दौड्दा, वोसो मात्र ती ती अवस्थामा जलाशय हुन्छ जब तपाईं सीमामा एक निश्चित समय चल्दछ। यो केवल अन्तराल चलाएर प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन वजन घटानेको लागि सबै भन्दा सही मानिन्छ।
कहाँ चलाउनुहुन्छ?
अन्तराल चलिरहेको अभ्यास गर्ने सबैभन्दा ठोलो ठाउँ ट्रेडमिलसँग जिम हो। त्यसैले तपाईं सजिलैसँग एक गतिबाट अर्को स्विच गर्न सक्नुहुन्छ, ट्रयाकको गति र झुकाव परिवर्तन।
यद्यपि, स्टेडियमहरूमा दौडने कुनै कम प्रभावकारी हुन सक्दैन। यसो गर्न तपाईंलाई समर्पण, एक स्टडवाक र हृदय दर निगरानीको आवश्यकता पर्दछ।
कहिले चल्ने?
धेरैले गल्ती गरेका छन्, दाबी गर्दै कि बिहानको दौडान दौड हृदयमा, दिनको दिनमा - मांसपेशीहरू स्विंग र साँझमा - वजन घटाने बढाउँछ। वास्तवमा, तपाइँलाई भौतिक बिन्दुबाट तपाईंको लागि उपयुक्त हुँदा चालु गर्नु पर्छ। केही मानिसहरू बिहानमा दौड्न सक्दैनन्, अरूलाई उकालोमा दौड्नका लागि, किनभने तिनीहरू एक भूख छ, तेस्रो विपरीत "हानिकारक" मा साँझमा तालिम लिनका लागि, किनभने तिनीहरू "क्रूर" अकालमा योगदान गरिरहेका छन्।
रेस अघि र पछि के हो?
1.5 घन्टाको लागी टहलना गर्नु अघि तपाई कम जीआईको साथ कार्बोहाइड्रेटसँग नाश्ताको आवश्यकता पर्दछ - यो पोर्चुगल हुन सक्छ, मिठो फल होइन, मोटे किसिमको मोकारोनी, muesli। वजन घटाने को लागि दौडने पछि पावर को कार्बोहाइड्रेट विंडो को ग्लाइकोजन को आपूर्ति को लागी बंद गर्न को लागी बंद गर्न को लागी प्रशिक्षण को समयमा बर्बाद भएको थियो। दौडिने पहिलो मिनेटमा, तपाईं रस पिउन सक्नुहुन्छ, र 20-40 मिनेट पछि यो कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन फूड्स खाएर उच्च ग्रेड हुन्छ।
पल्स
जस्तै हामीले पहिले नै उल्लेख गरेका छौं, वजन घटानेको लागि दौड गर्दा पल्स एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। यो सीमित हुनु पर्छ, र एक महिला को लागि यो 157 बीट / मिनेट को अर्थ हो।
चालु कार्यक्रम
खैर, वजन घटानेको लागि दौडने धेरै कार्यक्रम, जुन तपाई बिना गर्न सक्नुहुन्न।
विकल्प 1 (यदि तपाईंसँग अन्य दिनहरुमा बलियो प्रशिक्षण छ भने):
- सोमबार पछाडि र छातीको प्रशिक्षण;
- मंगलवार - अन्तराल चलिरहेको;
- पर्यावरण - ट्रिस्स र डेल्टा, प्रेस;
- बिहीबार - अन्तराल चलिरहेको;
- शुक्रबार, आइतबार - बाँकी;
- शनिबार - फिट।
विकल्प 2 (यदि तपाईं मात्र चलिरहेको छ):
- सोमबार - 200 मीटर र 2-3 मिनेट चल्छ, त्यसकारण 10 अन्तराल;
- बुधबार - जोगिंग 800 एम र 2-3 मिनेट बाँकी, 3-4 अन्तराल;
- शुक्रबार - छिटो झगडा 5 किमी।
तथापि, दौड र बल प्रशिक्षणको विकल्प धेरै छ
वजन घटानेको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम ड्राइभ गर्दा, यो मनमा हुनु पर्छ कि सबै भन्दा तेज र सबभन्दा महत्त्वपूर्ण परिणाम वैकल्पिक लोड संग प्राप्त हुन्छ। त्यसोभए तपाईं कल्पना र वैकल्पिक 30 सेकेन्ड स्प्रन्टहरू र माथि सूचीबद्ध मुख्य प्रोग्रामहरूको साथ 2 मिनेट बाँकी राख्न सक्नुहुनेछ।
तर वास्तवमा लगभग सबै कुरा बिर्सिएको छ भन्ने तथ्य भनेको न्यानो-अप र कुचो हो। बोसो -अप "तपाईंको शरीर" वोसो जलिरहेको प्रक्रियामा समावेश गर्दछ (यो समावेश न्यानो-अप को बिना हुन्छ, तर धेरै पछि), र कुचो मांसपेशिहरु बाट क्षय उत्पादनहरु को निपटने र लोड पछि आराम गर्न आवश्यक छ।