागी कि यदि आयोडीन को कमी को लक्षण हो। तीमध्ये, उच्च थकान, कम काम गर्ने क्षमता, लापरवाही, चपलता, वजन वृद्धि, महिलाहरु मा मासिक चक्र विफलता। र यदि तपाईंलाई संदेह छ कि तपाईंसँग आयोडीनको कमी छ भने, यो थाइरोइड हार्मोनको कामको लागि परीक्षण पास गर्न आवश्यक छ।