उचित पोषण केवल स्वास्थ्य को लागी उपयोगी छैन, तर वजन खोने को लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। धेरै विश्वस्त छन् कि उनीहरूलाई भोजनमा गम्भीर रूपमा सीमित पार्नुपर्छ, र त्यहाँ केहि बेकार छ, तर यो छैन। एक हप्ताको लागि उचित पोषण नियमहरू र एक उदाहरण विचार गर्नुहोस्, जसले प्रत्येक व्यक्तिलाई आफ्नो फाइदा परिवर्तन गर्न सबै लाभहरूको मूल्यांकन गर्न अनुमति दिन्छ। स्थायी रूपमा बिर्सनु भनेको अधिक वजन के हो, विशेषज्ञहरु लाई उचित पोषण को लागी पूरी तरिका को स्वीकृति दिइन्छ।
एक हप्ताको लागि उचित पोषणको आधारभूत
पोषण विशेषज्ञहरू र वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म पोषणका सिद्धान्तहरू खारेज गरेका छन्, जसले विभिन्न व्यक्तिहरूलाई शरीरको व्यक्तिगत कामको बावजुद, राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
उचित पोषणको सिद्धान्त वजन कम गर्न, हप्ताको लागि मेनु बनाउन:
- मेनुमा फरक उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ, ताकि शरीरले उचित कामको लागि आवश्यक सबै भौतिक पदार्थहरू पाउँछ। यही कारणले गर्दा भोकले पूर्णतया अपमानजनक छ।
- चिनियाँ आंकडाको मुख्य शत्रु हो, त्यसैले यो त्यागिएको हुनुपर्छ। यो विभिन्न डेसर्ट, मीठो पेय, आदि मा लागू हुन्छ। तपाईं धेरै गैर-क्यालोरी र उपयोगी डेसर्टहरू पाउन सक्नुहुनेछ जुन उपलब्ध उत्पादनहरूबाट तयार छन्।
- साल्ट यो संख्याको लागि दुश्मन पनि हो, यसैले यो सानो मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ। सामान्यतया, नमक तरल पदार्थ प्रतिधारणमा जान्छ, जुन शरीरमा सूजन गरेर प्रकट हुन्छ।
- वजन घटाउन उचित पोषणको अनुमानित मेनुमा पाँचवटा भोजन समावेश हुनुपर्छ जसले चयापचय बनाए राख्न र भूख महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
- नाश्ता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो, त्यसैले यो सम्झना हुँदैन। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू आदर्शका लागि अनुकूल रूपमा अनुकूल छन्, उदाहरणका लागि, अनाज र रोटी। दोस्रो नाश्ताको लागि खट्टा-दूध उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
- दोपहर को भोजन मा, तपाईं प्रोटीन, सब्जियों र जटिल कार्बोहाइड्रेट को संयोजन गर्नु पर्छ, तर डिनर को लागि यो प्रोटीन को खाना बेहतर छ।
- यो महत्त्वपूर्ण र सही खाना खाना पकाउँछ किनभने यसले सबै उपयोगी पदार्थ गुमाउँदैन। यो उत्पादनहरू, पकाउनुहोस्, स्टव र एक जोडेको लागि पकाउने सबै भन्दा राम्रो हो।
- शरीरमा पानीको सन्तुलन कायम राख्न नबिर्सनुहोस्, सफल वजन घटानेको लागि महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन तपाईंलाई कम से कम 1.5 लिटर पिउन चाहिन्छ, र यो भोल्युम मात्र ग्यास बिना सफा पानीमा लागू हुन्छ।
एक हप्ताको लागि वजन घटानेको लागि उपयुक्त आहारको उदाहरण प्रयोग गरेर, यो अग्रिममा मेनु बनाउन सिफारिस गरिन्छ, जसले भोजन छोड्न र आवश्यक उत्पादनहरू तयार गर्न अनुमति दिनेछ। राम्रो नतिजा उचित पोषण र व्यायाम को संयोजन मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ।
एक हप्ताको लागि उचित पोषणको लागि नमूना मेनु
पोषण विशेषज्ञहरूले आफैलाई एक मेनु छनौट गर्न सल्लाह दिएका छन्, अवस्थित नियम र राशनहरूको उदाहरणहरूमा फोकस गर्न। यसको कारण, अपरिवर्तित भोजन प्रयोग गरी, तोड्ने जोखिम, कम्तिमा कम्तिमा घटाइएको छ।
विकल्प नम्बर 1:
- नाश्ता: पानीमा ओमेलेली पकाएको, हनी र दालचीनीसँग पकाएको सेब, र चिनो बिना चिया वा कफी पनि;
- नाश्ता: 250 मिलीलीटर दही बिना additives र अनानास को 200 ग्राम;
- रात्रि: सब्जीको सूपको सेवन गर्ने, राई रोटी र चियाको माटोको दाल
- नाक: एक जोडी कोट कुकीज र चिया;
- राती: कम-मोटो कुटीर पनीर र नारंगीको सेवा गर्दै।
विकल्प नम्बर 2:
- नाश्ता: टमाटर र काली मिर्च, र पनि चाय सहित दुई अण्डाबाट तयार राखिएको ओमेलेट;
- नाक: 1 चम्मच। दही र सूखे पौराणिक र मूंगफली को 50 ग्राम;
- दोपहर का भोजन: चिकन श्वेत बिना बोसो र 100 ग्राम फाइलहरु, र माछा कटर र दुई गोभी सलाद को 150 ग्राम;
- नाक: एक जोडी कोट कुकीज र चिया;
- रात्रि: 150 ग्राम ग्रीक सलाद, 100 ग्राम ग्रामीण मासु र शहद संग चिया।
विकल्प नम्बर 3:
- नाश्ता: दही कोसेसर र कफी को एक भाग;
- स्केक: केफिर सुकेको फलको अलावा;
- दोपहर का भोजन: उबलिएको फूलदार र मासु स्टेक;
- नाक: 1 चम्मच। टमाटरको रस र पनीरसँग रोटी;
- रात्रि: ब्रह्मा चावल र स्टाइल गरिएको माछा हरी सब्जियों को सलाद।