तुना राम्रो र खराब छ

टुना एक माछा हो जसको स्वाद संसारको आधा जीता छ। यो जापान, संयुक्त राज्य र धेरै अन्य देशहरूमा अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय छ जसले यसको प्रोटीनको बहुतायत र सामान्यतया धेरै उपयोगी संरचनाको प्रशंसा गर्दछ।

टुना माछाको लाभ

ट्यूना यसको अनूठे रचनाको कारण उपयोगी छ: उत्पादनको 100 ग्राम को बारे मा 140 कैलोरीहरु को लागि, जसको अधिकांश प्रोटीन (23 जी) मा संग्रहीत गरिन्छ। माछा मा फैट अपेक्षाकृत सानो छ - 4.9 ग्राम, र त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट कुनै पनि छैन। यो एक साँच्चै आहार उत्पादन हो!

माछा पनि उपयोगी छ किनभने अमीर विटामिन परिसर: ए, बी, सी, ई र डी। यसको अलावा, जस्ता, फास्फोरस , क्यालसियम, पोटेशियम, म्यांगनीज, फलाम, सोडियम, म्याग्नेशियम, सेलेनियम र तांबेले रचनामा देखा पर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् - तपाईं केवल स्वादिष्ट खाना खाउनुहुन्छ, र तपाईंको शरीर पोषक तत्वहरूको सम्पूर्ण सेट हुन्छ! यो तपाईंको आहारमा ट्यूना समावेश गर्ने अर्को कारण हो।

अध्ययनले देखेको छ कि हृदय र वासुलर रोगहरूको रोकथामको लागि ट्यूना प्रभावकारी हुन्छ, एलर्जीको जोखिमलाई कम गर्दछ, कुनै भ्रामक प्रक्रियाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, चयापचय normalize, संयुक्त दुखाइलाई रिहाव गर्दछ, अवसाद रिलिज गर्दछ, खराब कोलेस्ट्रॉलको हटाउने प्रवर्द्धन गर्दछ र मोटापेक्षाको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

वजन घटानेको लागि टुना

यसको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण र चयापचय बढाउन क्षमताको कारण, ट्यूना एक वजन-सुधार गर्ने आहारको लागि उपयुक्त छ। यो डिब्बाबंद खाना छोड्न लायक छ, किनकि तिनीहरू धेरै तेल हुन्छन्। आहार पोषणको लागि उपयुक्त पकाइएको, बेक्ड वा भाप भएको टुना, जो सब्ज र जडीबुटीको साथ रातको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

ट्यूना को लाभ र नोकसान

यो माछा गर्भवती महिलाहरु र महिलाहरुको लागि दुर्व्यवहार को समयमा सिफारिस गरिएको छैन, बच्चाहरु लाई तीन देखि सात वर्ष उमेर सम्म र बच्चाहरु को विफलता देखि पीडित मान्छे। यसको अतिरिक्त, दुर्लभ अवस्थामा, उत्पादन को व्यक्तिगत असहमति विकसित हुन्छ, र यस अवस्थामा यो पनि पोषण बाट बहिष्कार गर्नु पर्छ।